Mách bạn những cách hữu hiệu giảm buồn nôn ốm nghén hiệu quả

Đối với các mẹ bầu, ốm nghén là tình trạng phổ biến và mang lại cảm giác mệt mỏi cho sức khỏe mẹ bầu về cả thể chất lẫn tinh thần. Vậy làm thế nào để giảm buồn nôn ốm nghén giúp thai phụ thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, khó chịu đó. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Tình trạng ốm nghén diễn ra ở bà bầu

Trước khi tìm hiểu về cách giảm buồn nôn ốm nghén ở mẹ bầu, bạn cần biết một số thông tin cơ bản về tình trạng ốm nghén khi mang thai. 

Ốm nghén khi mang thai là gì?

Ốm nghén là một tên gọi chúng cho những biểu hiện khó chịu thường gặp ở thai phụ trong thời kỳ đầu mang thai (vào khoảng tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ). Ốm nghén bao gồm những triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, khẩu vị thay đổi, cơ thể mệt mỏi,... và kéo dài khoảng 3 tháng hoặc hơn. Triệu chứng buồn nôn có thể xuất hiện ở bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng nó thường diễn ra nghiêm trong nhất vào buổi sáng. 

Tình trạng buồn nôn ốm nghén xuất hiện vào khoảng 3 tháng đầu thai kỳ

Tuy ốm nghén là một biểu hiện bình thường đối với các mẹ bầu nhưng có khoảng 3% các thai phụ sẽ gặp phải tình trạng ốm nghén nặng dẫn đến những biểu hiện buồn nôn, nôn nghiêm trọng hơn. Điều này khiến các mẹ bầu trở nên suy kiệt, mất đi khẩu vị và không thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống. 

Tình trạng của các thai phụ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy bạn cần cải thiện tình trạng này để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn giúp cho em bé của bạn được phát triển một cách toàn diện. Đối với những trường hợp ốm nghén nhẹ, bạn có cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh hơn. Trong khi đó, với người ốm nghén nặng thì cần được sự chăm sóc và theo dõi y tế để được điều trị thích hợp.

Các yếu tố gây nên triệu chứng ốm nghén nặng

Tình trạng nghén nặng xảy ra khi hormone sinh dục của mẹ bầu có sự thay đổi và điều hòa trong thời kỳ mang thai. Ở giai đoạn này, hormone sinh dục được sản sinh nhiều hơn khiến cho cơ thể của mẹ không thể thích nghi và đưa ra phản ứng kịp thời.

Trạng thái tinh thần căng thẳng có thể khiến tình trạng ốm nghén nghiêm trọng hơn

Ngoài ra, một số yếu tố khiến các mẹ bầu bị ốm nghén nặng như:

• Mẹ mang thai đầu, thai trứng hoặc đa thai.

• Thai phụ bị thừa cân, béo phì.

• Mẹ bầu đã có tiền sử bị buồn nôn ốm nghén ở những lần mang bầu trước.

• Trong thời gian mang bầu, tinh thần của mẹ không được ổn định.

2. Làm thế nào để giảm buồn nôn ốm nghén?

Đối với những trường hợp ốm nghén dạng nhẹ, mẹ bầu có thể thực hiện những biện pháp điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ ăn để giảm buồn nôn ốm nghén:

Chế độ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý

Một yếu tố khiến cảm giác buồn nôn do ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn chính là sức khỏe tâm lý của mẹ bầu. Trong quá trình mang thai, nếu như mẹ bầu bị stress, mệt mỏi, thiếu ngủ và thường xuyên ở trong trạng thái thần kinh căng thẳng thì cơ thể mẹ bầu càng yếu dẫn đến tình trạng ốm nghén trầm trọng hơn. 

Để giảm tình trạng này, thai phụ cần có một chế độ nghỉ ngơi một cách khoa học: ngủ đủ giấc, không thức khuya, không tham công việc, có thời gian nghỉ ngơi thư giãn,...

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Tình trạng buồn nôn, nôn khan khi ốm nghén sẽ khiến mẹ bầu mất nước, điều này khiến cơ thể mất cân bằng điện giải. Bởi vậy, khi thai phụ mắc phải triệu chứng buồn nôn khi ốm nghén thì cần bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước. 

Để giảm tình trạng buồn nôn, bạn có thể uống nước thường xuyên với những ngụm nhỏ hoặc giữa các bữa. 

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Đối với các mẹ bầu, cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn cùng một lúc sẽ khiến thai phụ dễ xảy ra tình trạng nôn nghén hơn. Bởi vậy, mẹ bầu cần chia nhỏ các bữa ăn, việc tiêu thụ thức ăn nhiều lần trong ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng dịch dạ dày tăng cao và dạ dày rỗng.

Hơn nữa, việc tiêu thụ lượng nhỏ thức ăn liên tục cũng giúp cho mẹ bầu dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn, tránh xảy ra tình trạng hạ đường huyết. 

Tiêu thụ những thực phẩm dễ ăn, không có mùi kích thích giúp giảm buồn nôn ốm nghén

Ưu tiên tiêu thụ những thực phẩm dễ ăn, không có mùi nồng

Những loại thực phẩm khô như bánh mì, các loại bánh quy, các loại hạt,... chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thay thế cho những chiếc bánh ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đồ ăn cay nóng. Ngoài ra, những thực phẩm như trứng, các loại thịt, các chế phẩm có nguồn gốc từ sữa,... chứa nhiều protein cũng là nguồn thực phẩm dễ tiêu thụ và cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Mùi tanh của cá hoặc mỡ chiên rán cũng là nguyên nhân gây nên những cơn buồn nôn, khó chịu. Những thực phẩm không có mùi cũng giúp cho mẹ bầu giảm triệu chứng buồn nôn khi ăn. 

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên tiêu thụ những món ăn dạng lỏng hoặc uống nước sau khi ăn những món ăn có dạng đặc hoặc đồ khô khoảng 30 - 60 phút. Đối với thức ăn, mẹ bầu có thể ăn những món ăn mình ưa thích và không nên ăn đồ nguội để giảm buồn nôn ốm nghén. 

Sử dụng gừng 

Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm liên quan đến gừng như bánh quy gừng, mứt gừng, kẹo gừng, nước gừng,... để giảm tình trạng buồn nôn một cách nhanh chóng. 

Gừng là một loại thực phẩm giúp mẹ bầu giảm chứng buồn nôn hiệu quả

Sử dụng các loại thuốc ức chế cơn buồn nôn

Đối với trường hợp bị ốm nghén nặng và không thể kiểm soát được tình trạng đó, mẹ bầu có thể nghĩ đến việc sử dụng thuốc để ức chế như một biện pháp cuối cùng để giảm buồn nôn. Tuy nhiên, việc dùng thuốc cần được thông qua ý kiến chuyên khoa của bác sĩ để không gây hại đến tình trạng của thai nhi.

Pyridoxine

Pyridoxine (vitamin B6, không phân loại). Đây được coi là loại thuốc điều trị đầu tay, thường được bác sĩ kê cho phụ nữ mang thai bị nghén nặng. Thuốc có thể được kết hợp với các thuốc chống nôn khác.

Metoclopramide

Metoclopramide cũng là loại thuốc thường được bác sĩ chỉ định dùng cho mục đích chống nôn trong thai kỳ. Được xếp vào loại A trong nhóm thuốc điều trị thai kỳ nên khi sử dụng sẽ cho yên tâm về độ an toàn, nhưng không đưa ra bất kỳ dấu hiệu về tính hiệu quả của thuốc. Thực tế, những thai phụ đã từng sử dụng cho biết, thuốc không có tính hiệu quả cao trong việc chống buồn nôn và nôn

Ngoài ra, các mẹ bầu cũng  cần điều chỉnh tâm lý trong quá trình mang thai để cơ thể được thoải mái và tìm đến những phương pháp như châm cứu và bấm huyệt để giảm buồn nôn ốm nghén để vừa an toàn, vừa hiệu quả. 

Hy vọng bài viết trên đã giúp được các mẹ bầu biết được những phương pháp hiệu quả để giảm buồn nôn ốm nghén giúp cho cơ thể mình được thoải mái và hỗ trợ cho bé yêu được phát triển khỏe mạnh.