Những lưu ý trong chế độ ăn giúp phòng chống ung thư

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Nhưng khi kết hợp với những thói quen ăn uống khoa học thì cơ thể có thể đạt được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa, thậm chí phòng ngừa nhiều loại bệnh tật. Dưới đây là một trong những lưu ý trong chế độ ăn giúp phòng chống ung thư hiệu quả.

1. Lưu ý trong chế độ ăn giúp phòng chống ung thư

1.1. Uống nước đúng thời điểm

Mỗi ngày, cơ thể cần từ 1,5 đến 2 lít nước. Uống nước khoảng 10 phút trước khi ăn cũng giúp bạn giới hạn tốt hơn lượng khẩu phần ăn mỗi bữa. Khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và không được uống ngay sau bữa ăn trong vòng 20 phút đây là cách giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

Nên uống đủ nước mỗi ngày

1.2. Thay đổi từng bước một

Thay đổi thói quen ăn uống là một điều không dễ dàng, chính vì thế bạn không nên nóng vội. Hãy lên kế hoạc đường dài, thay đổi từng bước một, để cơ thể quen dần với chế độ ăn mới. 

Hơn nữa, bạn không bắt buộc phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn mà bạn đã có từ lâu. Bạn chỉ cần điều chỉnh dần dần để cải thiện sức khỏe. Chẳng hạn, thay vì ăn khoai tây, bạn hãy lựa chọn các loại rau thơm ngon khác, thay vì ăn đồ chiên, bạn hãy ăn đồ luộc, hấp, hoặc nếu yêu thích tinh bột, bạn vẫn có thể ăn bánh mì đen - món ăn thơm ngon và không chứa quá nhiều tinh bột. 

1.3. Khi ăn không nên làm những việc khác 

Bạn nên tập trung vào bữa ăn, tránh sự tác động của những việc khác gây ảnh hưởng đến bữa ăn, chẳng hạn như không nên xem tivi, không nên dùng điện thoại,... Bên cạnh đó, bạn cũng không nên nói chuyện quá nhiều khi đang ăn.

1.4. Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ

Việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp với từng bữa ăn cùng vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với bữa ăn sáng vì bữa sáng giúp bạn cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày. 

Nếu ăn nhiều chất xơ vào buổi sáng, quá trình hấp thụ thực phẩm, cũng như quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra nhịp nhàng hơn và kiểm soát cơn đói tốt hơn. Bên cạnh đó, bữa tối là thời điểm mà bạn không nên ăn quá nhiều để tránh tạo áp lực cho dạ dày và hạn chế việc tích tụ chất béo. Đây chính là lưu ý quan trọng trong chế độ ăn giúp phòng chống ung thư. 

Nên ăn chậm nhai kỹ

1.5. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh 

Rất nhiều người cho rằng, ăn vặt là thói quen không tốt và cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, nhưng nếu bạn lựa chọn những thực phẩm lành mạnh thì nó cũng rất tốt đối với sức khỏe. Bạn có thể ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện. 

1.6. Hãy thưởng thức bữa ăn khoảng 20 phút

Ăn nhanh không hề tốt cho dạ dày. Những người ăn nhanh có nguy cơ mắc những bệnh lý về tiêu hóa nhiều hơn những người khác. Mỗi bữa, bạn nên dành 20 phút để tận hưởng các món ăn ngon. Nhai chậm sẽ giúp bạn cảm nhận nhiều hơn về độ thơm ngon của món ăn và làm chậm quá trình hấp thụ, khiến cơ thể thoải mái hơn và thấy nhanh no hơn. 

1.7. Hãy ngừng ăn khi cảm thấy hết đói thay vì bụng no

Dù những món ăn có ngon đến đâu, bạn cũng không nên tiếp tục ăn đến mức quá no, khiến bụng ì ạch. Vì đây sẽ là thói quen tai hại khiến cơ thể hấp thụ lượng calo nhiều hơn và khiến bạn dễ dàng tăng cân. Nguy cơ này càng cao hơn với những người thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và cũng chính là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh tật. 

Nên ăn nhiều chất xơ

1.8. Hãy lựa chọn nguồn protein ít béo

Protein ít béo rất quan trọng trong chế độ ăn của mỗi chúng ta. Khi cơ thể được cung cấp protein, quá trình trao đổi chất và các hoạt động chức năng khác của cơ thể sẽ diễn ra nhịp nhàng hơn. Bên cạnh đó, đây là cách giúp cơ thể duy trì được cân nặng tốt hơn. 

Protein ít béo có thể tìm thấy trong những loại thực phẩm như các loại thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, hải sản, trứng, rau đậu, hoặc sản phẩm sữa ít béo,…

1.9. Tập thể dục trước ăn 30 phút

Vận động vào buổi sáng trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút cũng là cách khiến tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. 

Đối với những người thường xuyên phải ngồi làm việc quá nhiều thì việc vận động trước mỗi bữa ăn sáng càng trở nên cần thiết hơn. Đó chính là cách vô cùng hiệu quả để kích thích hệ tiêu hóa, giúp bạn có tinh thần tốt hơn để khởi động ngày mới hiệu quả. 

2. Lời khuyên dành cho bạn

Bên cạnh những lưu ý kể trên, bạn hãy nhớ: 

Nên tăng cường bổ sung vào bữa ăn các loại rau và trái cây màu sắc, đậu cùng với các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì thịt đỏ hay những đồ ăn chế biến sẵn, hãy lựa chọn cá, thịt gia cầm hay đậu để cung cấp protein chính cho cơ thể.

Trong trường hợp ăn thịt đỏ hay các loại thịt đã qua chế biến, hãy ăn với lượng vừa phải, ít hơn bình thường. 

Hãy tự tay chế biến món ăn và hạn chế đi ăn bên ngoài. Đây là cách giúp bạn tiêu thụ các loại rau, trái cây và những thực phẩm ít calo hơn.

Nên sử dụng các loại bát ăn, đĩa ăn có kích thích nhỉ hơn để hạn chế việc ăn quá nhiều.

Khi ăn, cần phải chú ý thành phần dinh dưỡng trên bao bì của sản phẩm để kiểm soát lượng calo tiêu thụ của cơ thể. 

Không nên ăn quá nhiều nước sốt, các loại muối và các chất phụ gia. 

Hiện nay, số bệnh nhân ung thư đang có xu hướng tăng nhanh vì thế việc ngăn ngừa và phòng chống căn bệnh này lại càng trở nên cần thiết hơn. Hãy xây dựng một chế độ ăn giúp phòng chống ung thư và một lối sống khoa học lành mạnh như hạn chế thức khuya và chăm chỉ tập luyện thể thao là cách tốt nhất để bạn bảo vệ sức khỏe cho chính mình. 

Một lưu ý đặc biệt nữa đó là hãy khám sức khỏe định kỳ để biết rõ được tình trạng sức khỏe của mình và kịp thời xử trí để hạn chế những rủi ro đáng tiếc. Để được tư vấn cụ thể, chi tiết đối với từng thể trạng của mỗi người, bạn hãy gọi tới tổng đài 1900 56 56 56.