Cơn thèm ăn và cách kiểm soát theo khuyến cáo của chuyên gia!

Thèm ăn là tình trạng rất phổ biến mà ai cũng đã từng trải qua. Vậy bạn có thực sự hiểu hết về các cơn thèm ăn hay chưa? Cùng xem ngay những thông tin trong bài viết dưới đây nếu bạn muốn tìm hiểu về vấn đề trên nhé!

1. Thèm ăn được hiểu là như thế nào?

Thèm ăn được hiểu là sự ham muốn với đồ ăn, thức uống một cách mạnh mẽ, thậm chí có thể không kiểm soát được nếu không được thỏa mãn mong muốn với đúng loại đồ ăn đang thèm. 

Thông thường, các cơn thèm sẽ kéo dài trong 3 đến 5 phút hoặc có thể dài hơn. Các cơn thèm ăn là khác nhau với mỗi người, có thể là chọn lọc (với đồ ăn nhất định) hoặc không chọn lọc (đồ ăn không nhất định).

Các cơn thèm đồ ăn có thể xảy ra với bất cứ ai

Các nguyên nhân khiến các cơn thèm ăn xuất hiện có thể kể đến như sau:

• Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, ví dụ như serotonin và leptin.

• Sự tiết ra của endorphin khi nhìn thấy người khác ăn uống.

• Bệnh đái tháo đường, bệnh Basedow, bệnh dạ dày,...

• Các vấn đề về cảm xúc cũng có thể kích thích cơm thèm đồ ăn.

• Quá trình mang thai khiến phụ nữ xuất hiện các cơn thèm ăn liên tục và mạnh mẽ hơn.

• Các vấn đề liên quan về dinh dưỡng cũng là một trong nguyên nhân khiến các cơn thèm đồ ăn xuất hiện.

2. Các phương pháp làm giảm cơn thèm ăn

Để làm giảm sự xuất hiện hay mức độ của các cơn thèm ăn, bạn có thể áp dụng một số giải pháp sau đây theo khuyến cáo của chuyên gia, gồm có:

Uống nước

Trong một vài trường hợp, các cảm giác thèm ăn có thể không hoàn toàn chính xác. Thay vào đó, đây là biểu hiện của sự khát nước. Lúc này, bạn có thể thử uống một cốc nước đầy. Cách này không chỉ giúp khắc phục được cơn thèm đồ ăn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống nước có thể giúp bạn kiểm soát được cơn thèm đồ ăn

Tập luyện

Việc tập luyện cũng là một cách giúp làm dịu cơn đói mà bạn có thể áp dụng. Trong đó, nên ưu tiên với các bài tập nhẹ nhàng, không tiêu tốn quá nhiều sức lực như đi bộ, ngồi thiền, tập yoga,...

Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Việc cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể sẽ giúp bạn loại bỏ được các cơn thèm đồ ăn. Tuy nhiên, hãy cân nhắc việc nạp đủ lượng protein cho cơ thể và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh nguy cơ bị béo phì – thừa cân.

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, ngủ không đủ giấc, không đúng giờ sẽ khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố dễ dàng xảy ra. Chính điều này khiến các cơn thèm ăn xuất hiện thường xuyên hơn.

Do đó, để giảm tối đa sự xuất hiện của các cơn thèm đồ ăn, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đúng giờ và đảm bảo sức khỏe.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên cũng có thể khiến các cơn thèm ăn xuất hiện. Do đó, việc cải thiện tâm trạng, kiểm soát cảm xúc cũng là một giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này.

Chọn các thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ nên được sử dụng nhiều trong khẩu phần ăn uống nếu bạn muốn làm giảm các cơn đói và không sợ bị tăng cân. Nguyên nhân là việc bổ sung nhiều chất xơ giúp làm quá trình tiêu hóa, giải phóng các hormone gây no và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ khiến giúp cơ thể có cảm giác no lâu, chống đói

Sử dụng kẹo cao su

Nhai kẹo cao su khi sẽ tránh các cảm giác rảnh rỗi của miệng. Cách thức này sẽ khiến bạn cảm thấy giảm đói tốt hơn.

Đừng bỏ qua những món bạn muốn ăn

Khi không thể ăn và sử dụng các món đồ ăn mà mình mong muốn, bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với các cơn thèm đồ ăn. Chính vì vậy, hãy thưởng thức những món ăn mà mình mong muốn. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc sử dụng một số loại thuốc (cần kiêng thực phẩm), bạn cần phải chú ý và có những lựa chọn tốt nhất cho cơ thể.

3. Các thực phẩm có thể dùng để kiểm soát cơn thèm ăn

Thay vì việc phải sử dụng các loại thuốc uống hỗ trợ hoặc phải nhịn đói nhiều lần khi các cơn thèm ăn xuất hiện, bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng một số thực phẩm giúp kiểm soát cơn thèm ăn sau đây

Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu omega-3 và omega-9. Hai hoạt chất này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành OEA đóng vai trò giảm các cơn đói. 

Do đó, việc sử dụng bơ sẽ giúp bạn giảm các cơn thèm ăn uống, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo nạp ít calo, không gây tăng cân.

Táo

Có thể bạn chưa biết, sử dụng một quả táo vào mỗi ngày có thể giúp bạn giảm đói hiệu quả. Nguyên nhân chính là trong táo có nhiều chất xơ, và pectin. Ngoài ra, các thành phần khác có trong táo còn giúp làm giảm lượng hấp thụ Carbohydrate và calo quả cơ thể. Do đó, rất phù hợp với người đang ăn kiêng.

Ăn táo giúp kiểm soát các cơn đói, thèm ăn

Trứng

Trứng giúp làm giảm lượng hormone ghrelin – hormone khiến cơ thể nhanh đói hơn. Do đó, đây sẽ là loại thực phẩm phù hợp nếu bạn muốn giảm cơn đói hiệu quả.

Khoai lang

Các kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khoai lang có chứa một loại tinh bột đặc biệt, có tác dụng kháng lại các enzym tiêu hóa. Chính vì vậy, việc sử dụng khoai lang giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ức chế các cơn thèm ăn.

Yến mạch

Trong yến mạch có chứa beta-glucan – một loại chất xơ hòa tan rất tốt cho việc giảm cân. Theo các chuyên gia, sử dụng yến mạch không chỉ giảm cơn đói mà còn cung cấp ít lượng calo cho ruột và giúp ổn định lượng đường có trong máu.

Các thực phẩm khác

• Hạt lanh.

• Ớt.

• Sữa tách béo.

• Rau cải bina.

Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp các thắc mắc về cơn thèm ăn. Hy vọng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống. Thèm ăn uống là tình trạng hoàn toàn có thể xảy ra với bất cứ ai. Tuy nhiên, để tình trạng này không gây ra các ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, vóc dáng,... bạn cần xây dựng cho mình một lối sống ăn uống – nghỉ ngơi khoa học và lành mạnh nhất.

Để được hỗ trợ tư vấn thêm các vấn đề về sức khỏe hoặc có nhu cầu sử dụng dịch vụ tại Hệ thống Y tế MEDLATEC, quý khách hàng vui lòng liên hệ theo hotline 1900 56 56 56 của bệnh viện để được hỗ trợ nhanh chóng!