Tập gym giảm cân nhanh không? Cần tránh những điều gì khi giảm cân?

Gym hiện nay đang là bộ môn thể hình giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, tạo cơ hội cho việc rèn luyện sức khỏe ngày càng phát triển. Tuy nhiên, về vấn đề thời gian chắc hẳn bạn vẫn còn đang thắc mắc liệu tập gym giảm cân nhanh không? Bài viết sẽ hỗ trợ bạn giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề này.

1. Tập gym giảm cân nhanh không?

Béo có lẽ là nỗi lo day dứt không có hồi kết, dù là nam hay nữ bạn vẫn sẽ cảm thấy tự ti với vòng eo thừa mỡ và mong muốn được sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Gym là bộ môn rất được giới trẻ yêu thích và sẽ là giải pháp hoàn hảo giúp những đối tượng này cải thiện cân nặng một cách đáng tin cậy. 

Với mục đích giảm béo, những buổi tập đầu sẽ khá khó khăn khiến tâm lý ngày càng trì trệ, gây chán nản, liệu trong đầu bạn đã từng nảy sinh ra câu hỏi Tập gym giảm cân nhanh không? Phải làm gì để kết quả được cải thiện nhanh nhất có thể?  Chúng tôi xin phép giải đáp rằng vấn đề này còn tùy thuộc ở bạn mà quá trình giảm cân diễn ra nhanh hay chậm. Tập gym còn dựa vào lịch bạn sắp xếp, bài tập bạn chọn, và chế độ ăn uống ra sao,...

Tập gym giảm cân nhanh không là điều nhiều người còn băn khoăn

Nếu như bạn chăm chỉ tập luyện nhưng đều sai kỹ thuật hoặc không ăn kiêng thì chắc chắn ước mơ giảm cân sẽ rất xa vời. Thế nên hãy tuân thủ quy tắc tập luyện cũng như lựa chọn thực đơn cung cấp sao cho phù hợp nhất để kết quả đạt được tốt nhất.

2. Lý do không thể giảm cân nhanh

2.1. Bỏ bữa sáng

Đừng suy nghĩ việc nhịn ăn sáng sẽ làm bạn giảm cân nhanh hơn, đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể cần lượng calo nhiều hơn, khiến bạn dễ đói và ăn dồn dập hơn. Điều đó càng làm cho kế hoạch giảm cân trở nên thất bại kèm theo sức khỏe ngày càng giảm sút.

2.2. Uống ít nước

Bạn có thể không ăn nhưng không thể nhịn uống nước, vì nước rất quan trọng cho quá trình chuyển đổi chất, giúp đốt số calo không cần thiết. Theo nghiên cứu, bạn nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy chăm uống nước lọc trước bữa chính và bữa phụ để cơ thể không bị thiếu nước nhé.

2.3. Ăn no và ăn ít

Ăn quá no hoặc ăn quá ít chính là lý do khiến bạn khó giảm cân. Bạn nên chia thức ăn thành nhiều bữa, để quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

2.4. Không tập luyện chăm chỉ

Chỉ ăn ít mà không tập luyện thì cũng là nguyên nhân gây khó giảm cân, ngược lại còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ sinh ra các bệnh nguy hiểm.

2.5. Sử dụng thuốc giảm cân quá đà 

Hiện nay, nhiều người chủ quan sử dụng thuốc giảm cân như một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thuốc giảm cân chỉ giúp cơ thể đào thải nước ra ngoài, không giúp giảm mỡ mà còn trì trệ sức khỏe ngày càng đi xuống. 

3. Bài tập gym nhanh giảm cân

Muốn giảm cân nhanh chóng bạn cần chọn cho mình loại bài tập phù hợp, vừa sức người nhưng lại đạt hiệu quả cao. Sau đây là vài bài tập gym tham khảo dành cho bạn:

3.1. Cardio

Cardio là bài tập cực phổ biến trong phòng gym có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng. Trung bình bạn nên dành ra 3 buổi để thực hiện các bài tập Cardio, mỗi buổi kéo tầm 45 phút tùy sức chịu đựng của từng người. Bạn có thể áp dụng Cardio giảm cân qua các bài tập:

• Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy.

• Bài 2: Đạp xe đạp.

• Bài 3: Tập các bài tập Cardio mà không dùng dụng cụ như Plank, hít đất, chạy leo núi,...

3.2. Incline Dumbbell Flyes

Bài tập thích hợp phát triển cơ ngực, giúp cơ thể săn chắc và đặc biệt giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên thực hiện động tác 15 lần một hiệp, do sử dụng quả tạ làm dụng cụ tập luyện vì thế cần đòi hỏi bạn phải đúng kỹ thuật, hãy nhờ sự hướng dẫn của nhân viên phòng gym để được hỗ trợ nhé.

3.3. Incline Dumbbell Press

Đây là dạng bài tập đẩy tạ đơn trên ghế dốc giúp phát triển vùng cơ ngực được chắc khỏe hơn. Để hiệu quả hơn với mục đích giảm cân bạn cần thực hiện động tác thật chi tiết, không nghỉ ngơi quá 30 giây giữa các hiệp để tránh hiệu quả không được cao.

Đó chỉ là hai bài tập phổ biến hỗ trợ tối đa trong việc giảm cân, còn rất nhiều bài tập chưa được kể đến như:

Nhóm cơ ngực, bụng, tay trước:

• Barbell Bench Press.

• Dumbbell Biceps Curls.

• Alternate Hammer Curl.

• Kneeling Cable Crunch.

• Ab Roller.

Nhóm cơ lưng, vai, bụng, tay sau:.

• Seated Dumbbell Press.

• Side Lateral Raise.

• Alternating Front Dumbbell Raise.

• Close - Grip Barbell Bench Press.

Nhóm cơ chân:

• Leg Extension.

• Split Squats.

• Romanian Deadlift.

Bài tập gym giúp giảm cân nhanh chóng

Nếu có nhu cầu tập chi tiết thì các bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về các bài tập cũng như cách thực hiện động tác sao cho đúng kỹ thuật. Hãy chọn bài tập phù hợp, nhất là phải vừa với thể lực của chính mình.

4. Lịch tập gym hỗ trợ giảm cân

Để thoát khỏi tình trạng thừa mỡ thì hãy sắp xếp lịch tập một cách hợp lý, tránh trường hợp tập liên tục, quá sức gây ra nhiều ảnh hưởng xấu. Thế nên, nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

xin mời các bạn tham khảo lịch tập mà chúng tôi đưa ra:

• Thứ 2: Tập cơ vai.

• Thứ 3:Tập cơ ngực.

• Thứ 4: Tập phần chân và bắp chân.

• Thứ 5: Tập lưng và cơ xô.

• Thứ 6: Tập cho phần vai, bụng và chân.

• Thứ 7: Tập tay trước và tay sau.

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc chọn các bài tập nhẹ nhàng. 

Đây chỉ là lịch tập chung cho những bạn có nhu cầu, vì lịch tập thay đổi liên tục nên hãy linh động sắp xếp nhé. Không nên tập với cường độ quá cao, hãy bắt đầu với mức tập nhẹ nhất rồi từ từ nâng level lên, để cơ bắp kịp thích nghi để phát triển cân đối nhất có thể.

Lịch tập gym hỗ trợ giảm cân

5. Chế độ bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

Đối với người thừa cân, vấn đề ăn uống cực kỳ quan trọng và đáng được chăm chút. Cho dù bạn ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân mà bạn nên tham khảo:

5.1. Thực đơn giảm cân nhanh chóng cho người tập gym

Thực đơn ăn uống của đối tượng giảm cân sẽ khác so với đối tượng khác, người giảm cân họ sẽ hạn chế ăn tinh bột nhưng vẫn bổ sung đủ lượng Protein và các loại vitamin, khoáng chất, chất béo.

Gợi ý thực đơn 1 ngày cho người muốn giảm cân hiệu quả:

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc pha cùng sữa tươi không đường.

• Bữa phụ: 1 quả táo xanh.

• Bữa trưa: 150gr thịt bò áp chảo + 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh cải thìa.

• Bữa phụ trước khi tập gym: 1 cốc sữa hạt ít béo.

• Bữa tối: 100gr ức gà + 1 dĩa salad.

Chế độ bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

5.2. Những món không nên ăn khi tập gym để giảm cân

• Các loại đồ ăn chế biến nhanh, nhiều dầu mỡ và chất độc hại.

• Các loại đồ ngọt, tráng miệng chứa nhiều đường hóa học.

• Các món chứa mỡ động vật.

• Các loại nước ngọt có gas,...

6. Lưu ý dành cho người tập gym để giảm cân

Người tập gym sẽ có vài lưu ý cần quan tâm để thực hiện mục đích giảm cân được dễ dàng hơn, cụ thể như sau: 

• Xác định đúng mục tiêu tập luyện.

• Sắp xếp lịch tập hợp lý.

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập gym.

• Chọn mức độ tập luyện vừa với thể lực.

• Trang phục tập gym thoải mái, thoáng mát, phù hợp.

• Chế độ ăn uống phải khoa học,...

Lưu ý dành cho người tập gym để giảm cân

Tập gym giảm cân nhanh không thì còn tùy thuộc vào tạng người cũng như mức độ tập luyện nhiều hay ít. Nói chung bài viết trên nhằm giải đáp mọi thắc mắc được đặt ra, chúng tôi mong các bạn kiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi. Chúc các bạn có một thân hình khỏe đẹp!