Gai cột sống là vấn đề sức khỏe dai dẳng, ảnh hưởng đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, vẫn có cách trị gai cột sống không cần đến thuốc giảm đau cũng như các biện pháp can thiệp y khoa khác. Bài viết hôm nay MEDLATEC sẽ tư vấn cho các bạn độc giả những phương pháp loại bỏ chứng gai cột sống tại nhà đơn giản nhất!
24/11/2020 | Gai cột sống không nên ăn gì và những thực phẩm được khuyến cáo 23/11/2020 | Người bị gai cột sống nên làm gì để cải thiện tình trạng bệnh? 11/07/2020 | Gai cột sống: nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh hiệu quả
1. Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng
Có lẽ một số người sẽ khá ngạc nhiên khi biết vận động là cách chữa bệnh gai cột sống. Trên thực tế, thời gian đầu tiên khi vận động đều đặn, người bệnh có thể cảm thấy khó chịu, nhức mỏi thậm chí là tê cứng khu vực lưng hoặc mạng sườn. Thế nhưng theo thời gian, sự vận động nói trên sẽ giúp hệ thống xương khớp của chúng ta trở nên linh động và dẻo dai hơn.
Một số gợi ý cho việc vận động có thể bao gồm dọn dẹp nhà cửa, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cơ bản. Ngoài ra, tùy vào thể trạng tại thời điểm muốn điều trị gai cột sống của mỗi người mà có thể cân nhắc lựa chọn cách đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe đạp, erobic,...
Đạp xe là một trong những hình thức vận động lý tưởng dành cho người bị gai cột sống
Điều quan trọng mà bạn cần phải đảm bảo được lúc này là sự khoa học trong việc phân bổ thời gian tập luyện, vận động và nghỉ ngơi. Ngay khi cảm thấy không đáp ứng được cường độ vận động hãy chủ động giảm hoặc nghỉ hẳn để cơ thể có thời gian thích nghi.
2. Điều chỉnh lại tư thể ngủ và làm việc
Các triệu chứng gai cột sống có thể xuất hiện sau khi chúng ta duy trì hoạt động ngủ và làm việc sai tư thế trong một khoảng thời gian dài. Ban đầu chúng ta có thể chỉ cảm nhận sự nhức mỏi vai gáy hoặc vùng lưng một chút nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ sớm dẫn đến tình trạng gai cột sống. Dù bạn đang trong giai đoạn tuổi trẻ, trung niên hay tuổi già thì việc tự đánh giá các tư thế lưng của mình để điều chỉnh kịp thời đều cần thiết.
Cần tự điều chỉnh tư thế cột sống ngay khi cảm thấy đau nhức
Một số lưu ý có liên quan đến vấn đề tư thế của cột sống bao gồm:
-
Hãy ưu tiên dáng ngủ nằm ngửa, giữ cho lưng thẳng và thư giãn, tránh nằm nghiêng hay vẹo người về một bên. Ngoài ra, nằm trên đệm cứng giúp cột sống được nằm ở tư thế sinh lý.
-
Điều chỉnh lại không gian làm việc, sử dụng bàn và ghế tương ứng với chiều cao của bản thân, ngồi ngồi lệch người khi học tập hoặc làm việc.
-
Nếu bạn thường xuyên phải làm việc, thao tác với các vật nặng thì cần đặc biệt lưu ý khi cúi gập thắt lưng. Đây là tư thế dễ gây ra chấn thương cho cột sống nhất, vì thế cần giữ cột sống thẳng giúp giảm thiểu chấn thương.
3. Sử dụng nhiệt trị liệu
Trong số các phương pháp tác động và làm giảm tác hại của chứng gai cột sống thì nhiệt trị liệu là phương án đơn giản, tiết kiệm và an toàn nhất. Tuy tác dụng của cách trị gai cột sống không phát huy ngay lập tức hoặc không kéo dài được nhưng cách này các bệnh nhân có thể dễ dàng tự thực hiện tại nhà.
Chườm lạnh
Chườm lạnh là cách trị gai cột sống tương đối hiệu quả, phát huy công dụng khá nhanh và có thể sử dụng ngay khi đang bị đau, sưng, nhức, khó chịu. Người bệnh có thể đến các hiệu thuốc tìm mua miếng dán lạnh chuyên dụng hoặc đặt các túi chườm đá lên vùng xương cột sống bị đau. Công thức cho phương pháp này là cứ 20 phút chườm lạnh lại nghỉ 20 phút rồi quay lại chườm lạnh. Bạn có thể lặp lại chu trình trên từ 1-2 lần.
Chườm nóng
Chúng ta cần lưu ý không nên chườm nóng tại thời điểm đang đối mặt với cơn đau dữ dội do gai cột sống. Hãy đợi đến khi cảm giác đau giảm rõ sau vài tiếng đồng hồ rồi mới bắt đầu chườm.
Cách chuẩn bị dụng cụ chườm nóng cũng khá đơn giản, bạn có thể mua miếng dán nhiệt hoặc dùng túi chườm nước nóng, chai nước nóng bọc vải,... Khi nhiệt độ dụng cụ chườm vừa đủ, không gây bỏng da thì tiến hành đặt lên vùng cột sống bị đau. Nhiệt lượng tỏa ra sẽ tác động làm tăng lưu lượng máu vào cột sống, giúp cơ lưng được thư giãn.
Lưu ý sau khi sử dụng cách trị gai cột sống này là người bệnh cần thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sau khi chườm. Lý do là vì các bài tập này sẽ giúp ngăn chặn tình trạng co thắt cơ bất ngờ, đảm bảo tránh được chấn thương không đáng có.
Nguyên lý của tình trạng đau nhức của các bệnh nhân gai cột sống là các gai xương này trong quá trình hoạt động sẽ cọ xát vào phần mềm trên cơ thể. Gai càng nhiều, càng dài thì cơn đau càng rộng, đôi khi lan sang cả hai bên cánh tay hoặc vùng đùi. Tuy rằng phương pháp massage và xoa bóp không phải cách trị gai cột sống dứt điểm nhưng có thể góp phần giảm bớt triệu chứng nhức mỏi, khó chịu, hỗ trợ các biện pháp trị liệu khác.
Các liệu pháp massage được đánh giá là rất hữu dụng trong việc trị gai cột sống
Các bước tiến hành massage cho người bị gai cột sống có thể bao gồm:
-
Xoa bóp khu vực vai gáy trong khoảng 3 - 5 phút.
-
Dùng hai ngón cái vừa xoa vừa day vùng sau gáy từ 2 - 3 phút.
-
Xoa bóp lần lượt khu vực cổ, vai, bả vai và cột sống lưng.
-
Đan 10 ngón tay vào nhau, đặt vào vị trí sau gáy và chà sát bằng lực vừa đủ để khu vực này hơi ấm nóng lên.
-
Xoa bóp hai bả vai và cánh tay.
5. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp có thể hỗ trợ làm giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu của chứng gai cột sống. Thậm chí, thay vì dùng cách trị gai cột sống bằng thuốc, sử dụng chính các dưỡng chất tự nhiên có trong thực phẩm còn an toàn và hiệu quả hơn nhiều.
Bằng việc bổ sung thêm các thực phẩm dưới đây vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, chứng gai cột sống của bạn sẽ dần được cải thiện:
Các loại gia vị như tỏi, gừng, nghệ cũng có thể làm giảm triệu chứng của gai cột sống
-
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như atiso, việt quất, dâu tây, hạt bồ đào, cải xoăn và các loại đậu giúp ngăn phản ứng viêm tại khu vực cột sống bị gai.
-
Các loại thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, đậu nành sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe hơn.
-
Các loại thực phẩm giàu vitamin D và K như trứng, nấm, ngũ cốc giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giúp cột sống được chắc khỏe.
-
Các loại thực phẩm cung cấp vitamin C như trái cây, ớt chuông giúp kháng viêm, tiêu sưng, cải thiện thời gian lành các tổn thương hình thành tại cột sống.
Vừa rồi là 5 cách trị gai cột sống đơn giản, lành tính có thể thực hiện tại nhà đối với các bệnh nhân ở mọi độ tuổi. Tuy nhiên,
trong trường hợp quý độc giả cảm thấy các phương pháp trên đây không cải thiện được chứng đau nhức do gai cột sống thì cần chủ động đến các bệnh viện để được thăm khám trực tiếp. Hiện MEDLATEC tiếp nhận mọi yêu cầu tư vấn và khám gai cột sống tại đường dây nóng 1900 56 56 56.
1900 565656
