Bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả | Medlatec

Bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản hiệu quả

Sinh lực tốt sẽ giúp các quý ông có một đời sống thăng hoa, sức khỏe tràn đầy. Vì thế, những bài tập tăng cường sinh lý nam giới nếu được thực hiện và duy trì hợp lý sẽ giúp cải thiện sinh lực.


07/05/2022 | Mách nhỏ những thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới không nên bỏ qua
13/12/2021 | Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn: Yếu sinh lý nam không nên ăn gì?
27/05/2021 | Tổng hợp những cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên, an toàn
14/04/2020 | Tổng hợp những thông tin quan trọng về yếu sinh lý nam giới

1. Một số ưu điểm bài tập tăng cường sinh lý nam giới 

Hiện nay, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới rất phổ biến do thói quen sinh hoạt, thể lực và ăn uống không hợp lý. Chính vì thế, những bài tập cải thiện sinh lý có ý nghĩa quan trọng đối với nam giới, mang đến nhiều ưu điểm vượt trội có thể kể đến như:

- Giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. 

- Tinh thần vui vẻ, tích cực.

- Loại bỏ độc tố trong cơ thể.

- Khi vận động, hệ tim mạch khỏe mạnh và được hỗ trợ bảo vệ tốt hơn. Máu được lưu thông đến cơ quan sinh dục nam giới từ đó giúp cải thiện được thời gian và chất lượng khi quan hệ.

- Giảm nguy cơ béo phì sẽ không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng và thể hình săn chắc mà còn tránh được rất nhiều bệnh lý nguy hiểm.

- Cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Những bài tập tăng cường sinh lý nam giới nên được thực hiện đều đặn và theo cường độ phù hợp với thể trạng cơ thể. Không chỉ tăng cường sinh lý mà còn nâng cao sức khỏe. Vì thế, phái mạnh nên áp dụng một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất!

Tập luyện sở hữu cơ thể cường tráng và nâng cao chất lượng sinh lực

Tập luyện sở hữu cơ thể cường tráng và nâng cao chất lượng sinh lực

2. Gợi ý bài tập tăng cường sinh lý nam giới đơn giản

2.1. Bài tập Plank 

Bài tập Plank đã trở nên quá quen thuộc với nhiều người. Một bài tập không chỉ hướng đến cơ bụng mà còn mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị sinh lý nam giới. Với Plank, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không phải đến các phòng tập hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ nào cả.

  • Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn chống 2 khủy tay xuống sàn sao cho tạo thành một góc vuông  giữa cánh tay và cơ thể của mình.

• Bước 2: Giữ thăng bằng toàn thân song song với mặt sàn. Kết hợp mở khớp háng, hai chân mở rộng bằng vai. Lúc này cánh tay và mũi chân làm trụ.

• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế, thẳng lưng và tập trung căng cơ bụng. Để duy trì được tư thế đúng và lâu, bạn hãy nhớ kết hợp hít thở đều đặn và nhịp nhàng.

Với mỗi lần tập, phái mạnh lặp lại động tác như trên 3 lần. Lưu ý, khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần là khoảng 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank thực hiện đơn giản, không cần dụng cụ

Bài tập Plank thực hiện đơn giản, không cần dụng cụ

2.2. Gập bụng cải thiện chức năng sinh lý

Một trong những bài tập tăng cường sinh lý không thể bỏ qua đó là gập bụng. Một bài tập đơn giản và cũng quá quen thuộc với nhiều anh em. Ưu điểm của gập bụng đó là nâng cao sức khỏe hạ bộ hướng đến khả năng hormone sản sinh tự nhiên, đủ hàm lượng cần thiết. Một số lưu ý giúp bạn tập đúng và đủ như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập trải trên bề mặt sàn bằng phẳng. Sau đó nằm ngửa lên một cách thoải mái.

• Bước 2: Từ từ co hai chân về phía hông, bàn chân chạm vào mặt thảm vững chãi. Chống chân rộng bằng vai.

• Bước 3: Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu. Dùng lực của phần cơ bụng để nâng đầu và thân ngực lên. Sau đó từ từ hạ xuống đưa chân về vị trí ban đầu.

Cường độ tập luyện bài gập bụng dành cho nam giới là khoảng 30 đến 50 lần. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện và bài tập này vào khoảng thời gian sáng sớm và chiều tối. Thời gian thực hiện động tác khoảng 15 phút. 

Bài tập gập bụng mang đến vòng 2 săn chắc

Bài tập gập bụng mang đến vòng 2 săn chắc

2.3. Squat – Bài tập tăng cường sinh lý nam giới

Một bài tập quen thuộc nữa được giới thiệu giúp tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể đồng thời mang đến sức mạnh cho cơ chân và hông. Với đặc điểm đó, Squat được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý ở nam giới rất tốt.

• Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai, một chân bước lên phía trước.

• Bước 2: Từ từ hạ gối của chân trước xuống. Tư thế đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc vuông 90 độ. Đồng thời, chân sau hạ xuống giống tư thế quỳ gối nhưng lưu ý không để chạm đất và giữ thăng bằng cơ thể.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế của bước 2 vài giây sau đó bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại về vị trí ban đầu.

Một gợi ý quan trọng khi tập Squat đúng đó là chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước. Bạn không dùng lực ở đầu gối để đẩy mà dùng hông để điều khiển.

Lưu ý tập đúng động tác để đạt hiệu quả tốt nhất

Lưu ý tập đúng động tác để đạt hiệu quả tốt nhất

2.4. Một số bài tập đơn giản khác và lưu ý quan trọng khi tập luyện

Một số bài tập tăng cường sinh lý nam giới quen thuộc bạn có thể tham khảo thêm như: Aerobic nam giới, bài Kegel cơ bản và nâng cao, bơi lội, yoga, … Những bài tập này có tác dụng nhất định giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Tuy an toàn và dễ thực hiện như bạn cũng cần lưu ý không nên vội vàng đẩy mạnh tiến độ, nên tập bài bản. Đồng thời tập luyện vừa sức mình, nếu tập quá sức sẽ mang đến tác dụng ngược.

Nên làm nóng cơ thể trước khi tập bằng các bài khởi động nhẹ nhàng. Nên chọn trang phục thể thao thoáng mát. Kết hợp giữa luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được kết quá tốt nhất.

Hi vọng những bài tập tăng cường sinh lý nam giới sẽ giúp bạn có thêm sức khỏe và cải thiện chức năng sinh lý. Để được tư vấn thêm về chăm sóc sức khỏe sinh sản và có nhu cầu đặt lịch thăm khám, bạn có thể liên hệ đến đường dây nóng 1900 56 56 56, các tổng đài viên của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC sẽ hỗ trợ và tư vấn cụ thể cho bạn.

Đăng ký khám, tư vấn

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành
Cơ sở vật chất hiện đại
Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%
Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng
Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Tin cùng chuyên mục

Cấu tạo tinh hoàn nam giới và những bệnh lý có thể gặp phải

Trong cơ quan sinh dục ở nam giới, tinh hoàn là bộ phận có vai trò rất quan trọng song chúng lại nhạy cảm, dễ chịu sự tác động của yếu tố cả bên ngoài và trong cơ thể dẫn tới tổn thương. Vì thế, hiểu về cấu tạo tinh hoàn cùng với những bệnh lý thường gặp là điều cần thiết đối với nam giới để có thể bảo vệ và chăm sóc bộ phận này tốt hơn.
Ngày 09/02/2023

Cấu tạo dương vật - cơ chế cương dương ở nam giới

Cấu tạo dương vật ở nam giới khá đặc biệt với các đặc điểm cùng chức năng hoàn toàn khác biệt so với nữ giới. Mặc dù dương vật là bộ phận không có xương nhưng vẫn có thể cương cứng nếu có sự kích thích. Nam giới nên nắm chắc cấu trúc, vai trò của bộ phận sinh dục để biết được cơ chế hoạt động, đồng thời giúp phát hiện kịp thời những biểu hiện bất thường để điều trị.
Ngày 07/02/2023

Những tác hại của thuốc lá đối với khả năng sinh lý của nam giới

 Tác hại của thuốc lá đối với khả năng sinh lý của nam giới là không hề nhỏ. Trong đó, thuốc lá là nguyên nhân rất lớn khiến chất lượng tinh trùng giảm sút, rối loạn cương dương. Trong một số trường hợp, nam giới còn bị liệt dương do tác động từ khói thuốc.
Ngày 04/02/2023

Khi đi khám nam khoa bạn cần lưu ý điều gì?

Nam giới thường không quan tâm nhiều tới việc đi kiểm tra sức khỏe sinh dục của mình. Điều này khiến bạn không thể theo dõi sát sao, kịp thời phát hiện bệnh nam khoa. Về lâu dài, nếu 1 số bệnh lý không được phát hiện và điều trị kịp thời thì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của người nam giới đó. Do đó, chúng ta nên chủ động đi kiểm tra và nắm được một số lưu ý khi đi khám nam khoa.
Ngày 17/01/2023
Call Now
  Đặt lịch lấy mẫu tại nhà
  Đặt lịch KSK doanh nghiệp