Tầm quan trọng của Vitamin D với sức khỏe cơ thể

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe cho cơ thể đã và đang được nhiều người quan tâm. Thông qua cố vấn từ các chuyên gia tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, bài viết sau đây sẽ giúp quý độc giả có những góc nhìn đầy đủ và các cách bổ sung lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

1. Vai trò của dưỡng chất

Đây được xem là một trong những chất không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thiếu hụt Vitamin D làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường Type 1, đau cơ, xương hay dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, vú, đại tràng,...

Một số công dụng của Vitamin D đối với cơ thể như:

Ổn định và phát triển cấu trúc xương

Chúng đóng vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, nhất là đối với trẻ nhỏ ở giai đoạn phát triển. 

• Công dụng hình thành và tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua việc phân phối, điều chỉnh, hấp thụ lượng Canxi, Phospho.

• Sự kết hợp giữa Vitamin D và Hormone của tuyến cận giáp PTH giúp gia tăng sự lắng đọng Canxi trong xương.

Qua đó có thể thấy, Vitamin D là điều kiện cần thiết giúp Canxi và Phospho được gắn vào các tế bào xương, cân bằng nội mô giữa các hợp chất trên.

Phân chia tế bào

• Thực tế cho thấy, nồng độ dưỡng chất trên giúp quá trình phân chia tế bào, bài tiết, chuyển hóa Hormon (bao gồm Hormone PTH và Insulin) diễn ra hiệu quả, thuận lợi hơn.

• Đặc biệt, duy trì ổn định nồng độ Vitamin có trong cơ thể sẽ làm tăng cường khả năng biệt hóa của một số nhóm ung thư liên quan đến da, xương và vú. 

Một số công dụng khác

• Tăng cường khả năng miễn dịch.

• Hạn chế các cơn đau nữa đầu, tình trạng viêm xoang.

• Phòng ngừa, ngăn chặn các yếu tố làm tổn thương thị lực.

• Cải thiện khả năng cân bằng với người lớn tuổi.

• Điều trị vẩy nến, loãng xương,...

Nên thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học mỗi ngày

2. Phương pháp bổ sung 

Có nhiều cách để bổ sung Vitamin D cho cơ thể như sử dụng viên uống, các loại sữa, chế độ dinh dưỡng hàng ngày,... Tuy nhiên, việc bổ sung Vitamin D bằng phương pháp nào mang lại hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ vẫn là nỗi băn khoăn của nhiều người.

Sử dụng thực phẩm

Có thể bổ sung thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm sau:

• Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ.

• Sử dụng dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, gan bò.

• Một số loại hải sản: hàu, tôm,...

• Các loại lòng đỏ trứng hay nấm (nấm rơm, nấm kim châm,...).

• Các loại sữa như: sữa bò, sữa đậu nành. 

• Bột ngũ cốc, yến mạch, nước cam, sữa chua.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Thực tế cho thấy chúng ta chỉ hấp thụ được rất ít hàm lượng dưỡng chất trên thông qua việc ăn uống hàng ngày. Do đó, kết hợp nhiều phương pháp cung cấp Vitamin gốc D cho cơ thể là giải pháp quan trọng.

Thực hiện tắm nắng vào mỗi sáng trước 8 giờ với khoảng thời gian từ 15 - 20 phút sẽ giúp hấp thụ lượng Vitamin D. 

Bổ sung theo hướng dẫn

Có thể bổ sung cho cơ thể bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn, kê đơn phù hợp. Thông thường, bạn sẽ được kê đơn Vitamin D3. Nên thực hiện uống sau mỗi bữa ăn để phát huy tối đa công dụng. 

Để đem lại hiệu quả tốt nhất, nên tuân thủ đúng liệu trình sử dụng, uống đều đặn và không tự ý kết hợp với các loại thuốc khác.

Vận động thể dục thể theo với ánh nắng buổi sáng trước 8 giờ giúp tăng cường Vitamin gốc D cho cơ thể

3. Điều gì sẽ xảy ra nếu lạm dụng Vitamin D

Tác dụng phụ

Cung cấp lượng chất Vitamin D với hàm lượng phù hợp theo nhu cầu của cơ thể sẽ góp phần nâng cao sức khỏe, an toàn với người sử dụng. Tuy nhiên, lạm dụng vượt quá mức cho phép sẽ gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn như:

• Buồn nôn và nôn.

• Chán ăn, ăn không ngon.

• Rối loạn tiêu hóa, táo bón.

• Xuất hiện tình trạng giảm cân.

• Một số đối tượng trở nên lú lẫn, mệt mỏi.

• Gây nên các tổn thương về tim mạch, thận.

Tương tác thuốc

Quá trình sử dụng nếu có kết hợp với một số nhóm thuốc khác cần lưu ý về liều lượng, tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh gây hậu quả đáng tiếc.

• Sử dụng kết hợp với chất kết dính phốt phát có chứa nhôm sẽ làm gia tăng mức độ nhôm trong cơ thể, gây hại cho bệnh nhân suy thận.

• Nhóm thuốc có tác dụng chống co giật như: Phenobarbital, Phenytoin,... gây phân hủy và làm giảm khả năng hấp thụ các loại Vitamin A, D,...

• Hàm lượng Calcipotriene có trong thuốc trị vẩy nến nếu sử dụng kết hợp với các loại Vitamin E, D sẽ làm gia tăng lượng Canxi trong máu.

• Tuyệt đối không sử dụng Vitamin gốc D liều cao với thuốc điều trị bệnh tim có chứa Digoxin. Sự kết hợp trên làm tăng lượng Canxi máu, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tử vong.

Thiếu hụt dưỡng chất là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hoa mắt, chóng mặt

4. Nhu cầu vitamin D hàng ngày

Đối với người trưởng thành

Hàm lượng Vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là:

• Nhóm người ở độ tuổi nhỏ hơn 50 nên sử dụng 200 UI/24 giờ.

• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú là 600 IU/ ngày.

Tuy nhiên, hàm lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác liên quan đến giới tính, sức khỏe, khả năng hấp thụ, tình trạng bệnh lý nếu có,... Các xét nghiệm về nồng độ 25(OH) trong máu sẽ giúp xác định chính xác lượng chất cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thừa hay thiếu hụt.

Đối với trẻ em

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hàm lượng lớn, bởi cơ thể trẻ chỉ hấp thu một nồng độ nhất định. 

• Trẻ em nên bổ sung đủ 400 IU/ ngày thông qua sữa mẹ, chế độ ăn uống hoặc sử dụng thuốc.

• Đối với trẻ có dấu hiệu thiếu hụt cần được bổ sung nồng độ cao hơn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Quá trình sử dụng bổ sung Vitamin nên tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh lạm dụng gây nên những biến chứng không mong muốn

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên được thiết lập một cách khoa học, đảm bảo cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt Vitamin D nên thực hiện định kỳ các xét nghiệm kiểm tra nhằm bổ sung kịp thời, hạn chế biến chứng. Nếu cần hỗ trợ, tư vấn hoặc tìm hiểu về các gói xét nghiệm liên quan, có thể liên hệ miễn phí các chuyên gia Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC thông qua số điện thoại 1900 565656.