Người gầy có nên tập gym không? Cách tập gym chuẩn để tăng cân

Chúng ta đa phần sẽ thường nghe đến tập gym để giảm béo, tăng cường sức khỏe, giúp cân bằng lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, bạn đã nghe tập gym để tăng cân hay chưa? Tập gym có phù hợp cho việc tăng cân hiệu quả? Liệu người gầy có nên tập gym hay không?

1. Người gầy có nên tập gym?

Để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng dần trở nên hoàn thiện hơn thì vận động tự nhiên là phương pháp an toàn nhất. Hiện nay, gym rất được mọi người ưa chuộng, ngoài việc giảm mỡ thừa thì tập gym cũng có khả năng giúp người gầy tăng cân. 

Với mục đích tăng cân nhiều người tìm đến gym như một giải pháp tốt nhất, họ dành mọi thời gian để luyện tập, tuy nhiên vì một lý do nào đó như tập sai kỹ thuật, kết hợp ăn uống không khoa học, tập luyện quá sức khiến cho kết quả đạt được không như mong muốn. Góc câu hỏi được đặt ra: người gầy có nên tập gym hay không? 

Chúng tôi xin trả lời rằng tập gym không kén chọn bất kỳ một ai, đây là bộ môn rất thích hợp cho sức khỏe chúng ta. Nếu là người gầy thì nên tập gym để lấy lại vóc dáng cân nặng phù hợp, nhưng để đạt được kết quả tốt thì khuyên bạn nên tập luyện đúng theo quy trình hướng dẫn cùng chế độ ăn uống khoa học.

Người gầy có nên tập gym hay không là thắc mắc của nhiều người

2. Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân

Nếu đã biết được câu trả lời người gầy có nên tập gym thì bạn cần bỏ ra thời gian để lập một kế hoạch tập luyện cụ thể cũng như tìm hiểu tất tần tật những phương pháp để quá trình tập gym diễn ra đạt hiệu quả cao.

2.1. Chọn bài tập phù hợp

Trong gym có rất nhiều bài tập cho từng mục đích khác nhau, khi bắt đầu cần lựa chọn những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng. Khi đã quen với cường độ luyện tập như thế thì bạn hãy từ từ tăng level lên, không nên quá nóng vội tránh trường hợp ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và sụt cân hơn ban đầu.

2.2. Thực hiện động tác đúng cách

• Trước khi tập một động tác mới, chúng tôi khuyên bạn hãy nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng gym để thực hiện một cách chính xác nhất. Khi tập luyện, mỗi động tác bạn nên làm dứt khoát, không ngập ngừng, phải tập thành thạo, quen dần rồi mới bắt đầu chuyển sang động tác khác.

• Thời gian cho một bài tập tầm 30 phút đến 1 tiếng là hợp lý, tránh tập luyện quá độ gây nên tình trạng thiếu hụt calo, giảm năng lượng hoạt động trong một ngày.

• Nếu sắp xếp được thì bạn nên tập luyện từ lúc 3 giờ chiều để việc tăng cân diễn ra hiệu quả hơn. (Tùy theo cách bạn tập luyện như thế nào nữa).

• Chú ý giãn cơ trước và sau buổi tập để giúp cơ kịp thời phục hồi, cố gắng dành ra 15 phút cho việc này.

• Tập luyện không bỏ ngang hoặc ngắt quãng giữa chừng. Việc bạn nghỉ ngang như vậy sẽ tạo cảm giác chán nản, dễ gây ra tình trạng bỏ tập.

Người gầy tập gym nên thực hiện động tác đúng cách

2.3. Chế độ bổ sung dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất quyết định rất nhiều đến việc tăng cân cho người gầy. Chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều năng lượng, bạn nên cung cấp nhiều đạm qua các loại thực phẩm như: ức gà, thịt bò, hải sản, trứng, rau xanh, các loại đậu,... 

Người tập gym thường có thói quen chia thực đơn thành nhiều buổi nhỏ, việc ăn như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tích cực hơn. Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bản thân, tránh tập luyện quá độ dẫn đến mệt mỏi chán ăn, thì lúc đấy mọi công sức bạn bỏ ra đều trở nên vô nghĩa.

Chế độ ăn uống khoa học cho người gầy tập gym

2.4. Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Một ngày quy định con người chỉ nên bỏ ra 8 tiếng để ngủ, vì việc thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi sau mỗi bài tập, điều này cải thiện rất nhiều đến kết quả bài tập.

2.5. Hít thở

Có thể nói đây chính là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả bài tập. Phải đảm bảo rằng việc hít thở phải đúng cách, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập gym.

3. Người gầy tập gym sẽ mang lại hiệu quả như thế nào?

Gầy khiến cơ thể bạn khi nhìn vào cảm thấy thiếu sức sống cho dù bạn có đang khỏe mạnh đến mức nào, việc tăng cân nhờ tập gym sẽ giúp bạn có cân nặng vừa ý, ngoài ra còn giúp xua tan mệt mỏi, xả stress, thải mọi độc tố trong cơ thế, giúp giấc ngủ đi sâu hơn,...

Người gầy tập gym sẽ mang đến nhiều tác dụng tốt như:

• Cơ hội tăng cân hiếm thấy.

• Ăn uống ngon hơn bình thường, ngủ sâu đủ giấc.

• Quá trình chuyển hóa chất diễn ra tốt hơn.

• Tăng cân mà không lo dư mỡ thừa, phát béo.

• Body dần trở nên nóng bỏng, thu hút.

• Sức khỏe cải thiện, tràn đầy năng lượng tích cực.

• Tinh thần lúc nào cũng thoải mái, dễ chịu, lạc quan hơn.

Người gầy tập gym mang đến nhiều tác dụng hiệu quả

3.1. Đối với nam

• Dáng người cân đối.

• Thân hình vạm vỡ.

• Cơ bắp nở và săn chắc.

• Tăng cường sức khỏe.

• Ăn ngon ngủ ngon.

• Tinh thần thoải mái.

3.2. Đối với nữ

• Tăng cân vừa tạng người, không sợ phát phì.

• Kích cỡ 3 vòng đúng chuẩn.

• Tốt cho hệ tiêu hóa.

• Làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh.

4. Lưu ý cho người gầy tập gym để tăng cân

• Trước khi tập luyện không nên nhịn đói, để bụng rỗng, hoặc ăn quá no.

• Dành ra thời gian hợp lý để nghỉ ngơi giữa các hiệp.

• Không nên tắm ngay sau khi tập vì các tuyến mồ hôi lúc này đang diễn ra tích cực, lỗ chân lông giãn nở, việc tắm lúc cơ thể đang nóng vì đốt cháy năng lượng, khi đó nước lạnh đột ngột sẽ khiến chúng ta dễ bệnh hoặc dẫn đến đột quỵ, khuyên nên tắm bằng nước ấm để thư giãn.

• Không nên ăn ngay sau khi tập, cơ thể mệt mỏi khiến cho thức ăn khó tiêu hơn bình thường, khuyên bạn nên nghỉ ngơi mỗi khi tập luyện xong.

• Ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sức, đầu óc tỉnh táo.

• Không luyện tập quá độ, xếp lịch tập một cách hợp lý, xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp kịp thời phục hồi và phát triển.

Lưu ý cho người gầy tập gym để tăng cân an toàn

Gầy không có nghĩa là yếu. Tuy nhiên, gầy không là tiêu chuẩn cân nặng tốt nhất thời nay. Cơ thể cân đối luôn là điều mà nhiều người hằng mong ước, cho nên nếu bạn gầy hãy dành thời gian ra tập gym cùng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng. Qua bài viết người gầy có nên tập gym, mong các bạn sẽ cung cấp nhiều kiến thức hơn về vấn đề này.