Tập thể dục buổi tối mang lại những lợi ích gì?

Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi tối vì không thể dậy sớm và muốn tận dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Mặc dù vậy họ cũng còn đôi chút hoài nghi về tác dụng của thói quen rèn luyện sức khỏe vào buổi tối. Vậy tập thể dục buổi tối mang lại những lợi ích sức khỏe như thế nào và cần lưu ý những gì?

1. Lợi ích sức khỏe từ thói quen tập thể dục buổi tối

- Tập thể dục buổi tối giúp bạn thoải mái tập luyện và duy trì thời gian tập lâu hơn:

Đối với những người lựa chọn tập thể dục buổi sáng, họ cần phải dậy sớm hơn và lựa chọn những bài tập phù hợp để tiết kiệm tối đa thời gian. Nhất là những trường hợp không có nhiều thời gian do công việc quá bận rộn hay phải chăm sóc con nhỏ,... Do đó, việc sắp xếp thời gian tập sẽ vô cùng khó khăn và quá trình tập cũng dễ bị gián đoạn. 

Tập thể dục buổi tối giúp bạn duy trì thời gian tập lâu hơn

Ngược lại với không khí tất bật của buổi sáng, vào buổi chiều tối khi gần như mọi công việc đã được hoàn thành, chúng ta sẽ dễ dàng tận dụng thời gian để rèn luyện sức khỏe. Phần lớn những người lựa chọn tập thể dục buổi tối sẽ có tâm lý thoải mái hơn, tập đều đặn hơn, đảm bảo đủ thời gian và đủ động tác. 

Các chuyên gia khuyên bạn, hãy lựa chọn khoảng thời gian tập phù hợp với thể trạng và quỹ thời gian của mình. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo đủ thời gian tập, đủ động tác và duy trì tập luyện đều đặn. Nếu quá trình tập bị gián đoạn, bạn có thể không nhận được những lợi ích sức khỏe như mong đợi. 

- Tập thể dục buổi tối giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng: 

Tập luyện vào buổi tối cũng giúp bạn đốt cháy được calo và lượng mỡ dư thừa, từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng. Hơn nữa, những bài tập cuối ngày còn có tác dụng hạn chế hoạt động của hormone kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, buổi tối hormone testosterone tăng cao hơn. Do đó, nam giới tập luyện vào thời gian này sẽ giúp thúc đẩy khối lượng cơ bắp hiệu quả.

Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập luyện đúng cách vào buổi tối, cơ thể sẽ được đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn, giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhịp nhàng hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn có tác dụng làm tăng thân nhiệt và sau khi kết thúc bài tập, nhiệt độ bên trong cơ thể giảm xuống, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. 

2. Cần chú ý những gì khi tập thể dục buổi tối

Để đạt được tối đa lợi ích sức khỏe của các bài tập thể dục buổi tối, bạn cần lưu ý những điều sau: 

- Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ: Việc rèn luyện sức khỏe vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sát giờ đi ngủ thì có thể gây phản tác dụng. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Do đó bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn.

Vì thế, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Tốt nhất hãy tập luyện cách giờ đi ngủ của bạn từ 2 đến 3 tiếng. Chẳng hạn, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối thì bạn nên tập thể dục từ thời điểm 6 giờ đến 8 giờ tối. 

Không nên tắm ngay sau khi tập

- Không tắm trước và sau khi tập: 

Tắm trước hay sau khi tập cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn không nên tắm ngay mà việc cần làm lúc này là lau khô mồ hôi đồng thời nghỉ ngơi, thư giãn tại chỗ khoảng 30 phút. Chỉ nên tắm khi nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ổn định để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Trong lúc chờ đợi đi tắm, bạn nên bổ sung nước hoặc ăn trái cây. Lưu ý, nên tắm bằng nước ấm. 

Không nên tắm ngay sau khi tập vì lúc này, các mao mạch đang giãn nở để giúp cơ thể tỏa nhiệt ra bên ngoài. Nếu tắm lúc này, nhất là tắm bằng nước lạnh sẽ khiến cho mạch máu co lại, huyết áp tăng cao và có thể xảy ra tình trạng đột quỵ, rất nguy hiểm. 

- Có thể ăn nhẹ trước khi tập: 

Trong suốt cả một ngày dài, cơ thể đã phải tiêu hao năng lượng cho rất nhiều hoạt động. Vì thế, nếu bạn tập luyện quá mức có thể dẫn đến tụt đường huyết với một số triệu chứng như hoa mắt, vã mồ hôi, chóng mặt hay run chân tay. 

Để tránh xảy ra tình trạng này, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Bữa ăn nhẹ chẳng hạn như trái cây, bánh,... trước khi tập khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả và đảm bảo duy trì thời gian tập. 

Bài tập Plank vào buổi tối giúp bạn cải thiện vóc dáng

- Nên tập ở trong nhà hoặc các phòng tập

Buổi tối, đặc biệt là vào mùa đông, trời thường lạnh và có nhiều gió. Vì thế, bạn không nên tập thể dục ngoài trời để tránh gió, nhất là những trường hợp người cao tuổi và có bệnh lý nền. Nên tập trong nhà hoặc đến các phòng tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

• Một số bài tập thể dục buổi tối bạn có thể tham khảo

+ Plank: Đây là một bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau: 

• Trước hết đặt hai cẳng tay lên sàn và đảm bảo vuông góc với thân mình.  

• Hai chân duỗi thẳng và dang rộng bằng vai. 

• Đầu, lưng, chân tạo thành một đường thẳng, song song với mặt sàn. Thực hiện trong 30 giây. 

+ Gập bụng: Kiên trì thực hiện bài tập này, bạn sẽ có một vòng eo săn chắc. Cách tập như sau: 

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. 

• Sau đó co chân tạo thành một góc vuông so với mặt đất. 

• Tiếp đó, gập 2 chân về phía thân mình sao cho trán có thể chạm đến đầu gối. Đồng thời siết và gập bụng lại. 

• Cuối cùng, bạn hạ lưng sát mặt sàn. 

Hi vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của các bài tập thể dục buổi tối và những lưu ý khi tập luyện. Điều quan trọng nhất là hãy tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn khoa học để cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh.