Tình dục sau mãn kinh: làm gì để tăng ham muốn cho chị em?

Đến thời kỳ mãn kinh, cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi, trong đó ham muốn tình dục suy giảm ảnh hưởng nhiều đến hạnh phúc gia đình. Áp dụng một số biện pháp dưới đây sẽ giúp chị em tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh.

1. Tình dục sau mãn kinh bị ảnh hưởng như thế nào?

Suy giảm ham muốn tình dục sau mãn kinh là hậu quả của nhiều sự thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, lớn nhất là sự thay đổi nội tiết tố. Ba nội tiết tố quan trọng nhất gây ra là estrogen, testosterone và progesterone. 

Phụ nữ thường bị suy giảm ham muốn tình dục sau mãn kinh

1.1. Estrogen suy giảm

Hormone Estrogen có vai trò trong việc duy trì tình trạng khỏe mạnh của mô âm đạo, kích thích sản sinh chất nhờn âm đạo và tăng cảm giác ham muốn tình dục. Đến thời kỳ mãn kinh, hormone Estrogen thường không được sản sinh nhiều nên âm đạo dễ bị khô. Ham muốn tình dục dù không bị ảnh hưởng nhiều song do âm đạo khô mà nhiều chị em e ngại, không muốn gần gũi chồng. 

1.2. Progesterone suy giảm

Hormone Progesterone cũng có vai trò trong việc duy trì sức khỏe tình dục ở chị em phụ nữ. Cơ thể phụ nữ thời kỳ mãn kinh cũng thường bị nồng độ Progesterone quá thấp, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều, cơ thể mệt mỏi khó chịu, dễ cáu gắt hơn.

1.3. Testosterone

Nhiều người cho rằng hormone Testosterone chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở nam giới, thế nhưng nó cũng có không ít vai trò với sức khỏe tình dục của nữ. Suy giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt hormone này.

Tình dục sau mãn kinh bị ảnh hưởng do suy giảm nội tiết tố

Do vậy, những phụ nữ bổ sung hormone Estrogen - Testosterone liều thấp duy trì có thể cải thiện được ham muốn tình dục. Tuy nhiên việc bổ sung hormone trong thời kỳ mãn kinh này nên có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài việc suy giảm hormone là nguyên nhân chính, tình dục của phụ nữ mãn kinh suy giảm còn do yếu tố tâm lý tác động như căng thẳng, trầm cảm hay tình cảm vợ chồng. Vì thế ngoài cải thiện sức khỏe và tăng cường hormone, kiểm soát tâm lý để có một tinh thần lạc quan cũng rất quan trọng.

2. Làm sao để tăng ham muốn tình dục cho phụ nữ mãn kinh?

Tăng ham muốn tình dục cho phụ nữ mãn kinh không cần thiết phải điều trị y tế đặc biệt mà chỉ cần thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn như: Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục, kiểm soát căng thẳng,… Việc này không chỉ giúp chị em có lại những giây phút hạnh phúc khi ân ái mà tinh thần cũng lạc quan yêu đời hơn.

2.1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài bổ sung đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng, phụ nữ sau mãn kinh nên tăng cường ăn một số loại thực phẩm có tác dụng điều hòa hormone, tăng ham muốn tình dục ở nữ sau:

Hồng sâm

Hồng sâm là dược liệu được sử dụng trong nhiều bài thuốc điều trị suy giảm ham muốn và chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Vì thế, phụ nữ thời kỳ mãn kinh có thể sử dụng dược liệu này với liều phù hợp để cải thiện ham muốn tình dục của mình. Tuy nhiên, nên chú ý đến liều lượng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ bởi nạp vào quá nhiều hồng sâm sẽ gây một vài tác dụng phụ và tương tác làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

Hồng sâm có tác dụng rất tốt trong cải thiện đời sống tình dục của các cặp vợ chồng

Mật ong

Mật ong được người xưa đánh giá cao trong tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục ở nữ giới. Thực tế trong mật ong chứa nhiều Boron - chất có tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục, giúp phái nữ nhanh đạt đến sự cực khoái. Hơn nữa mật ong còn rất tốt cho làn da, vì thế đừng quên uống ly mật ong ấm mỗi ngày để cải thiện sức khỏe cho mình.

Bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu acid béo omega-3 - tiền chất tổng hợp nên nội tiết tố prostaglandin. Nội tiết tố này có vai trò quan trọng với sức khỏe tình dục, vì thế đây cũng là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau mãn kinh.

Quả táo

Táo là loại hoa quả rất được ưa thích không chỉ bởi vị ngon dễ ăn mà còn rất giàu chất oxy hóa và dinh dưỡng tốt. Đặc biệt trong táo chứa hàm lượng chất chống oxy hóa quercetin rất cao, giúp cải thiện ham muốn tình dục ở nữ và khả năng tình dục ở nam. 

Hàu

Hàu là thực phẩm biển giàu chất khoáng tự nhiên, đặc biệt là kẽm. Ăn hàu sẽ giúp tăng nội tiết tố estrogen tự nhiên ở nữ giới, từ đó cải thiện ham muốn tình dục.

Ăn socola giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tình dục

Socola

Nhiều chị em phụ nữ e ngại sô cô la có thể khiến cơ thể nạp vào quá nhiều đường không tốt. Tuy nhiên một lượng vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bị kích thích tăng cường sản sinh serotonin và phenylethylamine. Hai chất này có tác dụng cải thiện tâm trạng cũng như sức khỏe tình dục rất tốt.

Nhụy hoa nghệ tây

Thời gian gần đây, nhụy hoa nghệ tây được rất nhiều người săn lùng vì có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Một điều đặc biệt là với nam giới bị suy giảm ham muốn tình dục và nữ giới đến thời kỳ mãn kinh, uống Saffron sẽ giúp cải thiện rất tốt sức khỏe giường chiếu. 

Ngoài tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt, phụ nữ sau mãn kinh nên hạn chế tối đa các thực phẩm xấu, đặc biệt là rượu, cà phê hay thuốc lá.

2.2. Tập thể dục thường xuyên

Để cải thiện ham muốn tình dục cũng như cân bằng hormone cơ thể thì tập thể dục thường xuyên là không thể thiếu. Những bài tập tốt cho tâm trạng cũng như sức khỏe tình dục được yêu thích như: Yoga, bài tập Kegel, thể dục nhịp điệu, uốn dẻo,… 

Trong đó, tập Yoga giúp chị em phụ nữ giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể rất tốt. Bài tập Kegel vừa có tác dụng làm săn chắc cơ âm đạo vừa làm tăng ham muốn tình dục nhanh chóng. Tập thể dục nhịp điệu là giải pháp tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường máu lưu thông để nuôi dưỡng vùng cơ mô chậu. 

Tập thể dục là cách cải thiện sức khỏe nói chung và tình dục nói riêng hiệu quả ở phụ nữ sau mãn kinh

2.3. Sử dụng thuốc

Tình trạng suy giảm hay mất ham muốn tình dục sau mãn kinh chủ yếu do suy giảm và rối loạn nội tiết tố. Vì thế sử dụng thuốc hoặc thảo dược bổ sung để nạp vào cơ thể một số loại hormon hoặc chất kích thích sản sinh hormone liên quan được lựa chọn. Tuy nhiên, các loại thuốc cải thiện ham muốn tình dục sau mãn kinh này thường chưa được nghiên cứu kỹ và kiểm chứng an toàn, vì thế hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Tình dục sau mãn kinh sẽ được cải thiện tốt hơn bằng các biện pháp đơn giản này, bên cạnh đó đừng quên chia sẻ các vấn đề bạn gặp phải với bạn đời của mình để cả hai hiểu nhau hơn.