Bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả

Gù lưng ở trẻ có thể do bẩm sinh hoặc ảnh hưởng từ các tư thế đi đứng, ngồi học không phù hợp trong thời gian dài. Tuy không nguy hiểm nhiều đến sức khỏe nhưng gù lưng ảnh hưởng rất nhiều đến hình dáng và thẩm mỹ, do vậy trẻ bị gù lưng nên điều trị khắc phục sớm. Các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà dưới đây hiệu quả với hầu hết trẻ, song cần kiên trì tập luyện trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng để có được kết quả tốt.

1. Các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà

Bên cạnh các biện pháp dùng nẹp lưng, đai chống gù thì các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà dưới đây cũng rất hiệu quả. Nếu tập luyện chăm chỉ, thường xuyên và đúng cách, tình trạng gù lưng sẽ dần được khắc phục trả lại đường cong cột sống tự nhiên cho trẻ.

Gù lưng ảnh hưởng rất lớn đến dáng đi và thẩm mỹ của trẻ

1.1. Bài tập yoga tư thế đầu bò

Tư thế tập chữa gù lưng này có thể áp dụng với cả người lớn và trẻ nhỏ, khi hướng dẫn trẻ tập cha mẹ cần giám sát chỉnh sửa để trẻ tập đúng động tác. Cụ thể bài tập này thực hiện như sau:

• Ngồi ở tư thế mông chạm trên gót chân, hai tay đặt trên đùi, đây còn gọi là tư thế kim cương. Sau khi tạo tư thế đúng, hướng dẫn trẻ điều chỉnh lưng sau cho lưng và cột sống đều thẳng, hai vai thả lỏng, khuôn mặt thư giãn.

• Đưa tay trái của trẻ ra sau lưng, đặt giữa khớp vai.

• Hít vào, nâng cánh tay phải lên, điều chỉnh sao cho cánh tay thẳng sát với vai. Sau đó từ từ kéo ngược tay về phía sau để nắm lấy ngón tay trái, lưng và cổ đều giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Bài tập yoga tư thế đầu bò giúp giảm gù lưng hiệu quả

• Hít vào một hơi sâu để bụng căng phồng lên kết hợp với nâng cánh tay phải lên. Sau đó thở nhẹ nhàng cho bụng xẹp lại đồng thời hạ tay phải nhẹ nhàng xuống.

• Trở về tư thế điều hòa bằng việc đưa tay trái thoát ra, đặt lên đùi để trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác yoga tư thế này và đổi bên tay, nên hướng dẫn trẻ tập vào buổi sáng khi vừa thức dậy và dạ dày còn rỗng. Như vậy tư thế tập này sẽ điều chỉnh làm thẳng cột sống, khắc phục tình trạng gù hiệu quả hơn. Ngoài ra, động tác tập này còn làm tăng sức mềm, sự dẻo dai của cột sống để trẻ vận động linh hoạt hơn, ngừa các bệnh đau lưng, đau xương do gù.

1.2. Bài tập tư thế cái cây

Sở dĩ trẻ bị gù lưng do quá trình trưởng thành thường do sự mất cân bằng cơ thể, khiến trẻ có xu hướng cúi người về phía trước khiến lưng bị cong và gù. Để khắc phục tình trạng này, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ luyện tập tư thế cái cây để giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn, tránh thói quen dồn cơ thể về phía trước.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.

• Đặt bàn chân phải lên áp sát vào đùi trái.

• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, giữ thẳng chân và người sao cho cơ thể cân bằng.

• Úp hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế giống như cầu nguyện hoặc đưa lên đầu chắp về phía trước.

Trẻ giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn với bài tập yoga tư thế cái cây

• Hướng dẫn trẻ nhìn thẳng về một điểm hoặc nhắm mắt giữ thăng bằng khi đã quen, duy trì mỗi lần tập từ 30 giây đến một phút.

• Lặp lại tư thế này nhưng đổi chân trụ.

Trẻ ban đầu khi tập bài tập chỉnh gù lưng này thường mắc sai lầm về cách đặt chân hay giữ cơ thể thẳng, vì thế cha mẹ hoặc người hướng dẫn cần theo dõi sát sao và điều chỉnh kịp thời cho trẻ tập đúng tư thế.

Bài tập tư thế cái cây này nên hướng dẫn trẻ thực hiện thường xuyên vào buổi sáng. Như vậy cột sống và vùng lưng của trẻ sẽ dần thẳng hơn, giảm áp lực cho vùng cột sống lưng và từ đó bệnh gù lưng ở trẻ cũng được đẩy lùi.

1.3. Bài tập kéo căng cơ

Lợi thế khi tập luyện điều trị gù lưng ở trẻ em là hệ xương khớp của trẻ còn đang phát triển, dễ thay đổi và uốn nắn hơn so với người lớn. Do vậy, tập luyện để chỉnh gù lưng ở trẻ thường dễ dàng hơn, đặt hiệu quả tốt trong thời gian ngắn hơn so với người lớn cùng tập luyện.

Kéo căng cơ lưng để làm giãn và thẳng cột sống

Một trong những bài tập hiệu quả có tác dụng kéo căng các cơ ngực và lưng, từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ yếu của lưng và khắc phục dần chứng gù lưng là bài tập kéo căng cơ sau đây:

• Đứng thẳng, đầu gối thư giãn, bụng hóp vào và ngực giữ thẳng đứng. Bả vai của trẻ quay ra sau, hạ xuống để hai tay giơ lên tạo thành tư thế chữ Y.

• Hít sâu 2 - 3 lần ở tư thế này, lưu ý khi thở ra cần duy trì tư thế chữ Y.

Động tác tập này cũng cần hướng dẫn trẻ thực hiện hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Không chỉ giúp chỉnh gù lưng, tập kéo căng cơ còn có tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ, do vậy cha mẹ không nên bỏ qua.

1.4. Động tác rụt cổ

Động tác rụt cổ này có tác dụng chữa gù lưng cho trường hợp liên quan đến căng cơ cổ hoặc suy yếu cơ cổ - lưng rất hiệu quả. Các bước thực hiện động tác như sau:

• Kéo cằm về phía ngực tạo thành tư thế rụt cổ.

• Duy trì tư thế trong khoảng 15 giây.

• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

2. Nguyên nhân và cách phòng ngừa gù lưng

Tình trạng gù lưng ở trẻ nhỏ có liên hệ mật thiết với tư thế xấu khi đi đứng, ngồi, nằm,… của trẻ nên thay đổi tư thế xấu, tập luyện các động tác uốn thẳng đường cong sinh lý cột sống sẽ đem lại tác dụng tốt. Hiệu quả tốt nhất khi trẻ còn nhỏ, hệ xương khớp còn phát triển thì cần tập luyện sớm, tránh trẻ trưởng thành xương khớp cứng hơn, nếu bị gù lưng cũng khó điều trị.

 Nên cho trẻ tập điều trị gù lưng từ nhỏ

Để phòng ngừa gù lưng ở trẻ nhỏ, cha mẹ cần lưu ý theo dõi, chỉnh sửa các tư thế không đúng của trẻ như:

• Tư thế đứng: cong người về phía trước quá mức.

• Tư thế ngồi: cúi quá sâu do thói quen hoặc thiếu ánh sáng.

• Tư thế nằm: co quặp, gối quá cao.

Các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà trên cha mẹ nên hướng dẫn và giám sát trẻ thực hiện đều đặn và kiên trì để điều chỉnh lại đường cong cột sống. Nếu tình trạng bệnh nặng hơn, hãy đưa trẻ đi khám bác sĩ và điều trị, tránh gù lưng gây ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ sau này. Hotline 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC luôn sẵn sàng hỗ trợ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp.