Những dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng của cơ thể không nên bỏ qua

Những chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất,… rất quan trọng, có tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cơ thể sẽ yếu ớt, khả năng miễn dịch kém, tăng nguy cơ mắc bệnh tật và luôn cảm thấy mệt mỏi,... Do đó, hãy lưu ý đến những dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng của cơ thể dưới đây để kịp thời bổ sung trước khi chúng có những tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

1. Những dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng của cơ thể

- Rụng tóc: Rụng tóc là một hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu phát hiện tóc của bạn đang rụng quá nhiều, thậm chí bạn có thể gom tóc rụng thành từng nắm sau khi thức dậy hoặc sau khi gội đầu thì đây là một dấu hiệu bất thường. Rụng tóc quá nhiều cũng có thể là một trong những dấu hiệu nhận biết về tình trạng thiếu sắt, canxi,... và một số dưỡng chất khác. Bạn có thể đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám, thực hiện xét nghiệm máu,… để tìm ra nguyên nhân chính xác và kịp thời điều trị. 

Rụng tóc quá nhiều cũng có thể là một trong những dấu hiệu nhận biết về tình trạng thiếu sắt

- Cảm giác bỏng rát trong miệng: Nếu miệng của bạn có hiện tượng khô, tê, gần giống như bị bỏng thì đừng nên chủ quan. Rất có thể đây là hội chứng miệng bỏng rát do thiếu các loại vitamin nhóm B. 

- Mệt mỏi không rõ nguyên nhân: Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, chẳng hạn như bạn bị thiếu ngủ, bạn bị bệnh, hay đang gặp phải một vấn đề tâm lý nào đó. Tuy nhiên, nếu mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân thì rất có thể cơ thể bạn đang bị thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là tình trạng thiếu vitamin D. 

- Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm, luôn giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn, vui vẻ hơn và đặc biệt còn giúp cơ thể hấp thụ một lượng vitamin D đáng kể. Do vậy, chúng ta có thể thấy nhiều trường hợp ở trong nhà quá lâu, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc sống trong điều kiện thời tiết mùa đông thiếu ánh nắng,… thường khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, uể oải.

- Da và môi bị khô: Hiện tượng da khô, môi khô có thể do thời tiết hanh khô gây ra. Tuy nhiên, nếu không phải lý do thời tiết thì rất có thể tình trạng da khô, môi khô là do thiếu vitamin A. Vitamin A là một loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì của các mô trên bề mặt trong cũng như ngoài cơ thể.

Khô da, khô môi có thể là do thiếu dinh dưỡng

- Chốc mép (lở mép): Thông thường chốc mép là do bạn bị khô da và tình trạng này có thể được cải thiện nếu bạn sử dụng kem dưỡng môi. Nếu thấy tình trạng chốc mép ở hai bên khóe miệng, dễ gây kích ứng và có thể trở thành sẹo và dù bạn thoa kem dưỡng cũng không cải thiện thì rất có thể bạn đang bị thiếu sắt hoặc vitamin B. 

- Viêm lưỡi: Tình trạng đau lưỡi, viêm lưỡi (bề mặt lưỡi trở nên trơn nhẵn hơn, mất gai lưỡi hoặc thậm chí loét lưỡi, có hiện tượng sưng lưỡi) rất có thể là do bạn đang bị thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B, nhất là vitamin B3, B9 và B12. 

- Mụn trứng cá hay nổi mẩn: Tình trạng mụn trứng cá hoặc nổi mẩn có thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như các vấn đề về gan, vấn đề về nội tiết,… Tuy nhiên, đây cũng là một dấu hiệu cảnh báo sự thiếu kẽm thường gặp ở những người thường xuyên ăn các đồ ăn chế biến sẵn, hoặc uống bia rượu. 

- Vết bầm tím trên da: Collagen rất quan trọng trong việc gắn kết các mô, cơ quan, đặc biệt là các tế bào da. Vitamin C lại là yếu tố cần thiết đối với sự hình thành các sợi collagen. Nếu bạn bị thiếu vitamin C sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành và hoạt động của collagen và từ đó tăng nguy cơ xuất hiện nhiều vết bầm tím trên da. 

- Lợi hay bị chảy máu và vết thương trên da lâu lành: Đây cũng là một biểu hiện thiếu vitamin C. Những đối tượng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này là người hay hút thuốc, người cao tuổi hay phụ nữ mang thai và đang cho con bú. 

- Một số vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, thường xuyên khó ngủ nếu không phải do ăn quá no thì rất có thể đây là sự mất cân bằng vitamin và khoáng chất gây ra. Do đó, bạn có thể điều chỉnh lại chế độ ăn của mình để dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. 

2. Làm thế nào để loại bỏ những dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng của cơ thể

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và không bị thiếu dinh dưỡng, bạn nên tham khảo những gợi ý dưới đây: 

Ăn đa dạng thực phẩm để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Lưu ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng

Để tránh bị thiếu chất, bạn nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng thực phẩm. Không chỉ ăn cơm mà bạn nên ăn khoai, ngô,… đây là những loại thực phẩm giúp bạn bổ sung chất xơ, hỗ trợ chống táo bón rất hiệu quả. 

Bên cạnh đó, đừng chỉ ăn thịt lợn, thịt bò mà hãy thêm cá. Hoặc có thể bổ sung đạm có nguồn gốc từ thực vật như các loại ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu. 

Nên uống sữa để bổ sung canxi, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người cao tuổi. 

Ăn đa dạng các loại rau củ quả để bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ cho cơ thể để tăng cường sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. 

Nên uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. 

Không nên ăn mỡ động vật, hạn chế đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt, đồng thời không nên uống rượu bia, nước ngọt có ga. 

Trong trường hợp, cơ thể bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn cần áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, phù hợp với thể trạng của mình và tốt nhất hãy nhờ đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng. 

Thăm khám sức khỏe định kỳ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn khoa học, bạn cũng nên thường xuyên thăm khám sức khỏe để kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe của mình. Nếu có vấn đề bất thường, bạn sẽ được các bác sĩ tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp. 

Mọi thắc mắc về dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng của cơ thể và những vấn đề sức khỏe khác, hãy gọi đến tổng đài 1900565656 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được tư vấn cụ thể.