Đánh bay nỗi lo đau nửa đầu trái bằng 5 phương pháp sau đây!

Có thể nói chứng đau nửa đầu trái là một trong những vấn đề sức khỏe khó chịu và dai dẳng nhất. Nếu không biết cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt thì tình trạng này sẽ xuất hiện ngày càng dày đặc, ảnh hưởng lớn đến tinh thần và sự minh mẫn của chúng ta. Bài viết hôm nay MEDLATEC sẽ mách bạn 5 phương pháp lành mạnh, dễ thực hiện để có thể loại bỏ chứng đau nửa đầu.

1. Bổ sung các loại thực phẩm có ích vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Hiện nay giới y khoa đang nhận định đau nửa đầu trái là vấn đề sức khỏe có khả năng cao bắt nguồn từ sự suy giảm của hệ thống miễn dịch hoặc sự cân cân bằng của hormone. Nếu muốn giải quyết tận gốc vấn đề nan giải này, cách tốt nhất là bổ sung các dưỡng chất để tăng cường sức khỏe từ bên trong. Các loại thực phẩm dưới đây rất có ích cho quá trình điều trị chứng đau đầu:

Quả bơ

Nếu bạn chỉ mới biết đến khả năng làm đẹp da của bơ thì nay bạn sẽ cập nhật thêm khả năng giảm đau đầu, chóng mặt ở cả hai giới. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng bơ rất giày các chất chống oxy hóa gồm lutein và zeaxanthin. Chúng sẽ giúp hệ tim mạch cũng như các dây thần kinh não bộ hoạt động tốt, duy trì kiểm soát cân nặng. Sử dụng các món ăn hoặc thức uống làm từ bơ vài lần một tuần có thể khiến chứng đau nửa đầu trái giảm rõ rệt.

Bơ là loại trái cây giảm đau nửa đầu hiệu quả

Nước chanh

Chanh có hàm lượng vitamin C lớn, rất có ích cho sức đề kháng của chúng ta. Việc cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể sẽ tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng viêm nhiễm và đặc biệt là hỗ trợ làm giảm đau đầu. Trong trường hợp các bạn cảm thấy thường xuyên đau nhói ở một bên đầu nào đó, hãy pha một ít nước chanh muối để uống ấm. Hỗn hợp này cung cấp trực tiếp muối khoáng và vitamin bị thiếu hụt cho cơ thể và giúp bạn nhanh chóng cảm thấy tốt hơn.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ cung cấp các lợi khuẩn có ích cho đường ruột mà còn rất giàu riboflavin - một phần quan trọng có trong vitamin B. Dưỡng chất nói trên có tác dụng cải thiện rõ rệt tình trạng đau nửa đầu trái ở phụ nữ trên 30 tuổi và người trung niên, tiền mãn kinh. Hãy thêm sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để nâng cao sức khỏe và loại bỏ chứng đau đầu dai dẳng nhé!

Sữa chua cũng có thể cải thiện chứng đau nửa đầu trái

Cá hồi

Các dưỡng chất quan trọng như omega-3 và vitamin B2 đều được tìm thấy bên trong thịt cá hồi. Nguồn dưỡng chất trên sau khi cơ thể tiếp nạp sẽ trở thành những “chiến binh” đẩy lùi vấn đề tiểu cầu bị tụ lại bất thường. Tiểu cầu không bị ngưng tụ sẽ giảm đáng kể tình trạng đau nửa đầu không rõ nguyên nhân, đau đầu dai dẳng kéo dài. Sử dụng thịt cá hồi thường xuyên cũng giúp làm giảm chứng sưng, viêm tại các hệ cơ quan trên cơ thể.

2. Điều chỉnh giấc ngủ cho khoa học

Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến khả năng đau nửa đầu trái. Nhiều người cho rằng chứng đau đầu chỉ xuất hiện nếu chúng ta thiếu ngủ, ngủ ít nhưng điều này là chưa đủ. Ngay cả khi chúng ta ngủ đủ giấc nhưng không khoa học thì tình trạng đau nửa đầu vẫn “ghé thăm”.

Những giấc ngủ sâu sẽ đảm bảo cho bạn không bị đau nửa đầu trái

Cách tốt nhất để giảm thiểu tần suất xuất hiện của chứng đau đầu là thiết lập thói quen ngủ khoa học và đúng giờ. Chúng ta cần tạo điều kiện cho bản thân được ngủ sâu và đủ giấc để bảo vệ hệ thống thần kinh và não bộ. Ngoài ra, hãy đảm bảo tuân thủ đúng một số lưu ý liên quan đến giấc ngủ dưới đây:

• Không ăn khuya, ăn đêm ngay trước khi ngủ, nếu bạn vừa ăn no thì nên thư giãn, vận động nhẹ nhàng để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn trước rồi mới đi ngủ.

• Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 15 - 30 phút để giấc ngủ buổi tối được sâu và chất lượng.

• Tốt nhất là không nên xem TV hoặc sử dụng thiết bị thông minh ngay trước khi ngủ, não bộ cần được nghỉ ngơi thư giãn một quãng nhất định thì mới đi vào giấc ngủ sâu được.

• Tuyệt đối không nên vừa nghe nhạc vừa ngủ vì thói quen này sẽ làm phiền nhiễu đến giấc ngủ của bạn.

3. Xây dựng thói quen tập Yoga

Yoga được biết đến như hình thức tập thể dục thư giãn, nhẹ nhàng khởi nguồn từ Ấn Độ. Đến nay Yoga đã được truyền bá rộng rãi tại nhiều nước trên thế giới và chúng ta có thể dễ dàng tập bộ môn này. Có hai hình thức tập Yoga là tự tập tại nhà và đến phòng tập. 

Yoga không chỉ hỗ trợ giảm đau nửa đầu mà còn rất tốt cho sức khỏe

Các động tác Yoga như tư thế ngồi gập mình, tư thế đứa trẻ,... có khả năng làm giảm tần suất, cường độ của chứng đau nửa đầu trái một cách từ từ. Đầu tiên, bài tập sẽ tác động đến các cơ, mạch máu và cột sống, giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, tránh tình trạng thiếu máu não. Về lâu về dài, Yoga sẽ duy trì sự cân bằng của hệ tuần hoàn, ngăn chặn nguy cơ chứng đau đầu tái phát.

4. Sử dụng các loại tinh dầu

Các loại tinh dầu với mùi hương dễ chịu có thể nhanh chóng làm dịu các cơn đau nửa đầu trái, mệt mỏi và căng thẳng. Thường thì các loại tinh dầu sẽ được sử dụng trong massage thư giãn, xoa bóp thái dương. Có hai loại tinh dầu được đánh giá là hữu ích trong việc ngăn chặn tình trạng đau đầu bao gồm tinh dầu bạc hà và tinh dầu oải hương.

Tinh dầu oải hương được đánh giá là có lợi cho việc điều trị chứng đau nửa đầu

Chúng ta có thể pha loãng các loại tinh dầu trên với một ít nước, dùng hỗn hợp đó làm ướt vùng thái dương rồi massage nhẹ nhàng. Sau từ 10 - 15 phút, cơn đau đầu sẽ giảm dần rồi biến mất.

5. Giảm áp lực lên mắt và vùng đầu

Các nguồn sáng mạnh từ thiết bị di động hoặc màn hính máy tính, đèn bàn có thể là nguyên nhân gián tiếp gây ra chứng đau nửa đầu trái. Để giảm nguy cơ dây thần kinh tại vùng mắt chịu tổn thương gây đau đầu, chúng ta nên chú ý đeo kính râm khi ra nắng, sử dụng kính chuyên dụng khi làm việc với màn hình máy tính và dùng bóng đèn huỳnh quang.

Ngoài vấn đề về nguồn sáng, các áp lực tại vùng đầu cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đau đầu kéo dài. Hãy chủ động nới lỏng mũ hoặc dây đeo kính bơi, kính bảo hộ, tránh để quá chặt. Phái đẹp cũng cần chú ý tránh buộc tóc đuôi ngựa quá cao và chặt nhiều giờ đồng hồ liên tục vì chúng vừa làm tóc gãy rụng vừa tạo áp lực lên da đầu.

Vừa rồi là một 5 phương pháp giảm đau nửa đầu trái mà MEDLATEC gợi ý đến các bạn độc giả. Chúng ta có thể bắt đầu thực hiện ngay 5 biện pháp trên tại nhà để giảm thiểu tình trạng đau đầu, cải thiện cuộc sống. Nếu quý độc giả còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này xin liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 1900 56 56 56. MEDLATEC đồng hành để bảo vệ sức khỏe cộng đồng!