Chữa mất ngủ hiệu quả với những phương pháp sau đây | Medlatec

Chữa mất ngủ hiệu quả với những phương pháp sau đây

Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ ngày càng có xu hướng trẻ hóa, gây nhiều ảnh hưởng tới tinh thần, sức khỏe và cuộc sống của nhiều người. Chữa mất ngủ cần kết hợp nhiều biện pháp, kiên trì trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả. Vậy có những biện pháp chữa mất ngủ nào? Có thể điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà không?


08/04/2020 | Giải mã về chứng bệnh mất ngủ
17/02/2017 | Khi nào stress gây “mất ăn mất ngủ”?
09/07/2016 | Liệu pháp nhận thức - hành vi trong điều trị bệnh lý mất ngủ
23/02/2014 | Nguy hiểm của việc mất ngủ

1. Mất ngủ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe

Giấc ngủ với con người là thời gian vàng giúp cơ thể tự điều chỉnh, cân bằng các yếu tố nội - ngoại sinh, phục hồi sức khỏe cũng như hoạt động của tất cả các cơ quan. Trung bình, mỗi người cần ngủ ít nhất từ 6 - 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đêm tốt cho sức khỏe hơn giấc ngủ ban ngày.

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới rối loạn giấc ngủ như do hậu quả của bệnh tim, tâm thần kinh, do sử dụng một số thuốc,...

Mất ngủ trong thời gian kéo dài, nhiều hơn 3 lần/tuần được xem là bệnh lý. Tuy nhiên, nếu mất ngủ do giai đoạn mạn kinh ở phụ nữ và mạn dục ở nam giới, hoặc tác dụng phụ của thuốc thì không được coi là bệnh lý.

Dù do nguyên nhân gì, mất ngủ bệnh lý cũng gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, tinh thần và cuộc sống của người bệnh. Triệu chứng rõ nhất thường thấy là người bệnh khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm, thức dậy sớm. Do thiếu ngủ nên bệnh nhân có cảm giác tỉnh táo vào ban đêm, nhưng mệt mỏi, chán nản, ủ rũ, tinh thần kém vào ban ngày.

Tình trạng này có thể xảy ra liên tục hoặc cách ngày, kéo dài có thể một vài tháng cho đến hàng chục năm. Thiếu ngủ kéo dài khiến tinh thần giảm sút, sức khỏe ảnh hưởng, giảm khả năng học tập, tập trung tinh thần, khả năng lao động. Một số bệnh nhân mất ngủ còn xuất hiện tình trạng ảo giác, rối loạn hành vi, hoang tưởng.

Hiện nay, nhiều người trẻ cũng bị mất ngủ

Hiện nay, nhiều người trẻ cũng bị mất ngủ

Mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi, phụ nữ thời kỳ mãn kinh, chủ yếu mất ngủ đầu giấc. Tình trạng mất ngủ ngày càng xuất hiện nhiều ở giới trẻ, chủ yếu do căng thẳng thần kinh, hoặc thói quen sinh hoạt thất thường. Mất ngủ ở người trẻ tuổi thường mất ngủ giữa giấc hoặc cuối giấc.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ bệnh lý

Muốn điều trị dứt điểm chứng mất ngủ, cần khắc phục, trị tận gốc từ nguyên nhân gây bệnh. Nhiều nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, cuộc sống hiện đại với những áp lực công việc, căng thẳng tâm lý, mệt mỏi quá độ,... đã gây sản sinh vô số gốc tự do, là nguyên nhân gây mất ngủ ngày càng phổ biến.

Các gốc tự do này tấn công mạnh vào thành động mạch não, gây ảnh hưởng đến tế bào não. Dẫn đến bệnh nhân rối loạn giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, ngủ gà, mất ngủ,...

Mất ngủ đặc biệt gây hại cho tinh thần và não bộ

Mất ngủ đặc biệt gây hại cho tinh thần và não bộ

Mất ngủ kéo dài không được khắc phục cũng gây hại ngược lại với não bộ, khiến tế bào thần kinh bị thoái hóa. Đó là lý do những người mất ngủ, có giấc ngủ không tốt thường bị suy giảm trí nhớ, rối loạn ngôn ngữ, đãng trí, khó tập trung, dễ bị trầm cảm,...

Mất ngủ có thể là dấu hiệu của tuổi già, đặc biệt xảy ra ở phụ nữ trung niên, phụ nữ thời kỳ mạn kinh.

3. Nguyên tắc chữa mất ngủ dứt điểm

Muốn chữa mất ngủ hiệu quả, dứt điểm, cần điều trị tích cực kết hợp với loại bỏ nguyên nhân, chuẩn bị giấc ngủ tốt như sau:

3.1. Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ

Nếu nguyên nhân gây mất ngủ là chủ quan, do căng thẳng, mệt mỏi quá độ, sinh hoạt không điều độ, uống nhiều cà phê, các chất kích thích khác,... thì cần sớm khắc phục và điều chỉnh. Đặc biệt, người trẻ bị mất ngủ do nguyên nhân khách quan thì chỉ cần điều chỉnh sinh hoạt, không cần dùng thuốc.

3.2. Chuẩn bị giấc ngủ tốt

Chuẩn bị giấc ngủ tốt bằng việc: đặt giường ngủ nơi thoáng mát, yên tĩnh, dễ chịu, chăn mền sạch sẽ, tâm trí thư thái, thả lỏng trước khi ngủ.

Đặc biệt, vệ sinh giấc ngủ là nhóm những hành vi giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, đã được các chuyên gia khuyến cáo với người bị mất ngủ. Các hành vi giúp vệ sinh giấc ngủ bao gồm:

- Tạo thói quen giờ giấc ngủ tốt, bao gồm thời gian lên giường ngủ và thức dậy.

- Giới hạn thời gian nằm trước khi ngủ.

- Không dùng hoặc dùng giới hạn chất kích thích thần kinh trung ương, bao gồm rượu, cà phê, thuốc lá,...

- Tập bài thể dục vào buổi sáng sớm.

- Massage hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ khoảng 20 phút.

- Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

- Nghe đài, nghe nhạc nhẹ nhàng, xem tivi hoặc đọc sách trước khi ngủ.

- Không ăn nhiều trước khi ngủ.

- Tập bài tập thư giãn đầu óc, giãn cơ vào buổi tối.

- Tạo điều kiện ngủ thoải mái, dễ chịu nhất.

Ngâm chân nước ấm giúp dễ ngủ hơn

Ngâm chân nước ấm giúp dễ ngủ hơn

3.3. Điều trị thuốc

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ, đặc biệt là thuốc ngủ phải có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ. 

Đông y cũng có những bài thuốc, thảo dược hữu hiệu giúp người bệnh có giấc ngủ tốt hơn như lá vông, tâm sen,... Một số loại thức ăn bổ dưỡng giúp tăng chất lượng giấc ngủ như: trà hoa cúc, nước mật ong ấm, bột yến mạch hoặc thịt gà ở bữa tối,...

Các bài thuốc thảo dược hoạt huyết, dưỡng não, bổ huyết, thông mạch giúp khắc phục tình trạng mất ngủ dần dần nhưng hiệu quả lâu dài. 

3.4. Điều trị bằng liệu pháp tâm lý

Một số liệu pháp tâm lý, giúp gạt bỏ lo lắng, suy nghĩ, công việc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một vài bài tập nhẹ nhàng, thư giãn, nghe nhạc, tắm nước ấm,... cũng giúp dễ ngủ hơn.

Yoga cũng giúp điều trị mất ngủ hiệu quả  Các bài tập đơn giản như ngồi thiền, yoga, tập dưỡn

Yoga cũng giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Các bài tập đơn giản như ngồi thiền, yoga, tập dưỡng sinh, luyện khí công,... đều giúp trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Như vậy, chữa mất ngủ là điều trị triệu chứng, đồng thời khắc phục nguyên nhân bằng một hoặc nhiều biện pháp kết hợp. Người bệnh đặc biệt lưu ý cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc chữa mất ngủ. Nếu cần hỗ trợ khám, điều trị mất ngủ, hãy liên hệ với bệnh viện MEDLATEC qua tổng đài 1900 56 56 56 để được tư vấn chi tiết hơn.

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Uống nước ấm có tác dụng gì với sức khỏe?

Uống nước ấm là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ cần duy trì thói quen uống nước ấm vào 1 số thời điểm trong ngày, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Hãy cùng khám phá uống nước ấm có tác dụng gì cho cơ thể nhé. 
Ngày 21/06/2023

Biến chứng đái tháo đường - người bệnh cần biết để kiểm soát bệnh tốt

Đái tháo đường là một bệnh lý mà hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt. Ngoài những khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường huyết trong máu, bệnh còn có thể gây ra những biến chứng đái tháo đường nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của người bệnh.
Ngày 21/06/2023

Sống lành mạnh giảm nguy cơ ung thư với 5 yếu tố cốt lõi

Việc duy trì một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc phải ung thư. Ngoài ra, thói quen về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, quản lý stress và môi trường sống cũng tác động đáng kể trong việc phòng ngừa bệnh. Bài viết này sẽ chỉ ra cho bạn 5 cách duy trì lối sống lành mạnh giảm nguy cơ ung thư.
Ngày 21/06/2023

Huyết thanh là gì và những điều cần lưu ý khi truyền huyết thanh

Huyết tương sau khi đã tách bỏ chất chống đông thì được gọi là huyết thanh. Trong y học, truyền huyết thanh có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với việc bù đắp các chất thiếu hụt và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý. Vậy cụ thể huyết thanh là gì và được sử dụng ra sao, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những vấn đề này.
Ngày 20/06/2023
Call Now
  Đặt lịch lấy mẫu tại nhà
  Đặt lịch KSK doanh nghiệp