Bật mí lịch tập gym cho người béo giúp giảm cân đẹp dáng

Người thừa cân, béo phì luôn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình và luôn khao khát cải thiện vóc dáng. Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay đó là luyện tập gym. Nếu bạn còn băn khoăn chưa biết xây dựng kế hoạch rèn luyện ra sao hãy tham khảo lịch tập gym cho người béo dưới đây.

1. Tập gym có giúp giảm béo hay không?

Một trong những câu hỏi mà mọi người quan tâm nhiều nhất đó là: “Tập gym có giúp giảm béo hay không?” Thực tế, nếu bạn lựa chọn các bài tập phù hợp, tuân thủ những yêu cầu khi Tập gym và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Ngày nay, gym là bộ môn thể thao giúp người béo phì kiểm soát tốt cân nặng và theo dõi tình hình sức khỏe của mình. Để đạt hiệu quả cao nhất, mọi người cần dành thời gian nghiên cứu và xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp với thể trạng, cân nặng.

Rất nhiều người thắc mắc: “Tập gym có giúp giảm béo không?”

Bên cạnh đó, để gia tăng hiệu quả, các bạn đừng quên kết hợp luyện tập điều độ, ăn uống lành mạnh và giữ tinh thần thoải mái nhất.

2. Một số bài tập gym dành cho người béo

Trước khi xây dựng lịch tập gym cho người béo, chúng ta cần tìm hiểu một số bài tập gym phù hợp cho đối tượng này. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên lựa chọn bài tập đơn giản, cường độ nhẹ nhàng để làm quen. Nếu ngay từ đầu các bài tập quá “khó nhằn”, người tập luyện sẽ không kịp thích nghi, cảm thấy choáng ngợp và rất dễ bỏ cuộc.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập luyện như thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả hãy tham khảo gợi ý dưới đây.

2.1. Bài tập cardio kết hợp với máy chạy bộ

Một trong những bài tập đơn giản và phù hợp với người béo phì, thừa cân đó là cardio, nhìn chung bài tập này có thể sử dụng với mọi đối tượng, tình trạng sức khỏe khác nhau. 

Bài tập với máy chạy bộ đem lại hiệu quả tích cực

Để giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng, chúng ta nên kết hợp tập cardio với máy chạy bộ. Chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ bất ngờ với lượng mỡ thừa được loại bỏ khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này cũng góp phần tăng cường sức khỏe của tim mạch, hệ hô hấp.

2.2. Bài tập nhảy dây

Chắc hẳn bài tập nhảy dây quá quen thuộc đối với chúng ta, bạn nên bổ sung chúng vào lịch tập gym cho người béo, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Mỗi lần luyện tập, bạn chỉ cần dành khoảng 10 - 15 phút thực hiện, mỡ thừa sẽ được loại bỏ, góp phần giảm béo cực kỳ hiệu quả.

2.3. Bài tập đạp xe với máy tập

Bài tập đạp xe với máy tập cũng đem lại hiệu quả tích cực với những bạn có mong muốn giảm béo. Sau khi thực hiện các động tác tập luyện, phần mỡ thừa trên cơ thể sẽ được loại bỏ dần dần. Đặc biệt, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt nhất ở phần eo và đùi.

Không chỉ có tác dụng giảm béo, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu chăm chỉ thực hiện bài tập này, tim mạch và hệ hô hấp của bạn sẽ luôn duy trì hoạt động ổn định.

3. Xây dựng lịch tập gym cho người béo

Khi bắt đầu tập gym giảm cân, chúng ta nên đề ra thời khóa biểu luyện tập phù hợp và khoa học. Để xây dựng lịch tập hiệu quả nhất, bạn đừng bỏ qua nguyên tắc sau đây.

Chúng ta nên xây dựng lịch tập gym cho người béo để luyện tập hiệu quả nhất

Các chuyên gia khuyên rằng khi lên lịch tập gym cho người béo, mọi người hãy tập trung luyện tập mỗi ngày một nhóm cơ thay vì thực hiện tràn lan nhiều bài tập khác nhau. Việc tập quá nhiều nhóm cơ trong một buổi chẳng những không đem lại hiệu quả cao mà còn khiến bạn cảm thấy mỏi mệt và rất dễ gặp chấn thương.

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết nên phân chia thời gian biểu luyện tập như thế nào thì hãy tham khảo gợi ý dưới đây.

3.1. Ngày 1

Bắt đầu một tuần mới, chúng ta có thể thực hiện bài tập ngực, các bài tập không quá nặng nề cho nên bạn sẽ cảm thấy có động lực luyện tập cho cả tuần. Một số bài tập phù hợp với mục đích giảm cân đó là ép ngực với máy chuyên dụng, đẩy tạ đơn,…

3.2. Ngày 2

Với những người muốn giảm cân, bài tập Cardio không thể thiếu trong lịch tập gym cho người béo. Bởi vì những bài tập này có tác dụng loại bỏ mỡ thừa rất nhanh và cực hiệu quả. Trong đó, mọi người thường thực hiện chạy bộ trên máy chạy hoặc tập với máy đạp xe.

3.3. Ngày 3

Để tăng cường cơ bắp cho cơ lưng, mọi người nên dành một ngày trong tuần thực hiện bài tập cơ lưng, cơ xô. Bạn có thể tham khảo bài tập gập người lưng dưới, đứng kéo tạ chữ T hoặc ngồi kéo cáp ngang. Các bài luyện tập này khá đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả.

3.4. Ngày 4

Một vấn đề nhiều người gặp phải đó là bắp chân, bắp đùi to, nhiều mỡ, điều này khiến chúng ta cảm thấy tự ti, ngại diện quần bó hoặc váy ngắn. Để cải thiện vấn đề này, bạn hãy tập chân thường xuyên nhé! Các bài tập rất quen thuộc, ví dụ như: tập squat, tập bước chân lên ghế hoặc ngồi đá đùi,…

Bạn có thể tham khảo những bài tập chân đơn giản và hiệu quả

3.5. Ngày 5

Với ngày thứ 5 trong lịch tập gym cho người béo, các chuyên gia khuyến khích bạn tập cơ vai để loại bỏ mỡ thừa, sở hữu bờ vai thon gọn, quyến rũ. Một số bài tập đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao đó là thực hiện với máy tập vai chuyên dụng, đẩy vai bằng thanh đòn tạ.

3.6. Ngày 6

Để đốt cháy mỡ thừa ở tay, người tập hãy thực hiện bài tập đứng uốn tay với tạ đơn, đứng kéo cáp tập tay hoặc là tập luyện với đòn tạ thẳng. Chắc chắn với lịch tập khoa học và phân bổ đều như vậy, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ hơn. Điều quan trọng đó là chúng ta kiên trì và thực hiện đúng kỹ thuật.

4. Nâng cao hiệu quả giảm cân với những bí quyết đơn giản

Bên cạnh chăm chỉ rèn luyện, để tăng giảm cân nhanh chóng, an toàn, mọi người nên “bỏ túi” một số bí quyết cực đơn giản. Đầu tiên, các bạn hãy luyện tập điều độ, dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi sức lực. Nếu tập với cường độ cao mà không được thư giãn, bạn rất dễ gặp chấn thương.

Đối với người tập gym giảm béo, họ không nên ngủ nướng quá nhiều, bỏ bữa thường xuyên. Đây là thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa.

Người tập gym nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất

Hy vọng rằng gợi ý về lịch tập gym cho người béo sẽ giúp bạn xây dựng thời gian biểu luyện tập phù hợp cho bản thân. Ngoài ra, đừng quên ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ để đem lại hiệu quả cao nhất bạn nhé! Nếu tuân thủ theo những nguyên tắc trên, sớm muộn bạn sẽ sở hữu thân hình đẹp, săn chắc.