Các loại hạt tốt cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng

Bên cạnh các bữa ăn chính, sử dụng các loại hạt cũng là một lựa chọn tốt giúp mẹ bầu giảm cơn thèm ăn vặt, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể . Vậy đâu là các loại hạt tốt cho bà bầu có thể sử dụng trong thai kỳ? Mẹ bầu hãy cùng MEDLATEC xem ngay các gợi ý sau đây nhé!

1. Tác dụng của các hạt dinh dưỡng khi mẹ bầu sử dụng

Theo các chuyên gia, sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu khi thai kỳ mang lại những lợi ích như”

• Cung cấp nguồn dưỡng chất dành cho cả mẹ và bé trong thai kỳ như chất đạm, chất xơ, vitamin B, E,.... Đặc biệt là trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa hàm lượng cao Omega-3 - một axit béo mà cơ thể không thể tự sản xuất.

• Một số nghiên cứu chỉ ra, mẹ bầu sử dụng các hạt dinh dưỡng trong thai kỳ giúp bé có thể hạn chế gặp phải tình trạng dị ứng thức ăn sau khi được sinh ra.

• Một số loại hạt có khả năng cải thiện nhận thức và sự thông minh của bé.

• Mẹ bầu sử dụng hạt dinh dưỡng giúp làm giảm các cơn thèm ăn vặt hay tình trạng ốm nghén.

2. Các loại hạt tốt cho bà bầu có thể sử dụng trong thai kỳ

Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn các loại hạt tốt cho bà bầu thì dưới đây chính là các gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

Hạnh nhân

Hạnh nhân là lựa chọn đầu tiên trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu mà mẹ có thể tham khảo. Các lợi ích của việc sử dụng hạnh nhân đối với mẹ bầu gồm có: 

• Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng bí tiểu cho mẹ và điều chỉnh tốt lượng đường trong máu nhờ hàm lượng cao vitamin E và các khoáng chất có trong hạt. Từ đó làm các nguy cơ bị tiền sản giật của mẹ cũng được giảm thiểu đáng kể.

• Hàm lượng axit folic có trong hạnh nhân không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh có thể xảy ra với bé trong thai kỳ.

• Hạnh nhân cung cấp một lượng cao Magie giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non với mẹ bầu.

Mẹ nên sử dụng hạnh nhân trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ là tốt nhất. Có thể ăn 2 bữa một ngày vào sáng và tốt, mỗi lần chỉ lên ăn từ 10 - 11 hạt.

Mẹ bầu nên ăn từ 10 - 11 hạt hạnh nhân/lần

Hạt óc chó

Nếu không quen với mùi vị của hạnh nhân thì mẹ bầu có thể sử dụng thử với hạt óc chó. Đây cũng là 1 trong các loại hạt tốt cho bà bầu được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo sử dụng.

Hạt óc chó với thành phần có chứa hàm lượng cao Omega-3 đặt biệt tốt cho trí não của bé. Bên cạnh đó, các thành phần khác dưỡng chất khác có trong hạt còn giúp giảm mức cholesterol có trong máu, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu, cải thiện giấc ngủ,…

Hạt óc chó giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của bé

Để tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 30g hạt óc chó tương đương với khoảng 10 hạt/lần.

Hạt macca

Trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung hạt macca - 1 trong các loại hạt tốt cho mẹ bầu bởi những lý do sau đây:

• Hạt macca có chứa Omega-3 cùng các nhóm vitamin như A, E, B giúp kích thích sự phát triển về não bộ của bé khi thai kỳ diễn ra.

• Hàm lượng axit folic có trong hạt là yếu tố quan trọng giúp giảm các nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh thai kỳ.

• Protein và nguồn khoáng chất vi lượng dồi dào hỗ trợ quá trình phát triển xương khớp của trẻ.

• Mẹ bầu khi sử dụng hạt macca giúp cải thiện chứng biến ăn, ổn định hệ thống tiêu hóa, giảm các bệnh về đường ruột, hỗ trợ cải thiện làn da,…

Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu nên ăn từ 10 - 15 hạt mac ca/ngày. Có thể chia đều số lượng này với 3 buổi trong ngày.

Hạt sen

Một loại hạt khác mà mẹ bầu có thể sử dụng trong ăn vặt hàng ngày chính là hạt sen. Theo Đông Y, hạt sen có tác dụng an thần, giúp ăn ngon miệng hơn. Do đó, loại hạt này rất phù hợp với mẹ bầu gặp tình trạng nghén nặng hoặc mất ngủ.

Hạt bí

Các loại hạt nào tốt cho bà bầu sử dụng trong thai kỳ? Mẹ bầu có thể tham khảo và sử dụng hạt bí - loại hạt dễ tìm kiếm và có giá thành không quá cao.

Các tác dụng cụ thể của hạt bí ngô với mẹ bầu có thể kể đến như”

• Hàm lượng cao chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tiêu chảy và nguy cơ bị nhiễm trùng dạ dày.

• Tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

• Chất tryptophan có tác dụng giảm các tình trạng trầm cảm, tiêu cực của mẹ bầu trong thai kỳ.

• Nhờ khả năng điều chỉnh lượng insulin, hạt bí giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ gặp phải tình trạng tiểu đường thai kỳ hiệu quả hơn.

Mẹ bầu có thể sử dụng hạt bí trong thai kỳ để cả bé và mẹ đều khỏe mạnh

3. Các lưu ý khi sử dụng hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thai kỳ

• Các loại hạt được sử dụng cần được bảo quản trong hộp kín, nơi thoáng mát hoặc tại ngăn mát của tủ lạnh. 

• Mẹ bầu không được sử dụng các loại hạt dinh dưỡng đã quá hạn sử dụng hoặc không có nguồn gốc rõ ràng.

• Khi sử dụng các hạt dinh dưỡng, chỉ nên ăn với lượng quá nhiều. Điều này có thể khiến mẹ cảm thấy no bụng và không thể ăn thêm các thực phẩm khác. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra việc mất cân bằng dưỡng chất.

• Mẹ bầu tốt nhất nên hạn chế sử dụng các loại hạt dinh dưỡng đã qua chế biến với các hình thức như rang muối, chiên dầu,…

• Khi nhận thấy tình trạng đau bụng, buồn nôn, chóng mặt,…sau khi sử dụng hạt, mẹ bầu nên dừng sử dụng và nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ.

• Một số mẹ bầu có thể dị ứng với các hạt, do đó, cần cân nhắc kỹ trong việc lựa chọn nhóm hạt dinh dưỡng sử dụng trong thai kỳ.

• Một số loại hạt không được khuyến khích sử dụng trong các giai đoạn đầu của thai kỳ. Do đó, tốt hơn hết là mẹ nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ trong việc sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu.

Mẹ bầu chỉ nên sử dụng các hạt dinh dưỡng với một định lượng phù hợp

Bài viết sau đây là những thông tin về các loại hạt tốt cho bà bầu mà MEDLATEC muốn chia sẻ. Hy vọng mẹ bầu có thể tham khảo và đưa ra lựa chọn tốt nhất trong thai kỳ.

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, mẹ nên ưu tiên thực hiện các thăm khám thai định kỳ. Điều này giúp mẹ hiểu rõ nhất các tình trạng sức khỏe của bản thân và sự phát triển của bé. 

Khi có nhu cầu thực hiện các dịch vụ theo dõi - chẩn đoán sức khỏe thai kỳ, mẹ có thể tham khảo ngay các dịch vụ tại chuyên khoa Sản - Phụ khoa của MEDLATEC. Là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng, MEDLATEC chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng. 

Quý khách hàng vui lòng liên hệ ngay hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ đặt lịch thăm khám nhanh chóng!