Hiểu hơn về phương pháp tập gym và một vài lời khuyên nên biết

Khi đất nước ngày một phát triển theo hướng công nghệ hóa, con người trở nên ít vận động hơn, chủ yếu làm việc bằng đầu óc và công nghệ, từ đó, tập gym trở thành trào lưu mới của giới trẻ. Thế nhưng, ít ai biết được rốt cục gym là gì? Lợi ích của tập gym thế nào? Phương pháp tập gym ra làm sao? Hãy tìm hiểu kỹ hơn để trở thành một gymer chuyên nghiệp cùng chúng tôi nhé!

1. Gym là gì? 

Gym hay còn gọi là gymnastics - là 1 trong những hình thức tập luyện của phòng tập thể dục, có nguồn gốc từ Hy Lạp sử dụng các phương pháp tập gym khác nhau với nhiều mục đích khác nhau như: giảm cân, tăng cân, phát triển cơ bắp, săn chắc cơ thể,... nhằm làm đẹp vóc dáng và nâng cao sức khỏe. 

Hình ảnh về một phòng tập gym cao cấp 

2. Tập gym có tác dụng gì? 

Từ những mục đích trong khái niệm về gym, chúng ta đi vào phân tích cụ thể lợi ích đến từ gym nhé:

2.1. Phát triển cơ bắp

Để có thể kích thích cho sự phát triển của cơ bắp, các gymer thường sử dụng phương pháp nâng tạ với khối lượng tăng dần cùng với chế độ cung cấp protein hợp lý giúp cơ thể giải phóng các hormone, hấp thụ thêm các axit amin của cơ bắp làm cho cơ bắp to hơn, khỏe hơn. 

2.2. Cải thiện tâm trạng

Theo các nhà nghiên cứu tâm lý chẩn đoán cho thấy, việc tập luyện thể dục thể thao hằng ngày ở bất kỳ cường độ nào đều có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, giúp cho những bệnh nhân trầm cảm có thể thoát khỏi các nội lo sợ. Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, có thể nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần của mình. 

2.3. Giảm cân

Đối với người muốn giảm cân, các bài tập tiêu hao năng lượng kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn, lượng calo đốt cháy nhiều hơn.

2.4. Tăng cân

Trái ngược với người giảm cân, phương pháp tập gym cho người gầy muốn tăng cân thường kết hợp giữa các bài tập superset và chế độ ăn uống bổ sung đủ dinh dưỡng như:  protein, calo, carbohydrate, chất béo,…

2.5. Cải thiện sức khỏe và lưu thông máu

Nghiên cứu khoa học cho thấy, người tập gym thường xuyên sẽ đào thải được các năng lượng xấu dư thừa và tăng các mức năng lượng tốt giúp cải thiện sức khỏe, đẩy lùi được bệnh tật, duy trì được cân nặng,... Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể thư giãn dễ đi sâu vào giấc ngủ nhằm kích thích được quá trình phục hồi, lưu thông máu, tăng cường trí nhớ, bảo vệ tinh thần tốt hơn,...

2.6. Tăng cường sinh lý 

Khoa học chứng minh, sử dụng các phương pháp tập gym đều đặn có thể giúp con người có đời sống tình dục tốt hơn nhờ sự tăng cường ham muốn, cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cơ bắp,... 

Tập gym để có thân hình đẹp và chuẩn hơn

3. Đặc tính của Gym

Tập gym không phải chỉ là việc tập tạ kết hợp với chế độ ăn uống, mà còn có nhiều loại bài tập sau:

• Bài tập kết hợp giữa Boxing và Muay Thái.

• Sử dụng các điệu nhảy Zumba, khiêu vũ, Sexy Dance, Body Jan, múa cột,...

• Có các bài tập ở cường độ cao như: Cardio. HIIT,... hoặc mức độ tập cơ bắp như: Fissnet, Bodybuilding,...

Tập tạ giúp phát triển cơ, đốt cháy calo thừa

4. Phương pháp tập gym hiệu quả

Để có thể đạt được kết quả mong muốn, chúng ta cần phải áp dụng cho mình phương pháp tập gym hợp lý:

4.1. Xác định mục tiêu

Trước khi quyết định bước tới phòng gym và mua vé tập thì chúng ta cần phải xác định được mục tiêu mong muốn của bản thân đặt ra. Đừng nghĩ rằng tập gym sẽ gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, nếu bạn tìm cho mình được mục tiêu và áp dụng cho nó phương pháp tập gym hợp lý thì chắc chắn sẽ không gặp phải bất kỳ triệu chứng ngoài mong muốn nào cả. Từ đó các bạn có thể tham khảo các mục tiêu sau để đưa ra cho mình sự chọn lựa chính xác trước khi đi vào tập gym:

• Tập luyện để nâng cao sức khỏe

• Tập để phát triển cơ bắp

• Hay là tập với mục đích giảm cân, tăng cân,...

4.2. Nắm rõ được các thuật ngữ trong gym

Trong các phương pháp tập gym thường sử dụng các thuật ngữ vắn tắt mà chúng ta cần phải biết trước khi đi vào bài tập.

• Cardio : Được sử dụng cho các bài tập tăng nhịp tim, nhịp thở tạm thời như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi,... Giới hạn của nhịp tim tối đa được tính bằng công thứ 220 - độ tuổi của bạn.

• Căng cơ : Áp dụng trong bài tập tăng độ dẻo dai của cơ và khởi động các khớp xương. Bạn sẽ rất dễ bị chấn thương nếu căng cơ mà không làm cho khớp chuyển động. 

• Rèn luyện sức mạnh: Chủ yếu thiên về các bài tập cải thiện sức mạnh, nâng cao sức khỏe. Thường được tính bằng số lần tập hoặc số nhịp nhất định. 

• Khởi động : Là khâu chuẩn bị bắt đầu trước khi đi vài tập luyện,làm nóng cơ thể, giãn cơ, bôi trơn khớp để tránh bị thương trong lúc tập.

• Giãn cơ : là bước thư giãn sau một quá trình tập luyện.

• Số Rep, số Set : Là số lần tập của mỗi động tác.

• Isolation: Nghĩa là cô lập.

• Compound: Tổng hợp các bài tập có tác dụng tới nhiều nhóm cơ cùng lúc.

• Rep max (Repetition Maximum): Mức tạ cao nhất.

• Failure: Có nghĩa là thất bại.

• Warming up: Tức là làm nóng cơ.

• Overtraining: Nghĩa là tập quá sức.

• HIIT (High Intensive Interval Training): Được hiểu là tập nặng làm cho các cơ cần tập đạt tới sự mỏi cơ tối đa trong thời gian ngắn.

• Pump: Là hiện tượng cơ cứng lên.

4.3. Chọn đồ mặc phù hợp

Tránh các loại đồ vướng víu khó hoạt động, hãy tìm cho mình bộ đồ gọn gàng, thoáng mát, độ co giãn tốt, thoáng khí, hút mồ hôi tốt,…

Đồ tập gym đạt chuẩn tạo sự thoải mái khi tập

4.4. Chế độ dinh dưỡng

4.4.1. Ăn trước khi tập

Cần ăn nhẹ trước khi tập luyện nhằm thúc đẩy được năng suất hoạt động của cơ bắp, tránh được tình trạng cạn kiệt Glycogen và giảm dị hóa cơ bắp, thiếu hụt protein trong quá trình tập luyện. 

Ăn 1 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh  2 - 3 giờ trước khi tập như: Các loại thịt, các loại đậu và yến mạch,..

Ăn trước khi tập 30 - 60 phút với bữa ăn dễ tiêu hóa như: Ăn các loại rau, củ, quả, tránh các đồ chiên dầu mỡ,...

4.4.2. Ăn sau khi tập

Sau khi tập luyện, chúng ta cần phải tham khảo bảng giá trị dinh dưỡng để lựa chọn cho mình 1 chế độ ăn hợp lý, cung cấp đủ dinh dưỡng để xây dựng lại hệ thống cơ bắp. Kịp thời bù lại lượng nước, muối và khoáng đã hao hụt.

Gợi ý cho bạn, các loại đậu, gạo lứt, trứng, bánh mì, thịt động vật,... sẽ cung cấp đủ lượng protein và GymLord cần thiết cho người tập gym. 

Các loại thực phẩm tốt cho người tập gym

4.5. Phương pháp tập luyện

Hầu hết các bài tập gym đều cần tuân thủ được các quy tắc sau:

• Khởi động cơ thể: Tránh bị chấn thương và đau nhức các cơ.

• Hít thở đúng cách: Để tăng năng lượng cần và giải phóng năng lượng thừa. 

• Không tập quá sức: Tránh các phản ứng phụ sau quá trình tập luyện.

• Đa dạng hóa các bài tập: Giúp cho các cơ đều hoạt động và tạo được hứng thú khi tập luyện.

Hy vọng các thông tin bài viết trên đây mang lại cho bạn một phương pháp tập gym đạt hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công với lựa chọn của mình.