Hít thở sâu đúng cách đem lại những lợi ích gì?

Hoạt động hít thở là chức năng sống cơ bản của cơ thể con người diễn ra trong vô thức và phần lớn chúng ta đều ít khi quan tâm đến nó. Nhiều người không có thói quen theo dõi nhịp thở của mình và đôi khi thực hiện điều này sai cách gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Nếu biết hít thở sâu đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn có thể chưa biết.

1. Những lợi ích khi biết hít thở sâu đúng cách

Chúng ta thường nghĩ rằng việc hít thở hàng ngày nếu không có biểu hiện gì khác thường thì không cần quá bận tâm đến nó. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hít thở đúng cách, tận dụng triệt để được chức năng hô hấp của lá phổi. 

Nếu bạn có những dấu hiệu sau thì khả năng cao là bạn chưa biết hít thở đúng cách: thở bằng miệng, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau mỏi cơ vùng vai gáy, đôi khi nín thở trong vô thức,...

Hít thở sâu đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Theo các chuyên gia y tế thì ngoài việc thực hiện đúng động tác hít thở bình thường, bạn cũng nên dành thời gian để tập hít thở sâu đúng cách mỗi ngày. Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe bởi những lợi ích dưới đây mà nó đem lại:

1.1. Hít thở sâu đúng cách giúp duy trì một tinh thần thoải mái

Nếu bạn đang ở trong một trạng thái căng thẳng, lo âu, bực tức hay khó chịu thì các bài tập hít thở sâu rất hữu ích ngay lúc này. Nguyên nhân là vì các động tác hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormone hạnh phúc hơn. 

Động tác hít thở sâu đúng cách cũng được khuyến khích thực hiện trước khi bạn sắp làm một việc gì đó khiến tâm trạng trở nên lo lắng, hồi hộp, ví dụ như trước khi bước lên thuyết trình, trước khi chơi một trò chơi mạo hiểm,... Điều này sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.

1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim là cơ quan cần rất nhiều oxy và máu nuôi chỉ sau não bộ. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, hít thở sâu đúng cách sẽ giúp khi oxy được lưu thông dễ dàng hơn, nhờ đó có nhiều khí oxy được vận chuyển đến tim hơn giúp các tế bào cơ tim hoạt động hiệu quả. 

1.3. Giảm viêm, giảm đau nhờ hít thở sâu đúng cách 

Khi gặp phải chấn thương nào đó như chảy máu do rách da, tổn thương xuất phát từ bên trong cơ thể thì bạn có thể thực hiện động tác hít thở sâu để giảm đau. Bởi vì khi hít thở sâu đúng cách, một loại hormone tên là endorphin sẽ được cơ thể tiết ra giúp hạn chế cơn đau và kích thích chức năng đào thải độc tố. Nhờ lợi ích này nên khi bị thương bạn hãy hít thở sâu và đều đặn để giảm cảm giác đau và giảm viêm.

Hít thở sâu đúng cách giúp cải thiện sức khỏe tim mạch 

1.4. Hít thở sâu để tăng sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa 

Khi bạn hít thở sâu đúng cách sẽ kích thích hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm. Điều này không những có lợi cho hệ thần kinh mà còn giúp hệ miễn dịch được tăng cường, phòng tránh nhiều nguy cơ bệnh lý. Khi oxy và máu được gia tăng và vận chuyển nhiều hơn đến các cơ quan trong cơ thể (bao gồm cả hệ tiêu hóa) sẽ giúp quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. 

1.5. Khung xương được định hình ở tư thế tốt hơn

Một lợi ích khác cần phải kể đến nhờ động tác hít thở sâu đúng cách đó là định hình tư thế cho khung xương. Cụ thể nếu hít thở sai cách về lâu dài sẽ làm sai tư thế, tiềm ẩn nhiều vấn đề về xương khớp. Khi thường xuyên tập luyện động tác hít thở sâu sẽ giúp lấp đầy không khí vào trong phổi, từ đó làm nở lồng ngực là thẳng xương sống. Nhờ vậy bạn sẽ có tư thế đứng thẳng và ngồi đẹp hơn, rất tốt cho hệ xương khớp.

1.6. Hít thở sâu đúng cách đem lại thân hình cân đối

Hầu như trong các bài luyện tập vận động hỗ trợ giảm cân, khi tập yoga, tập gym hay bất kỳ động tác nào khác thì bên cạnh việc thực hiện đúng tư thế thì người tập cũng cần phải chú ý đến việc điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng cách, phối hợp với các động tác thể dục một cách nhịp nhàng. Điều này sẽ giúp các bài tập đạt hiệu quả tốt hơn, quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra thuận lợi.

Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhờ hít thở sâu đúng cách

2. Hít thở sâu đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia

Để việc hít thở đem lại những lợi ích về sức khỏe nêu trên, bạn nên áp dụng các bước như sau:

2.1. Bước 1

Trước tiên bạn hãy từ từ thở ra thật sâu và thật chậm. Kéo dài hơi thở bằng mũi trong khoảng 5 giây. Động tác này có tác dụng giúp bạn đẩy hết khí thừa ra khỏi phổi, tạo nhiều không gian hơn để du nhập luồng không khí mới được đưa từ bên ngoài vào. Khi đã quen hơn với việc này bạn có thể gồng cơ vùng bụng để ép hết không khí thừa ra ngoài.

Thực hiện động tác hít thở sâu hàng ngày bạn sẽ thấy khỏe hơn rất nhiều

2.2. Bước 2

Sau khi tống hết không khí ra khỏi phổi, ở bước tiếp theo bạn cần chậm rãi hít vào thật sâu qua đường mũi trong khoảng thời gian tối thiểu là 5 giây. Khi quan sát bạn sẽ thấy phần bụng của mình căng phồng ra nhờ phổi đã được lấp đầy không khí giàu oxy. Lúc này cơ hoành chính là bộ phận đảm nhiệm chức năng này.

Trung bình mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác hít thở sâu đúng cách từ 5 - 10 lần. Bạn có thể ngồi hoặc đứng, phần cổ và vai thả lỏng. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào bạn cũng có thể làm động tác này, ví dụ như khi tâm trạng tiêu cực, khi phải đối diện với khó khăn, áp lực hoặc những lúc rảnh rỗi. Hít thở sâu đúng cách thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp tâm trạng của bạn được trấn tĩnh hơn.

Mong rằng sau những chia sẻ trên đây bạn sẽ áp dụng đúng động tác hít thở sâu đúng cách. Mặc dù đơn giản nhưng điều này vừa giúp cải thiện cảm xúc, tốt cho hệ hô hấp và hệ tim mạch, lại vừa có tác dụng phòng ngừa một số bệnh lý. Trong trường hợp bạn muốn được tư vấn chi tiết hơn, hãy liên hệ ngay với MEDLATEC theo hotline 1900 56 56 56 để tổng đài viên hỗ trợ cho bạn 24/7.