Hé lộ bí quyết giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao

Thừa cân có thể là yếu tố gây cản trở đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, nếu giảm cân không đúng cách sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng thể lực, cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Vậy làm cách nào để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao? Hãy cùng MEDLATEC tìm hiểu qua bài biết dưới đây.

1. Có nên giảm cân cho trẻ ở giai đoạn đang phát triển hay không?

Trẻ thừa cân, béo phì là điều mà các bậc cha mẹ vô cùng lo lắng vì sợ sẽ có nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự phát triển của con. Nhiều phụ huynh nghĩ tới phương án giảm cân cho bé và giảm chế độ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, cũng có không ít bậc cha mẹ cho rằng vì con đang trong độ tuổi phát triển nên cần nhiều dinh dưỡng, do đó mà không nên giảm cân cho trẻ vào thời điểm này. Quan niệm này không sai nhưng cũng không hoàn toàn là đúng.

Chế độ giảm cân khoa học sẽ không gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Trẻ đang trong tuổi ăn, tuổi lớn, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ không đáp ứng đủ cho sự tăng trưởng toàn diện về mọi mặt của trẻ. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào mỗi yếu tố dinh dưỡng mà còn do di truyền, chế độ rèn luyện, sinh hoạt, nghỉ ngơi, môi trường sống,… 

Do đó, muốn giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao, các bậc phụ huynh cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày đồng thời kết hợp với nhiều yếu tố khác để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho con. Các bậc cha mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống an toàn cho con thông qua thực đơn giảm cân và các bài tập khoa học, phù hợp với lứa tuổi cho bé. 

2. Phương pháp giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao

Để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao, các bậc cha mẹ cần chú ý đến những yếu tố sau trong chế độ dinh dưỡng của bé: 

Điều chỉnh hàm lượng các chất trong chế độ dinh dưỡng cho bé

Đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, chế độ dinh dưỡng cần phải có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm là chất đạm, chất béo, tinh bột và chất xơ. Điều này không chỉ giúp cân bằng các chất theo nhu cầu của trẻ mà còn đảm bảo nguồn năng lượng để trẻ lớn lên. 

Trẻ giảm cân vẫn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng giảm chất béo và tinh bột

Tuy nhiên, với những bé cần giảm cân thì vẫn phải đáp ứng đủ 4 nhóm trên nhưng hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Để thay đổi chế độ ăn giúp con có thể giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sức khoẻ và chiều cao, mẹ cần chú ý: 

• Không cho bé ăn quá nhiều các loại đồ chiên, dầu mỡ, đồ ngọt sẽ khiến lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ. Lượng đường quá lớn sẽ dẫn đến cản trở sự hấp thụ canxi đến xương làm ảnh hưởng sự tăng trưởng chiều cao của bé. 

• Mẹ có thể thay đổi cách chế biến, giảm các món chiên, rán, dùng dầu ô liu, dầu cá, dầu thực vật,… để bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể bé. Hạn chế các loại thịt có nhiều mỡ của gia súc, gia cầm là điều mà các mẹ cần chú ý mỗi khi đi chợ. 

• Tinh bột sẽ làm bé khó giảm cân do vậy cần hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất bột đường. Tuy nhiên, mẹ phải nhớ là chỉ hạn chế chứ không loại bỏ hoàn toàn nhé. Vì thành phần chính của tinh bột là Glucose đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hoạt động của não

Sữa tách chất béo hay không đường sẽ giúp trẻ giảm cân mà không làm thiếu chất

• Những trẻ đang giảm cân không có nghĩa bắt buộc phải kiêng sữa và các sản phẩm từ sữa. Mẹ có thể thay thế các loại sữa tách chất béo, ít đường hoặc sữa không đường, sữa cho người giảm cân để dùng cho con. 

• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như rau quả, trái cây và hạn chế cho trẻ ăn nội tạng để tránh hiện tượng tích luỹ Cholesterol. 

Thay đổi tần suất ăn trong một ngày

Các bậc cha mẹ tuyệt đối không quá ép cân nặng gây áp lực cho trẻ mà phải để trẻ dần thích nghi từ từ. Để điều chỉnh thói quen ăn uống cho con, cha mẹ cần giúp trẻ những vấn đề sau: 

• Đối với bữa sáng và trưa chỉ cho bé ăn ở mức trung bình để có đủ năng lượng, nửa buổi thì nên cho bé ăn nhẹ bằng trái cây hoặc sữa để tránh cảm giác đói. 

• Đối với bữa tối không cho con ăn quá nhiều hoặc quá khuya vì lúc này bé ít vận động sẽ gây ra hiện tượng tích lũy các chất. Tốt nhất thì sau 8 giờ tối và trước khi đi ngủ, bạn không nên cho bé ăn. 

• Tuyệt đối không ép con bỏ bữa vì lúc đó sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, con bị đói dẫn tới ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo. 

• Không cho bé ăn quá no và nhắc nhở bé ăn chậm và nhai thật kĩ để tăng quá trình tiêu hoá, hấp thu chất vào cơ thể. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao, các bậc phụ huynh còn cần phải điều chỉnh những vấn đề dưới đây cho con: 

• Tập thể dục cùng con mỗi ngày để bé có hứng thú và tự hình thành thói quen rèn luyện. Điều này vừa giúp bé có sức khoẻ tốt vừa cảm nhận được sự yêu thương từ cha mẹ, giúp cho quá trình phát triển toàn diện của con. 

• Nhắc nhở bé uống nhiều nước để bù đắp lượng mất sau khi vận động, trước khi ăn 30 phút bé nên uống 1 ly nước lọc để quá trình hấp thu dưỡng chất tốt hơn. 

• Nên cho bé đi ngủ trước 10 giờ tối và ngủ đủ giấc. Không chỉ vậy, cha mẹ cần cải thiện không gian phòng ngủ được thông thoáng, yên tĩnh để giúp con có một giấc ngủ sâu và ngon. 

• Cân bằng giữa thời gian rèn luyện, vui chơi với thời gian nghỉ ngơi, không áp đặt cân nặng mà bắt trẻ vận động quá nhiều. 

 Vận động với cường độ thích hợp  giúp bé giải phóng năng lượng, tiêu hao mỡ thừa

Trên đây là những mẹo nhỏ gợi ý đến các mẹ để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, chế độ giảm cân của bé sẽ sự thay đổi tuỳ vào từng cơ địa. Chính vì vậy mà để giảm cân an toàn cho bé, mẹ nên nhờ đến sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng. 

Nếu bạn đang cần tìm địa chỉ để được giải đáp nhiều hơn về vấn đề giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao thì gọi ngay đến hotline: 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Bạn sẽ được các chuyên gia của bệnh viện giải đáp tất tần tật mọi vấn đề liên quan đến chăm sóc sức khỏe và nuôi dạy trẻ nhỏ. Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ sẽ tư vấn cho trẻ khám vi chất và đưa ra hướng can thiệp nếu cần. 

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với bệnh viện để đặt lịch hẹn sớm nhất.