6 cách tăng sức đề kháng người lớn ai cũng nên biết

Sức đề kháng là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng của cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì các hoạt động lành mạnh hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cường sức đề kháng ở những người trưởng thành. Dưới đây là những cách tăng sức đề kháng người lớn vô cùng hiệu quả thông qua việc thay đổi thói quen hàng ngày mà bạn có thể áp dụng.

1. Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Giấc ngủ cùng với tình trạng miễn dịch của cơ thể có một mối liên hệ vô cùng chặt chẽ với nhau. Thực tế cho thấy, khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện với 164 người trưởng thành và khỏe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã cho kết quả như sau: Những người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng bị mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp hoặc bệnh lý tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người có giấc ngủ trên 6 tiếng cho mỗi đêm. 

Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng người lớn một cách tự nhiên. Không những thế, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn.

Một giấc ngủ ngon và đủ sẽ giúp tăng sức đề kháng

Mỗi đêm, giấc ngủ của người lớn cần kéo dài hơn 7 tiếng. Trong khi đó, đối với các thanh thiếu niên, một giấc ngủ đủ kéo dài từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ. Nếu bạn gặp các về đề khó khăn khi đi ngủ thì có thể thử một vài biện pháp đơn giản như: Không sử dụng các loại thiết bị điện tử như điện thoại hay laptop trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Nguồn ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chúng không tốt cho sức khỏe của bạn. 

2. Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng người lớn

Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu. Trong những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi lại các mầm bệnh gây hại. 

Các hoạt chất chống oxy hóa có ở trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là các gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao. 

Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng đến nhiều vấn đề về sức khỏe ví dụ như bệnh tim, bệnh Alzheimer cùng một số bệnh ung thư khác. Những chất xơ có ở trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi. 

Tăng sức đề kháng người lớn với chất xơ cần thiết

Một quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cơ thể ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại xâm nhập vào bên trong cơ thể thông qua đường tiêu hóa. Một số loại rau, củ, quả còn rất giàu vitamin C giúp bạn nhanh khỏi bệnh cảm lạnh hơn. 

3. Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể

Những chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Một vài cái tên như dầu olive hay cá hồi đều có chất béo lành mạnh giúp cho cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh. 

Dầu oliu còn có tính kháng viêm cao, giúp làm giảm nguy cơ bị mắc các căn bệnh mạn tính ví dụ như bệnh tim hay bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, một đặc tính chống viêm khá hay của dầu ô liu là có thể giúp cơ thể chống lại được sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Các acid béo omega 3 có trong cá hồi và cả hạt chia cũng có khả năng chống viêm rất hiệu quả. 

Không nên bỏ qua các chất béo tốt cho cơ thể

4. Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy rằng, việc bổ sung quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể khiến cho cơ thể bị thừa cân, béo phì. Tình trạng béo phì ở người còn có thể khiến cơ thể gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Thông qua khảo sát được thực hiện với 1000 người mắc bệnh béo phì đã được tiêm vắc-xin cúm thì khả năng mắc bệnh cao gấp đôi so với người thường. 

Cả bệnh tiểu đường và béo phì hay các bệnh tim đều có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, việc hạn chế nạp đường và các loại tinh bột tinh chế vào cơ thể cũng là một cách để tăng sức đề kháng người lớn. Giảm lượng đường nạp vào sẽ giúp làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân rất tốt. bên cạnh đó, nguy cơ mắc phải các căn bệnh mãn tính ví dụ như bệnh tiểu đường type 2 hay các bệnh lý liên quan đến tim mạch cũng giảm đi đáng kể. 

Mỗi ngày, bạn chỉ nên nạp một lượng đường dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh - 25g). Công thức áp dụng cho người lớn với chế độ ăn là 2.000 calo/ngày. 

Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu

5. Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng

Việc tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài có thể gây nên tình trạng ức chế hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi bạn biết cách điều chỉnh tập thể dục ở một mức độ vừa phải sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường tốt hơn. 

Trung bình, mỗi một buổi tập thể dục ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp gia tăng hiệu quả của vắc-xin khi tiêm vào người đối với những người đã bị tổn thương hệ miễn dịch. Thêm vào đó, khi bạn tập thể dục đều đặn ở một mức độ vừa phải sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm, đồng thời giúp cho các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên hơn. Các bạn có thể tập các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe đạp hay chạy bộ và bơi lội,... ít nhất khoảng 150 phút cho mỗi tuần. 

Tập thể dục thường xuyên tốt cho cơ thể

6. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước

Cả quá trình hydrat hóa không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi các vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Thế nhưng, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước có thể gây ra tình trạng đau đầu, đồng thời cản trở các hoạt động thể chất. Bạn cũng sẽ bị mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và các chức năng của tim và thận. 

Để ngăn ngừa các bệnh này, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để nước tiểu có một màu vàng nhạt. Bạn chỉ nên uống nước lọc thay vì sử dụng các loại nước trái cây hoặc nước ngọt khác. Bởi vì trong nước trái cây và nước ngọt có một hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. 

Tránh để cơ thể mất nước

Bạn cần phải nhớ rằng: việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là vô cùng quan trọng để chống chọi lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn và virus gây bệnh. Bài viết đã cập nhật những thông tin về các cách tăng sức đề kháng người lớn hiệu quả nhất. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, Quý khách có thể liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 để được tư vấn cụ thể cho từng trường hợp.