Hiện tượng đau cơ bụng thường xảy ra với những người vận động sai tư thế, luyện tập quá mức hơn là xuất phát từ vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, việc xử lý để thoát khỏi tình trạng này một cách an toàn và nhanh chóng, cần căn cứ dựa trên tác nhân gây ra cùng tính chất cơn đau của mỗi người.
06/09/2022 | Đau bụng mạn sườn phải đi khám bất ngờ mổ lấy ra ổ 54 viên sỏi 27/08/2022 | Vì sao đau bụng buổi sáng? Cách khắc phục như thế nào? 09/01/2022 | Hội chứng mất cơ bụng ở nam giới ít người biết
1. Như thế nào là đau cơ bụng?
Cơ bụng là nhóm cơ nằm phía trước cơ thể, ở phần giữa của xương sườn và xương chậu, có tác dụng hỗ trợ cố định những cơ quan trong cơ thể và giúp cho sự đi lại, chuyển động của cơ thể. Đau cơ bụng là tình trạng nhóm cơ này bị kéo căng quá mức nên đau, tổn thương hoặc rách cơ.
Có không ít người nhầm lẫn đau cơ bụng với thoát vị vì biểu hiện tương đối giống nhau. Tuy nhiên, khác với thoát vị, đau căng cơ bụng không làm xuất hiện bất cứ khối u nào ở vị trí bị đau. Cơn đau cơ bụng thường có đặc tính sau:
Cơn đau cơ bụng thường gây ra cảm giác giống như đau cơ bắp
- Đau dữ dội khi:
+ Cười, hắt hơi hoặc ho.
+ Chạy bộ quá nhanh hoặc tập luyện động tác mạnh.
+ Đứng dậy sau khi không hoạt động hoặc ngồi một lúc lâu.
- Kèm theo các dấu hiệu khác:
+ Có vết bầm tím trên da bụng.
+ Cảm giác đau nhức cơ bắp, cứng cơ, co thắt cơ.
+ Bụng bị sưng tấy.
2. Nguyên nhân gây đau và cách xử lý khi bị đau cơ bụng
2.1. Nguyên nhân gây đau cơ bụng
Tình trạng đau cơ bụng được xem là có liên quan mật thiết với các tổn thương ở cơ bụng như căng, rách cơ do:
- Chuyển động nhanh quá mức hoặc đột ngột xoay trở mình.
- Tập luyện với cường độ cao và bị quá sức.
- Cơ bắp đã vận động quá mức nhưng sau đó không được nghỉ ngơi đúng cách.
- Chơi thể thao không đúng kỹ thuật.
- Nâng vật có trọng lượng nặng.
- Ho hoặc hắt hơi nhiều.
2.2. Cách xử trí khi bị đau cơ bụng
2.2.1. Giảm đau tại nhà
Hầu hết các trường hợp bị đau cơ bụng đều có thể tự biến mất trong vài tuần mà không cần điều trị. Để giảm đau cơ bụng tại nhà, bạn có thể:
- Chườm lạnh
Chườm lạnh càng sớm càng giúp giảm chảy máu và sưng đau cơ bụng đồng thời hỗ trợ giảm viêm tại chỗ. Cách thực hiện như sau: lấy một chiếc khăn vải bọc lấy các viên đá ở bên trong hoặc sử dụng gói gel lạnh áp trực tiếp lên vùng bị đau trong 10 - 15 phút. Nếu dùng gel lạnh thì nên quấn thêm một miếng vải xung quanh gói gel để giảm nguy cơ bị kích ứng da vì lạnh. Cách làm này nên lặp lại mỗi giờ trong những ngày đầu tiên xuất hiện cơn đau.
Chườm lạnh hỗ trợ giảm đau cơ bụng tại nhà
- Chườm nóng
Đây là việc làm có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ bắp được thư giãn nhờ đó mà giảm đau nhanh chóng. Mặt khác, sự tác động của nhiệt còn làm tăng lưu lượng máu đến vùng bị đau từ đó thúc đẩy quá trình giảm viêm và nhanh chóng làm lành vết thương.
Để chườm nóng, bạn hãy lấy một gói giữ ấm hoặc khăn ấm cho vào lò vi sóng trong 1 - 2 phút rồi áp lên vùng bụng bị đau trong 20 phút. Nên thực hiện cách này mỗi giờ trong những ngày xuất hiện cơn đau đầu tiên để đạt được hiệu quả giảm đau cao nhất.
- Tập một số bài tập
Có một số bài tập giúp cải thiện tình trạng đau do căng cơ bụng như:
+ Bài Curl-up
Để người trong tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại, hai tay để dọc theo cơ thể sau đó nâng phần đầu và vai lên cao khoảng vài centimet. Tiếp sau đó hãy nâng cánh tay lên tương đương đùi và giữ nguyên trong 6 giây. Cuối cùng, hạ người xuống và lặp lại động tác này trong 3 đợt, mỗi đợt tập 8 lần.
+ Bài nghiêng xương chậu
Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn và co chân lại sau đó dùng lực ép cơ bụng lại giống như đang cố kéo cho cơ bụng về với phía cột sống rồi cố định phần lưng dưới sàn trong 6 giây. Cuối cùng, đưa cơ thể về vị trí như ban đầu. Bài tập này cần thực hiện thành 3 đợt, mỗi đợt làm 8 lần.
Trong quá trình tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm đau cơ bụng tại nhà bạn cần lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy có thể thực hiện được, hãy duy trì bài tập mỗi tuần vài lần và cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập để không bị quá sức.
2.2.2. Can thiệp y tế
Có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như: paracetamol, aspirin hay thuốc có tác dụng giảm sưng và viêm như thuốc kháng viêm không steroid,... nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.
Khi bị đau cơ bụng kèm theo dấu hiệu bất thường cần khám bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân
Mặc dù đại đa số trường hợp đau cơ bụng sẽ tự thuyên giảm mà không cần điều trị. Việc thực hiện các bài tập điều trị tại nhà sẽ giúp giảm triệu chứng đau để người bệnh dễ chịu và nhanh chóng phục hồi chức năng cơ bụng. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý rằng đôi khi đau cơ bụng có thể xuất phát từ bất thường về sức khỏe nên nếu có những dấu hiệu sau cần khám bác sĩ chuyên khoa ngay:
- Đi ngoài có lẫn máu hoặc bị nôn.
- Bỗng nhiên đau bụng với cảm giác như bị dao đâm, bụng bị cứng nhu gỗ, trung đại tiện bí.
- Thượng vị đau đột ngột sau ăn, tụt huyết áp, chướng bụng, xung quanh rốn có đám bầm tím màu đỏ.
- Hố chậu bên phải đau âm ỉ kèm theo sốt, trung đại tiện bí, tăng bạch cầu, nôn.
3. Biện pháp phòng tránh đau cơ bụng do căng cơ
Một số biện pháp sau có thể giúp tránh tái diễn tình trạng đau căng cơ bụng:
- Với luyện tập thể dục thể thao:
+ Trước khi tham gia hoạt động thể chất cần khởi động để duỗi cơ và làm ấm cơ thể.
+ Giúp cơ thể được hạ nhiệt đúng cách sau khi luyện tập.
+ Mỗi tuần cần dành thời gian để cho cơ bắp được nghỉ ngơi, thư giãn.
+ Bắt đầu tập với bài tập cường độ thấp trong một thời gian ngắn sau đó tăng mức độ lên dần.
- Với cuộc sống hàng ngày:
+ Khi phải nâng vật nặng hãy nhớ giữ lưng thẳng, phần đầu gối để cong và hạ phần hông xuống.
+ Đứng hoặc ngồi đều cần duy trì đúng tư thế và kịp thời sửa đúng tư thế nếu phát hiện ra tư thế hiện tại đang bị sai.
+ Nếu phải ngồi một thời gian dài thì hãy cố gắng tạo thói quen đứng dậy để cơ thể được thường xuyên di chuyển.
Những nội dung được chia sẻ trên đây hy vọng đã giúp quý khách hiểu hơn về hiện tượng đau cơ bụng để biết cách xử trí, phòng ngừa trước tình trạng này. Quý khách hàng bị đau cơ bụng kèm theo các dấu hiệu bất thường như đã nêu có thể đến thăm khám tại Chuyên khoa Cơ xương khớp - Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để tìm ra nguyên nhân và được tư vấn hướng khắc phục tốt nhất.
Ngoài ra, mọi thắc mắc liên quan đến hiện tượng đau căng cơ bụng, quý khách cũng có thể trao đổi qua số điện thoại tư vấn sức khỏe 24/7: 1900 56 56 56 để được tổng đài viên của bệnh viện giải đáp và chia sẻ những thông tin hữu ích.
1900 565656
