Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào để an toàn hiệu quả

Trong suốt thai kỳ, bổ sung sắt cho bà bầu là điều cần thiết và cần được để tâm. Vậy vì sao phải bổ sung sắt cho mẹ bầu? có những cách nào giúp bổ sung sắt trong thai kỳ? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết sau đây!

1. Vì sao bổ sung sắt cho bà bầu là quan trọng?

Trong quá trình mang thai, bổ sung sắt cho bà bầu là một trong những vấn đề quan trọng và cần được chú ý. Nguyên nhân bởi khi thai kỳ diễn ra, nhu cầu sử dụng sắt của cơ thể mẹ tăng gấp 3 lần so với bình thường nhằm đáp ứng sự phát triển của bé. Đồng thời thúc đẩy sự hình thành của các tế bào máu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy nuôi dưỡng tế bào. Mẹ bầu sau sinh cũng cần được bù lại một lượng máu nhất định.

Bổ sung sắt đầy đủ giúp an toàn cho mẹ và đảm bảo sự phát triển của bé

Mẹ bầu được bổ sung đầy đủ sắt giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và hạn chế tình trạng ốm nghén tốt hơn. Ngược lại, mẹ thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

2. Các dấu hiệu nhận biết thiếu sắt ở mẹ bầu

Khi việc bổ sung sắt cho bà bầu là không được đảm bảo, mẹ bầu dễ dàng gặp phải các tình trạng sức khỏe như sau:

• Mệt mỏi kéo dài, kém tập trung hoặc rất khó để tập trung.

• Rụng tóc, móng tay yếu.

• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược, da xanh xao.

• Chịu lạnh kém.

• Chán ăn.

• Dễ ốm hay mắc bệnh do thiếu sắt khiến sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm.

• Thở gắng sức, thở dốc khi thực hiện các vận động, ngay cả vận động nhẹ nhàng.

• Chán ăn, mất cảm giác thèm ăn.

• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Mẹ bầu thiếu sắt có biểu hiện mệt mỏi kéo dài

3. Mẹ cần bổ sung lượng sắt như thế nào theo từng giai đoạn?

Theo các chuyên gia, lượng sắt cần được bổ sung cho mẹ bầu là khác nhau theo từng giai đoạn của thai kỳ. Cụ thể như sau:

• Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): lượng sắt cần được bổ sung trong giai đoạn này là khoảng 30mg mỗi ngày.

• Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng tiếp theo): đây là giai đoạn nhu cầu sử dụng sắt của mẹ bầu có xu hướng tăng lên đáp ứng với sự phát triển của bé. Lượng sắt cần được cung cấp mỗi ngày trong khoảng 30 – 60 mg.

• Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ): là thời điểm cơ thể có nhu cầu sử dụng sắt cao nhất khi thai kỳ diễn ra. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo lượng sắt được bổ sung và dự trữ cần thiết trước khi sinh nở. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong 3 tháng cuối, mẹ cần bổ sung là lớn hơn 60mg/ngày.

4. Cách bổ sung sắt cho mẹ bầu khi thai kỳ diễn ra

Để bổ sung sắt, mẹ bầu có thể thông qua ăn uống hàng ngày với nhóm các thực phẩm giàu sắt. Bên cạnh đó, việc sử dụng các viên uống sắt hay thực phẩm chức năng. 

Tuy nhiên, mẹ vẫn nên ưu tiên phương pháp bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm. Bởi điều này sẽ giúp mẹ tránh gặp phải các phản ứng phụ khi dùng thuốc. Đồng thời, đảm bảo cơ thể được cung cấp cùng lúc với nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hơn.

Bổ sung sắt thông qua thực phẩm tự nhiên

Trong quá trình bổ sung sắt, mẹ cũng cần biết lượng sắt mà cơ thể không thể hấp thụ hoàn toàn lượng sắt mà thực phẩm cung cấp. Do đó, hàm lượng sắt được cung cấp phải được tính cao hơn hàm lượng sắt mà cơ thể cần. Với phần sắt không thể hấp thu sẽ được cơ thể đào thải ra bên ngoài. Đây cũng chính là lý do khiến mẹ bầu thường xuyên gặp phải các tình trạng táo bón, tiêu chảy hay các vấn đề về tiêu hóa khác.

5. Nhóm các thực phẩm giúp mẹ bổ sung sắt an toàn

Nếu mẹ bầu có nhu cầu bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày thì dưới đây là nhóm các thực phẩm mà mẹ nên ưu tiên sử dụng trong thực đơn, gồm có:

Thịt bò

Thịt bò là một trong những lựa chọn hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua nếu có nhu cầu bổ sung sắt cho bà bầu. Không chỉ cung cấp hàm lượng sắt dồi dào, thịt bò còn chứa nhiều protein, vitamin B và nhóm các khoáng chất vi lượng khác. 

Thịt bò giúp cung cấp hàm lượng sắt lớn cho mẹ bầu

Khi sử dụng thịt bò trong khẩu phần ăn, mẹ sử dụng phần thịt nạc bởi để dễ chế biến, dễ ăn cũng như chứa nhiều sắt nhất.

Súp lơ

Nhắc đến nhóm các thực phẩm giàu sắt không thể không nhắc đến súp lơ xanh. Trung bình có cứu 156gr súp lơ xanh được nấu chín sẽ có chứa khoảng 1mg sắt cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Đặc biệt là với nguồn chất xơ dồi dào giúp mẹ cải thiện được các vấn đề về tiêu hóa.

Với súp lơ xanh, mẹ có thể chế biến được thành nhiều món như hấp, luộc, xào hoặc nấu canh.

Lòng đỏ trứng gà

Sử dụng lòng đỏ trứng gà không chỉ cung cấp nguồn sắt dồi dào cho mẹ và thai nhi mà còn mang đến nhiều nguồn dinh dưỡng khác như protein, nhóm vitamin B, canxi,… Theo các chuyên gia, mẹ bầu có thể sử dụng từ 3 – 4 lòng đỏ trứng gà/tuần là phù hợp.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm có hàm lượng sắt cao nhưng lại không chứa quá nhiều calo. Do đó, mẹ bầu có thể yên tâm khi sử dụng bí bỏ trong khẩu phần ăn mà không no bị tăng cân, béo phì. 

Khi sử dụng bí đỏ, mẹ có thể thay thế và sử dụng với nhiều cách thức chế biến như nấu canh, nấu súp, làm sữa bí đỏ,…

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp sắt mà mẹ nhất định không nên bỏ qua khi thiết lập thực đơn bổ sung sắt cho bà bầu trong thai kỳ. Trong các hạt đậu có chứa nhiều vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, đặc biệt là làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Các loại hạt đậu là nhóm thực phẩm mẹ nên thêm vào thực đơn bổ sung sắt hàng ngày

Các nhóm thực phẩm khác

• Cá biển giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,…

• Chuối và các loại quả có múi (cam, quýt, bưởi,…).

• Rau xanh bina.

• Thịt gà.

• Socola đen.

• Hàu, tôm.

Trên đây là tổng hợp các thông tin liên quan đến nhu cầu bổ sung sắt cho bà bầu mà MEDLATEC muốn gửi tới với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin sức khỏe hữu ích giúp mẹ bầu tham khảo và áp dụng để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Nếu đang tìm kiếm một địa chỉ khám thai uy tín, mẹ bầu có thể lựa chọn Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Đặc biệt, tại Khoa Sản - phụ khoa của Bệnh viện, mẹ bầu có thể thực hiện nhiều danh mục khám quan trọng trong suốt giai đoạn thai kỳ như: siêu âm, khám thai, sàng lọc, chẩn đoán dị tật thai nhi,…

Để được tư vấn cụ thể hoặc đặt lịch thăm khám, quý khách vui lòng liên hệ 1900 56 56 56.