4 bài tập hỗ trợ hô hấp hiệu quả

Các bài tập hỗ trợ hô hấp không chỉ tốt cho việc rèn luyện, nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ hô hấp mà còn rất tốt trong những trường hợp mắc bệnh liên quan tới các cơ quan của hệ này, đặc biệt là sau nhiễm Covid-19.

1. Các bài tập hỗ trợ hô hấp có thể mang lại những tác dụng gì?

Hô hấp là hoạt động không thể thiếu đối với cơ thể con người. Hệ hô hấp có chức năng chính là dẫn khí và thực hiện việc trao đổi khí.

Việc trao đổi khí giúp nuôi sống các tế bào

Các bài tập hỗ trợ hô hấp được thực hiện với mục đích giúp bạn hít thở đúng, hít thở sâu cả khi cơ thể đang vận động hay đang nghỉ ngơi. Chúng vừa có thể giúp chức năng của cơ hoành được phục hồi, vừa giúp tăng dung tích ở phổi.

Cùng với đó, việc hít thở đúng, khoa học còn có thể mang lại tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, giúp giấc ngủ trở nên sâu, ngon hơn. Từ đó, không chỉ não bộ mà tất cả các cơ quan khác có thể được phục hồi.

Điều này rất quan trọng với những người có vấn đề về hô hấp hoặc mắc các bệnh liên quan tới việc hô hấp, chẳng hạn hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính,... 

Đặc biệt, chúng càng trở nên quan trọng, cần thiết đối với những người bị nhiễm Covid-19 bởi như chúng ta đã biết, đây là dạng bệnh nguy hiểm liên quan tới hô hấp. Không ít người sau khi mắc bệnh đã gặp nhiều khó khăn trong việc hít thở. 

Cụ thể các tác dụng mà dạng bài tập này có thể mang tới cho cơ thể gồm:

• Giúp cho dung tích của phổi được tăng lên.

• Giúp chất nhầy hoặc dịch trong phổi được đẩy ra ngoài.

• Giúp tăng sức mạnh cũng như hoạt động của cơ hoành.

• Góp phần điều chỉnh trạng thái tâm lý, để bạn trở nên bình tĩnh hơn.

2. Những bài tập hỗ trợ hô hấp đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà

Để tăng thêm sức mạnh của phổi, các cơ quan hệ hô hấp, bạn có thể thực hiện một số bài tập như sau:

Bài tập hít thở bằng bụng

Là dạng bài tập hít thở sâu, giúp không khí có thể lưu thông tới mọi cơ quan trong cơ thể, được thực hiện ở cả tư thế ngồi và nằm. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Trước hết, bạn cần thả lỏng các cơ quan gồm mặt, cổ, hàm và vai.

• Giữ cho lưng thẳng, nhắm mắt. Nếu là tư thế nằm, cần áp sát lưng xuống sàn hoặc giường.

• Hít thở như bình thường trong một vài phút.

• Đưa một tay lên vùng bụng dưới, một tay để ở ngực. Sau đó, khép chặt miệng và hít vào bằng mũi, mở rộng bụng.

• Khi thở ra, hóp chặt bụng, tống hết không khí ra ngoài qua đường miệng.

• Mỗi lần luyện tập, có thể thực hiện 9 tới 10 lần.

Hít thở bằng bụng giúp không khí đi sâu vào các cơ quan trong cơ thể

Bài tập chu môi

Thực hiện bài tập này, có thể chu môi tạo ra âm thanh lúc thở ra, vừa giúp lấy được nhiều oxy từ môi trường bên ngoài, vừa giúp mở rộng đường thở. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

• Ngồi trên ghế với lưng giữ thẳng và thả lỏng vùng vai, cổ.

• Từ từ dùng mũi hít vào rồi ngậm miệng lại.

• Sau đó, chu môi rồi mới thở ra từ từ, cho tới khi không khí được đẩy hết ra ngoài.

• Bạn có thể thực hiện vài lần vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Tập thở cơ hoành

Bài tập này được thực hiện nhằm mục đích giúp cho cơ ở lồng ngực được mở rộng hoàn toàn, từ đó, làm tăng sức mạnh cho cơ vai cũng như vùng cánh tay. Thực hiện cụ thể theo các bước sau:

• Giữ tư thế ngồi với lưng thẳng.

• Hai cánh tay mở rộng, giơ ngang bằng vai, mở căng cơ bụng và mở rộng miệng.

• Từ từ đưa tay vào đùi và mở miệng sang tư thế giống như đang mỉm cười.

Bài tập Humming

Đây là dạng bài tập hỗ trợ hô hấp hiệu quả và dễ dàng có thể thực hiện theo các bước:

• Vẫn với tư thế ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng

• Đặt tay lên vùng bụng dưới với các ngón dang ra rồi khép miệng và đẩy lưỡi lên chạm vào vòm miệng.

• Giữ nguyên tư thế của miệng và lưỡi, từ từ hít vào thật sâu.

• Khi hít vào, phình bụng lên để không khí được lấp đầy.

• Khi không khí đã được đưa vào đầy trong bụng, bạn từ từ thở ra bằng mũi, miệng tạo âm thanh nhưng không mở miệng.

3. Thực hiện các bài tập hỗ trợ hô hấp, bạn cần lưu ý gì?

Để các bài tập mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể, khi thực hiện, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Khi thực hiện, không nên vội vàng mà cần chú ý đúng kỹ thuật.

• Mặc dù rất tốt song những bài tập này không phù hợp cho mọi đối tượng. Trong trường hợp đang gặp phải một số vấn đề, chẳng hạn: khó thở, sốt, đau ngực hay đau tim,... bạn không nên thực hiện.

• Khi thực hiện, nếu cảm thấy cơ thể bất bình thường, chẳng hạn: chóng mặt, đau ngực, mệt mỏi, tim đập nhanh hoặc thở nông,... bạn nên dừng lại ngay.

Yoga có nhiều bài tập tác động tới hô hấp

Ngoài việc thực hiện các bài tập hỗ trợ hô hấp như đã đề xuất ở trên, bạn có thể nâng cao sức khỏe cho các cơ quan này bằng một số cách như sau:

• Không trực tiếp sử dụng và hạn chế để cơ thể tiếp xúc với khói thuốc lá.

• Khi đi ra ngoài, nên chú trọng tới việc bảo vệ cho các cơ quan của hệ hô hấp, đặc biệt nếu bạn tới những nơi có nhiều bụi bặm, ô nhiễm. Với những người phải làm việc ở môi trường độc hại hoặc nhiều khói bụi, nên chú trọng tới các biện pháp đảm bảo an toàn lao động.

• Chú trọng việc ăn uống những thực phẩm có tác dụng thải độc hoặc chống oxy hóa, chẳng hạn như: gừng, tỏi, súp lơ, trà xanh, các loại hạt hoặc những loại rau củ, hoa quả màu cam,...

• Chú ý thực hiện tiêm vắc xin phòng chống bệnh cảm cúm, vắc xin ngừa Covid-19 để hạn chế tác động của bệnh tới cơ thể nói chung, cơ quan hô hấp nói riêng.

• Duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ, đặc biệt chú ý tới các bài tập của môn yoga, bơi lội hoặc chạy.

• Định kỳ thực hiện kiểm tra, đánh giá sức khỏe tổng quát của cơ thể và hệ hô hấp.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cũng là cách tăng sức khỏe cho các cơ quan hệ hô hấp

Khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường ở hệ hô hấp hoặc có nhu cầu được kiểm tra sức khỏe định kỳ, quý khách có thể tới chuyên khoa Hô hấp của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được các bác sĩ, chuyên gia tư vấn, thăm khám và điều trị.

Quý khách hãy liên hệ tới số 1900 56 56 56 để nhận được sự hỗ trợ, tư vấn hoặc đặt lịch thăm khám.