Hỏi đáp: Bị buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì?

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện bệnh buồng trứng đa nang. Vậy cụ thể phụ nữ mắc buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì để kiểm soát tình trạng bệnh?

1. Dinh dưỡng tác động đến bệnh buồng trứng đa nang như thế nào?

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến việc kiểm soát cân nặng và quản lý mức insulin của người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (được viết tắt là PCOS). 

Người bị PCOS cần bổ sung dinh dưỡng đúng cách

Insulin do tuyến tụy sản xuất, có nhiệm vụ chuyển hóa glucose thành năng lượng. Khi cơ thể chúng ta không thể sản xuất ra một lượng insulin cần thiết thì lượng đường trong máu sẽ tăng lên. 

Những trường hợp kháng insulin cũng có xu hướng tạo ra nhiều insulin hơn để hạn chế tình trạng đường trong máu tăng cao. Những chị em mắc PCOS thường có mức insulin khá cao và gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, thậm chí nhiều trường hợp rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì. 

Chính vì thế, người bệnh nên điều chỉnh chế độ ăn để kiểm soát insulin, giảm nguy cơ mắc một số bệnh về chuyển hóa và cải thiện triệu chứng PCOS hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu chế độ ăn không hợp lý, bệnh sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn và việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên rất khó khăn. 

2. Người mắc buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Với thắc mắc “Bị buồng trứng đa nang nên ăn gì”, các chuyên gia đưa ra những đáp án chi tiết như sau: 

- Các loại thực phẩm chưa qua chế biến: Đây cũng là xu hướng ăn uống lành mạnh được nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Thức ăn ở trạng thái tự nhiên, chưa qua chế biến được đánh giá là sạch, bổ dưỡng và giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Chế biến không đúng cách không chỉ làm mất đi lượng dưỡng chất trong thực phẩm mà còn tiềm ẩn những nguy hại cho sức khỏe.  

Người bệnh nên ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên

- Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Những chị em mắc hội chứng buồng trứng đa nang thường bị thiếu một số nhóm vitamin và khoáng chất quan trọng. Do đó, việc bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn là điều vô cùng cần thiết. Cụ thể như sau: 

+ Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể khiến các triệu chứng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Đây là loại vitamin rất cần thiết cho quá trình phát triển nang noãn, hoàng thể hóa,... và rất nhiều hoạt động quan trọng khác của hệ sinh sản cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, hãy bổ sung vitamin D qua chế độ ăn, tắm nắng hoặc bổ sung viên uống nếu có chỉ định của bác sĩ. 

+ Magie: Đây là dưỡng chất cần thiết để cơ thể điều hòa huyết áp, điều chỉnh insulin và glucose. Phần lớn chị em mắc PCOS đều bị thiếu magie. Hãy bổ sung loại dưỡng chất quan trọng này bằng một số thực phẩm như các loại rau màu xanh đậm, bơ, bột cacao, các loại hạt,... 

Nên bổ sung các thực phẩm có chứa Magie

+ Kẽm: Vai trò của kẽm là kiểm soát glucose, giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện những triệu chứng của bệnh PCOS. Do vậy, bổ sung kẽm là rất cần thiết với người bệnh. 

+ Vitamin nhóm B: Chị em nên bổ sung một số loại vitamin nhóm B như vitamin B6, vitamin B9 và vitamin B12,... để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và cải thiện tình trạng bệnh. 

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ: Tác dụng của những loại thực phẩm này là chống lại sự đề kháng insulin, rất cần thiết với người bệnh. Hơn nữa, những thực phẩm giàu chất xơ thường có chứa ít calo và rất phù hợp với những trường hợp bị PCOS - đang cần kiểm soát cân nặng. Rau củ và các loại trái cây chính là nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời. Hãy ưu tiên các loại rau màu xanh đậm như và những loại quả mọng, quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất,...

- Thực phẩm chứa Omega 3, 6 và 9: Đây là những chất béo tốt và rất cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu những loại chất béo này, bạn có thể tăng nguy cơ ăn uống mất kiểm soát và trầm cảm. Một số thực phẩm có chứa nhiều các chất béo tốt nói trên là quả bơ, quả hạch, cá thu, cá hồi, dầu oliu,…

- Thực phẩm có tính chất kháng viêm: Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có nguy cơ viêm cao hơn so với những đối tượng khác. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm có tính kháng viêm cao là rất cần thiết. Một số thực phẩm mà bạn có thể tham khảo để bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày là các loại cá, các loại rau, đậu,...

- Men tiêu hóa (Probiotic) cũng góp phần cân bằng nội tiết tố và kiểm soát tình trạng viêm, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Chị em có thể bổ sung Probiotic bằng một số thực phẩm như loại sữa chua,…

- Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để kiểm soát nồng độ insulin, có thể kể đến như bột yến mạch, đậu Hà Lan, đậu lăng,...

3. Bị buồng trứng đa nang kiêng ăn gì?

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung, chị em cũng nên kiêng một số thực phẩm sau: 

- Carbohydrate tinh chế để tránh tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ kháng insulin và khiến cho các triệu chứng của bệnh thêm trầm trọng.

- Các loại đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ

- Các loại thực phẩm chế biến sẵn. 

- Các loại chất béo không lành mạnh

- Các loại đồ uống có gas, cà phê, rượu,...

Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ

Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp, người bệnh cũng nên tập luyện thể dục mỗi ngày để góp phần cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không nên tập quá sức, tập với cường độ nặng mà cần duy trì tập luyện đều đặn ở mức độ vừa phải. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. 

Bên cạnh đó, chị em cũng cần áp dụng chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc và loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống để cải thiện bệnh nhanh chóng và hiệu quả. 

Trên đây là lời giải đáp từ chuyên gia về thắc mắc bị buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì. Nếu muốn tìm hiểu nhiều hơn về bệnh hoặc có nhu cầu thăm khám, mời bạn liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 để được các tổng đài viên của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn chi tiết hơn.