Tắm khuya có thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe và gây đột quỵ không?

Trong sinh hoạt hằng ngày, tắm là hoạt động giúp cơ thể thư giãn và sạch sẽ sau một khoảng thời gian dài làm việc, học tập,.. Tuy nhiên, nếu tắm quá lâu, quá khuya hoặc nước tắm quá lạnh, quá nóng,.. có thể tạo ra những tác động xấu đến sức khỏe, như chóng mặt, tụt huyết áp, đột quỵ, ngừng tim lúc đêm khuya. Cùng MEDLATEC tìm hiểu thêm về những ảnh hưởng xấu của việc tắm khuya ngay sau đây.

1. Tác hại của việc tắm khuya

Trước khi đi ngủ, tắm khuya có thể giúp bạn thư giãn, cảm thấy thoải mái tuy nhiên lại dẫn đến những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, chẳng hạn như:

1.1. Khó ngủ

Trước khi đi ngủ nếu tắm bằng nước quá lạnh hoặc quá nóng sẽ tạo thành tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ và gây khó ngủ. Nguyên do được lý giải là khi nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường một chút sẽ thư giãn, nghỉ ngơi tốt hơn, khi đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và có được giấc ngủ sâu hơn. Nhiệt độ cơ thể sẽ gia tăng lên nếu tắm nước nóng trước khi đi ngủ, điều này khiến cơ thể bị rối loạn và gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ khó. 

Tắm đêm sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và gây khó ngủ

1.2. Tác động xấu đến tim

Nhiệt độ cơ thể tăng khi tắm nước nóng, cơ thể bị làm nóng sẽ gây ra tình trạng tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Việc tim phải hoạt động nhiều sẽ gây ra nhiều tác hại xấu cho sức khỏe.

1.3. Dễ tăng cân

Việc tắm sau khi ăn và tắm đêm là một trong những lý do khiến bạn dễ tăng cân. Điều này được lý giải là hệ tiêu hóa sẽ bị rối loạn do tắm sau khi ăn, dẫn đến hiện tượng tăng cân. Cần gia tăng lưu lượng máu đến dạ dày trong quá trình thức ăn được tiêu hóa, nhưng sau khi ăn tắm ngay sẽ làm máu lưu thông đến các bộ phận khác, làm quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu.

1.4. Tác động xấu đến mái tóc

Da đầu sẽ bị nhiễm lạnh khi tắm khuya và đi ngủ khi tóc còn ướt, từ đó tạo thành tác động xấu đến mạch máu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra chứng đau đầu kinh niên. Bên cạnh đó, gội đầu và tắm trước khi ngủ làm quá trình bay hơi của nước trên tóc diễn ra chậm hơn, khiến các dây thần kinh bên dưới lớp biểu bì da đầu, tai, cổ và vùng sau vai bị lạnh và không được giữ ấm. 

Nhiệt độ cơ thể hạ xuống thấp trong điều kiện thời tiết quá lạnh sẽ dễ dẫn đến tình trạng liệt cứng vùng mặt do hệ thống dây thần kinh mặt bị lạnh quá mức.

Tắm nước lạnh vào ban đêm sẽ làm cơ thể mất nhiệt, nếu kéo dài tình trạng này sẽ dễ gây bệnh cảm và lạnh phổi, nhất là đối với những người bị suy yếu hệ miễn dịch. Nguy hiểm hơn là có khả năng đối mặt với bệnh sốt siêu vi, thậm chí xảy ra nhiễm trùng phổi khi hệ hô hấp suy yếu và lâu dần mất đi sức đề kháng.

Tắm đêm thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mái tóc

2. Tắm khuya có liên quan đến đột quỵ?

Cho đến hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu nào chỉ ra mối quan hệ giữa đột quỵ và tắm khuya. Tuy vậy, một vài yếu tố giúp chúng ta làm rõ mối quan hệ giữa tắm đêm và đột quỵ là phương pháp tắm, thời gian tắm, tuổi tác, nhiệt độ nước,..

2.1. Thời gian tắm

Vào ban đêm, so với nhiệt độ cơ thể nhiệt độ bên ngoài sẽ giảm xuống mức thấp. Nên việc tắm khuya khi sự chênh lệch giữa nhiệt độ môi trường và cơ thể quá lớn như tắm nước lạnh, ngâm bồn nóng,.. sẽ khiến cơ thể sốc nhiệt. Đó cũng là nguyên nhân tại sao chúng ta không nên đi tắm sau 23 giờ.

Theo đó, mối quan hệ giữa tắm đêm và đột quỵ được lý giải dựa trên sinh lý bệnh như sau: Sự hoạt hóa thần kinh giao cảm và sự bài tiết catecholamine của cơ thể tăng lên khi tiếp xúc với cái lạnh. Từ đó gây tăng huyết áp và gia tăng gánh nặng cho tim do tăng nhịp tim và sức cản ngoại vi. 

Ngoài ra, việc ngâm nước quá lạnh sẽ khiến nhiệt độ da suy giảm, dẫn đến phản ứng hô hấp mạnh mẽ. Hay còn được biết đến với cái tên là “sốc lạnh” với các biểu hiện như giảm nồng độ CO2, thở hổn hển, nhịp tim nhanh, co mạch ngoại vi, huyết áp cao. Với sự thay đổi trong lưu lượng máu não kết hợp cùng với những phản ứng hô hấp có thể gây ra những thương tổn đến thần kinh, đột quỵ.

Tắm đêm sau 23 giờ có nguy cơ cao bị đột quỵ

2.2. Nhiệt độ nước

Nhiệt độ nước tắm chênh lệch với nhiệt độ của cơ thể sẽ làm cơ thể giãn mạch hoặc co mạch để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với môi trường. Khi co mạch máu sẽ làm nguy cơ xảy ra đột quỵ tăng cao do co thắt mạch vành hoặc nhồi máu não đột ngột xảy ra. 

Khi tắm khuya, nếu xảy ra đột quỵ hoặc tai biến nhẹ sẽ làm liệt mặt ngoại biên, té ngã do chóng mặt, cái lạnh gây đau mỏi vai gáy. Người bệnh có thể tử vong nếu gặp trường hợp nặng trong khi tắm. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có nguy cơ bị cứng người, tím tái, đột tử hoặc ngưng thở, ngưng tim khi đang ngủ kể cả sau khi tắm xong.

2.3. Tuổi tác

Việc tắm khuya sẽ dễ gây co mạch máu đối với những người trẻ tuổi, nhất là khi tắm nước lạnh gây cản trở máu lưu thông, khiến toàn thân đau nhức, thậm chí đau đầu kéo dài. Còn đối với người lớn tuổi, những thay đổi về sinh lý như vôi hóa, co mạch máu, tăng độ quánh máu,... nên rất dễ bị bệnh về huyết áp và tim mạch. Do đó, nguy cơ dẫn đến đột quỵ ở người cao tuổi khi tắm đêm là rất cao.

3. Tắm khuya bằng nước nóng được không?

Bạn nên tắm bằng nước ấm khi tắm vào ban đêm. Bạn sẽ cảm giác các cơ thư giãn, giảm đau nửa đầu, căng thẳng, sưng, viêm mũi, bớt lo lắng, làm sạch da, loại bỏ độc tố cho da và mở lỗ chân lông. Ngoài ra, cơ thể sẽ ngủ sâu, ngủ ngon hơn nếu tắm bằng nước ấm.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tắm bằng nước nóng hay quá nóng. Bởi việc làm này sẽ khiến chất dầu trên da bị phá vỡ, khiến huyết quản giãn, lỗ chân lông nở và tạo thành áp lực cho tim. Vì vậy, nhiệt độ tắm lý tưởng nhất là từ 24 - 29 độ. 

Có thể tắm khuya bằng nước ấm được không?

4. Những điều cần lưu ý khi tắm khuya

Để hạn chế những tai biến có thể xảy ra cũng như bảo vệ sức khỏe khi tắm khuya, bạn bắt buộc phải lưu ý những điểm sau: 

• Để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên tắm ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.

• Khi vừa ăn no hoặc đang đói thì không được tắm, khoảng thời gian tốt nhất để tắm sau khi ăn là từ 1 - 2 tiếng. Nhằm tránh các bệnh về dạ dày, đường ruột, ngất xỉu, chóng mặt, tụt huyết áp khi tắm.

• Vào mùa đông, tuyệt đối không tắm sau 23 giờ đêm.

• Để tránh trường hợp cơ thể bị nhiễm lạnh, bạn nên lâu khô người và sấy tóc sau khi tắm.

• Sau khi tắm không nên nằm điều hòa ngay bởi có thể tác động không tốt đến quá trình máu lưu thông trong cơ thể, khiến cơ thể dễ cảm lạnh, ảnh hưởng tim và máu chậm lên não,..

• Sau khi uống bia rượu thì không nên tắm bởi nó có thể làm huyết quản bị co vào do đường huyết không kịp bổ sung, từ đó dẫn đến cảm lạnh. Trầm trọng hơn là huyết áp cao, vỡ mạch máu và đột quỵ.

• Không nên dội nước từ đầu đến chân ngay khi tắm mà trước tiên nên dội nước vào tay hoặc chân rồi mới đến toàn bộ cơ thể. Cơ thể sẽ bị thay đổi nhiệt độ nhanh chóng nếu đột ngột dội nước thẳng từ đỉnh đầu xuống, khiến động mạch hoặc các mao mạch vỡ do áp lực.

• Khi tắm khuya không nên gội đầu.

Cần lưu ý những điều gì khi tắm khuya để hạn chế những nguy cơ xảy ra

Mong rằng qua bài viết hôm nay các bạn sẽ hiểu rõ hơn về những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của việc tắm khuya, từ đó hạn chế một cách tối đa nhất. Đối với trường hợp bắt buộc phải tắm đêm, bạn nhất định phải lưu ý những điều đã được nêu phía trên của bài viết.