Nên ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả an toàn và những lưu ý khác

Ngủ không ngon, mất ngủ lâu ngày khiến bạn thấy cơ thể uể oải, mất tập trung trong công việc. Lúc này, bạn cần ăn nhiều các loại thực phẩm, món ăn có tác dụng giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Vậy ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả để bạn không bị trằn trọc mỗi đêm vì khó ngủ?

1. Tổng hợp những món ăn giúp dễ ngủ

Ăn gì chữa mất ngủ? Bạn nhất định không thể bỏ qua những loại thực phẩm có công dụng an thần, tốt cho giấc ngủ sau đây. Bởi, chúng không những hỗ trợ bạn dễ vào giấc ngủ, mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu và đưa vào thực đơn của mình các món ăn này.

1.1. Quả anh đào (hay còn gọi là quả cherry)

Có nhiều chất melatonin trong quả cherry - một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Nhất là quả cherry chua Montmorency có công năng làm hàm lượng hormone này gia tăng, từ đó giúp người bệnh ngủ sâu hơn. Do đó, mỗi ngày bạn nên dùng bánh làm từ cherry hoặc uống nước ép để giảm khó ngủ. Đây là các món ăn có nhiều chất xơ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện.

Ăn quả anh đào mỗi ngày giúp ngủ ngon giấc hơn

1.2. Canh rau nhút (hay rau rút)

Rau nhút (hay tên khác là rau rút) có tính mát, không độc, giúp bổ gân xương, có công dụng an thần và ngủ ngon. Loại rau này được sử dụng để chế biến thành món canh với súng, củ sen, lá vong, thịt tôm và khoai sọ. Ngoài rau nhút, các nguyên liệu khác được kết hợp cùng cũng có tác dụng bổ máu, giúp cơ thể khỏe mạnh và an thần. Vì vậy, nên ăn nhiều món canh này nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên.

Cách thực hiện: Đầu tiên cần làm sạch các thực phẩm dùng để nấu canh, trước khi cho thịt tôm vào cần ninh nhừ các loại củ quả. Cuối cùng cho vào nồi lá vông, rau nhút để sơ chế và nêm nếm gia vị vừa miệng là hoàn thành món canh bổ dưỡng, ngon lành.  

1.3. Salad rau bina và hạt bí 

Salad hạt bí ngô kết hợp với rau bina là món ăn vô cùng dễ làm và đơn giản. Hơn nữa, món ăn này còn có công dụng giúp bạn ngủ sâu hơn, vì trong hạt bí và rau bina có chứa lượng lớn magie tự nhiên. Đây là hoạt chất hỗ trợ sản sinh Melatonin, từ đó giúp cơ thể dễ ngủ.

Ngoài ra, magie còn có khả năng chống lại canxi, giúp thư giãn các bó cơ. Vì vậy, sau khi tỉnh giấc bạn sẽ không thấy bị mệt mỏi. Bên cạnh sự phối hợp này, bạn có thể kết hợp khoảng 1 - 2 muỗng hạt bí ngô cùng cháo hoặc sữa chua để chế biến món ăn đa dạng và tránh nhàm chán.

1.4. Kiwi

Loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng (serotonin, vitamin, folate) vô cùng quan trọng cho giấc ngủ mà chúng ta nhất định không nên bỏ qua là kiwi. Bên cạnh công dụng cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có chức năng giảm viêm, giảm sưng và giúp tiêu hóa tốt hơn. Do đó, bạn có thể thêm kiwi vào các món salad hoặc trực tiếp thưởng thức nó.

Kiwi chứa nhiều dưỡng chất giúp giấc ngủ được cải thiện

1.5. Chuối

Trong chuối có nhiều chất vitamin B6 - loại vitamin quan trọng để sản sinh Melatonin. Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất một trái chuối để làm việc tập trung và ngủ ngon hơn.

1.6. Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì chữa mất ngủ. Loại quả này được xem là nguồn cung dồi dào vitamin, chất magie và khoáng chất. Hơn nữa, trong quả óc chó còn chứa một lượng acid linoleic, giúp chuyển hóa thành DHA, làm serotonin gia tăng, từ đó cân bằng tâm trạng và giấc ngủ.

Ngoài ra, một thực phẩm chứa nhiều magie mà bạn có thể lựa chọn là hạnh nhân. Do đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị những người đang khó ngủ, mất ngủ nên dùng nhiều loại quả này. Không những có công dụng ngủ ngon, thư giãn mà hạnh nhân còn làm giảm căng thẳng, cholesterol trong máu và giúp xương chất khỏe.

1.7. Gà tây

Gà tây là loại thực phẩm giàu chất vitamin B6, chất kẽm, acid amin - tryptophan quan trọng. Đa số các dưỡng chất chứa trong thịt gà tây đều gia nhập vào quy trình sản sinh melatonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, có một lượng lớn chất đạm (protein) trong thịt loại gà này. Tuy nhiên, chỉ nên ăn thực phẩm này vào các buổi sáng sớm trong ngày, hạn chế dùng vào buổi chiều tối khiến cơ thể tiêu hóa không được, gây ra khó ngủ.

Dùng gà tây vào buổi sáng để mang lại hiệu quả chữa mất ngủ

1.8. Đậu xanh

Người ta tìm thấy trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin B6, giúp sản xuất Hormone melatonin - một chất giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn. Để áp dụng phương thức chữa mất ngủ bằng đậu xanh, bạn cần đậu xanh 50gr, nước 200ml, đường phèn 10 gr. Nên ăn khi đậu xanh còn nóng để giúp giảm căng thẳng và chữa bệnh mất ngủ kinh niên. 

1.9. Cá béo

Cá ngừ, cá hồi là những loại thịt giàu omega-3, một loại acid béo. Trong đó, DHA và EPA là 2 loại acid béo có chức năng làm giảm viêm nhiễm, giảm sưng. Bên cạnh đó, chúng còn là nguyên liệu bổ sung lượng lớn vitamin D. Sự phối hợp giữa loại vitamin này và acid béo sẽ tăng cường quá trình serotonin được sản sinh.  

Bên cạnh đó, có rất nhiều vitamin B6 chứa trong các loại cá này, đây là chất cần thiết giúp giấc ngủ được cải thiện và là đáp án cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ.

1.10. Yến mạch

Có hàm lượng lớn carbohydrate trong yến mạch, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Điểm đáng chú ý là khi dùng yến mạch, cơ thể của bạn sẽ tự sản sinh Serotonin - một chất giúp thư giãn cơ thể vô cùng tuyệt vời.

Yến mạch có tính chất là tiêu hóa chậm, giúp người dùng ngủ thẳng một giấc đến sáng mà không sợ nửa đêm thức giấc vì đói bụng. Do đó, trước khi ngủ 30 phút bạn có thể sử dụng một ít yến để giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

1.11. Trứng

Nếu thường xuyên mất ngủ, thức dậy vào giữa đêm, hãy bổ sung đầy đủ cho cơ thể một lượng chất đạm vừa phải trước khi lên giường, như ăn 1 quả trứng. Nhưng bệnh nhân ngủ không ngon giấc cần hạn chế ăn quá nhiều loại thực phẩm như: kẹo, bánh,. Làm mức đường huyết tăng cao gây ngủ không thẳng giấc, khó ngủ.  

Ăn trứng là đáp án cho vấn đề ăn gì chữa mất ngủ 

2. Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để ngủ ngon giấc hơn, bạn nên ghi nhớ rõ những chú ý về chế độ ăn uống và cách chọn món ăn sau đây:

• Tránh ăn những loại thức ăn khiến cơ thể bị dị ứng.

• Vào buổi tối muộn, bệnh nhân cần hạn chế sử dụng lượng thức ăn quá to. Điều này là do cơ thể tạo ra nhiệt khi tiêu hóa thức ăn, có thể khiến bạn khó chịu và bồn chồn trong khi ngủ.

• Đừng nhịn ăn tối vì bạn sẽ khó ngủ do bụng đói cồn cào. Bên cạnh đó, việc bỏ ăn tối còn dẫn đến nguy cơ mắc phải các bệnh lý khác như hạ đường huyết, suy giảm trí nhớ,.. gây bất lợi cho sức khỏe.

• Hình thành thói quen ăn uống khoa học, nên ăn những thức ăn dễ tiêu vào buổi tối, tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,... ngay trước khi ngủ. Hãy tắt các thiết bị đó để tinh thần thư giãn, như vậy, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Hạn chế dùng các món ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối

Qua bài viết trên đây, có lẽ mọi người đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn gì chữa mất ngủ rồi phải không. Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng và thiết yếu để não phát triển tốt. Việc giấc ngủ bị rối loạn không chỉ làm sức khỏe giảm sút, căng thẳng thường xuyên, mà còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh gây nguy hại đến tính mạng. Hãy đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được thăm khám nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện. Hoặc Quý khách có thể liên hệ điện thoại 1900 56 56 56 để đặt lịch trước.