Cải thiện vóc dáng hiệu quả với tháp dinh dưỡng tăng chiều cao

Trong phát triển chiều cao ở trẻ, yếu tố di truyền chiếm khoảng 60 - 80%, còn lại phụ thuộc vào yếu tố môi trường như dinh dưỡng hay tập thể dục. Như vậy, thực hiện tốt tháp dinh dưỡng tăng chiều cao cũng giúp trẻ cải thiện đáng kể chỉ số này.

1. Độ tuổi tăng trưởng chiều cao

Hiểu được độ tuổi tăng trưởng chiều cao và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp là quan trọng mà mỗi bậc phụ huynh cần quan tâm. Thông thường, sau 5 năm đầu đời, chiều cao của trẻ sẽ tăng theo từng thời kỳ. Trong đó, ở tuổi vị thành niên, bé gái thường tăng chiều cao sớm hơn bé trai, cụ thể là khoảng 8 - 13 tuổi. 

Dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chiều cao ở trẻ

Bé trai thường tăng chiều cao nhanh ở độ tuổi 10 - 15. Như vậy đây là thời điểm quan trọng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng tốt cho trẻ cùng những thói quen sống lành mạnh. Chiều cao sẽ tăng chậm lại cho đến khi đạt điểm cân bằng sau tuổi dậy thì, độ tuổi cụ thể còn tùy theo tốc độ phát triển ở từng trẻ.

2. Những thực phẩm trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao

Muốn con tăng chiều cao tuổi, đặc biệt trong độ tuổi bứt quá thì cha mẹ cần chú trọng tăng cường cho con những thực phẩm trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao sau:

2.1. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là thức uống yêu thích của trẻ, cũng cung cấp nguồn canxi đầy đủ giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng cung cấp Protein giúp tăng trưởng tế bào, sự phát triển đồng thời cả xương lẫn tế bào sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.

Sữa cung cấp canxi phát triển xương

Lượng sữa uống phù hợp cho trẻ hàng ngày là từ 2 - 3 ly sữa. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phomai, kem sữa,… Ngoài canxi và Protein, sữa cũng là nguồn cung Vitamin A, B, D, E giúp cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

2.2. Trái cây và rau quả tươi

Những loại trái cây như bông cải, cà rốt, đu đủ, rau bó xôi,… rất giàu dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Trong đó có vitamin A, kali, folate thúc đẩy phát triển xương và mô, Vitamin C cũng hỗ trợ tăng chiều cao.

Vì thế, nếu muốn con trẻ có chiều cao lý tưởng cũng như có sức đề kháng tốt, hãy tập cho trẻ thói quen ăn những loại thực phẩm này.

2.3. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình song ít được cha mẹ chú ý bổ sung cho trẻ trong giai đoạn tăng chiều cao. Trong trứng có rất nhiều acid amin, chất đạm dễ hấp thụ, hỗ trợ cho hoạt động của cơ bắp và enzyme, thúc đẩy việc tăng chiều cao ở trẻ.

Trung bình 1 quả trứng gà chứa khoảng 6.3g protein (ở cả lòng trắng và lòng đỏ) cùng nhiều chất béo, Vitamin A, khoáng chất, kẽm, sắt,… cần thiết cho sự phát triển. Với trẻ đang độ tuổi phát triển, cha mẹ nên bổ sung trứng luộc hoặc nấu vào bữa ăn hàng ngày, tránh ăn trứng gà sống hoặc trứng rán nhiều dầu mỡ.

 Trứng là loại thực phẩm quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao

2.4. Cá

Cá là một trong những loại thức ăn giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ - nguồn cung Vitamin D và Protein phong phú. Đã có nghiên cứu chỉ ra, ăn nhiều cá ngừ ở độ tuổi phát triển sẽ giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể.

2.5. Thịt gà

Đây là thực phẩm rất dễ ăn và được nhiều trẻ nhỏ yêu thích, vì thế cha mẹ có thể dễ dàng sử dụng trong bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Loại thịt này giàu Protein và chất đạm, giúp bé phát triển chiều cao nhanh và xương dẻo dai hơn.

Bạn có thể chế biến thịt gà đa dạng để kích thích trẻ ăn nhiều hơn bằng cách luộc, rán hay hấp.

2.6. Ngũ cốc

Đây là thực phẩm chứa lượng năng lượng dồi dào cùng nhiều Vitamin, chất xơ, magie và sắt. Quá trình phát triển của trẻ rất cần tới Calorie và ngũ cốc chính là nguồn cung cấp phù hợp.

Vì thế trong thực đơn cho trẻ, cha mẹ có thể sử dụng mì ống, lúa mì nguyên chất hay gạo lứt cho trẻ, vừa đa dạng chế độ ăn vừa giúp phát triển chiều cao tốt.

2.7. Rau bina

Rau bina đã từng được ví như loại rau dinh dưỡng tuyệt vời trong phim hoạt hình Thủy thủ Popeye nổi tiếng. Thật vậy, loại rau này rất giàu dinh dưỡng như canxi, vitamin, sắt, chất xơ,… giúp tăng chiều cao hiệu quả, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan. 

Bạn muốn trẻ của mình cao lớn và khỏe mạnh? Vậy thì hãy sử dụng thường xuyên rau bina trong chế độ ăn uống của trẻ.

 Rau bina là loại rau rất giàu dinh dưỡng

2.8. Bột yến mạch

Loại thực phẩm tốt này được khuyến khích trong tháp dinh dưỡng tiêu chuẩn cũng như tháp dinh dưỡng dành cho các đối tượng đặc biệt khác. Nguyên nhân do trong bột yến mạch chứa rất nhiều chất đạm, chất xơ, protein và hàm lượng chất béo thấp.

Có thể sử dụng bột yến mạch cho bữa sáng lành mạnh, kích thích tăng chiều cao và khỏe mạnh mỗi ngày. Hãy kết hợp cùng nhiều món ăn phụ khác để tăng cảm giác ngon miệng.

2.9. Đậu nành

Có thể bạn chưa biết, đậu nành là loại thực phẩm giàu Protein nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Vì thế đừng bỏ qua đậu nành trong bữa ăn hàng ngày để trẻ phát triển xương tốt hơn.

Dựa trên những thực phẩm được khuyến khích trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống ngon miệng và lành mạnh, giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

3. Những thói quen lành mạnh giúp trẻ tăng chiều cao

Ngoài chế độ dinh dưỡng, những thói quen sinh hoạt lành mạnh dưới đây cũng giúp việc tăng chiều cao, phát triển cơ thể toàn diện hơn.

3.1. Nhắc nhở trẻ ngủ đủ và đúng giấc

Trẻ từ 3 - 7 tuổi cần ngủ từ 10 - 12 giờ mỗi ngày, trẻ lớn hơn vẫn phải đảm bảo ít nhất 8 giờ ngủ. Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ để tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, nên ngủ trước 22 giờ. Khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng cường xương và mô nhất nên phải đảm bảo trẻ ngủ sâu giấc.

Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ

3.2. Khuyến khích trẻ vận động và tập thể thao

Trẻ em hiện nay, đặc biệt ở những khu vực thành phố lớn thường có thói quen ngủ muộn, lười vận động, ngồi lì với máy tính, điện thoại hay truyện tranh. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ nói chung và tăng trưởng chiều cao nói riêng.

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn, tập thể thao như chạy bộ, đạp xe, trò chơi thể chất ngoài trời,…

Việc theo dõi sự phát triển chiều cao cho trẻ thường xuyên cũng giúp cha mẹ có kế hoạch dinh dưỡng, chăm sóc hợp lý hơn. Hi vọng những thông tin về tháp dinh dưỡng tăng chiều cao trên đây sẽ giúp cha mẹ chăm sóc con yêu có được chiều cao như mong muốn.