Bỏ túi ngay 6 loại thực phẩm giúp tránh khô mắt

Khô mắt là tình trạng hay gặp ở những người thường xuyên đọc sách hoặc sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc thay đổi chế độ sinh hoạt cũng như nghỉ ngơi hợp lý thì các chất dinh dưỡng mà chúng ta bổ sung hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Vậy, thực phẩm giúp tránh khô mắt là những loại nào? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

1. Những điều cần biết về tình trạng khô mắt

Khô mắt là tình trạng xảy ra khi lớp nhãn cầu không được bôi trơn đủ lượng nước mắt. Tình trạng này nếu để lâu và không có cách khắc phục rất dễ làm ảnh hưởng đến thị lực của chúng ta. 

Nguyên nhân chính gây khô mắt là do lượng nước mắt do tuyến lệ tiết ra không đủ và bị khô quá nhanh. Bên cạnh đó, tình trạng này còn có thể xảy ra do tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc tránh thai, thuốc giảm đau hoặc chống viêm,… Ngoài ra, tình trạng dị ứng cũng có thể liên quan đến chứng khô mắt.

Lượng nước mắt do tuyến lệ tiết ra không đủ là nguyên nhân gây ra khô mắt

Thông thường, khi bị khô mắt chúng ta sẽ xuất hiện triệu chứng thường xuyên chảy nước mắt. Kèm với đó là cảm giác ngứa, mỏi và cộm như có một dị vật nào đó ở trong mắt. Nếu để ý kỹ, người bệnh còn có thể thấy được ghèn trắng xuất hiện ở hốc mắt. Khi tình trạng này càng nặng thì nhãn cầu rất dễ gặp phải những tổn thương nghiêm trọng hơn.

Đối tượng dễ bị khô mắt là những người thường xuyên đọc sách hoặc sử dụng máy tính nhiều. Thêm vào đó, khi làm việc ở những nơi bụi bẩn, nhiều gió hoặc ngồi điều hoà lâu cũng là yếu tố khiến cho nước mắt bị bốc hơi nhanh. Để điều trị, ngoài việc khắc phục những yếu tố gây ra tình trạng này thì việc sử dụng những thực phẩm giúp khô mắt cũng có tác dụng rất hiệu quả. 

2. Thực phẩm giúp tránh khô mắt

Dưới đây là những loại thực phẩm giúp tránh khô mắt:

2.1. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một chất rất tốt cho mắt. Nó có tác dụng giúp tuyến lệ hoạt động tốt và khiến cho nước mắt lâu khô hơn. Chất này có rất nhiều trong các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ hoặc cá trích,… Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua việc sử dụng một số thực phẩm như các loại rau có lá màu xanh, đậu nành, dầu thực vật,… 

Hiện nay, trên thị trường cũng có bán rất nhiều loại thực phẩm chức năng có chứa omega-3. Nếu muốn sử dụng, bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ hoặc hỏi ý kiến chuyên gia về liều lượng sử dụng thích hợp đối với bản thân mình. 

2.2. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hoá có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa những tác nhân xấu làm tổn thương đến tuyến lệ và kích thích tiết ra lượng nước đầy đủ cho mắt. Chính vì vậy, những loại trái cây như ổi, dâu tây, cam, quýt, ớt chuông và cà chua,… cũng được xếp vào loại thực phẩm giúp tránh khô mắt.

Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa những tác nhân xấu gây ảnh hưởng đến tuyến lệ

2.3. Thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hai chất có khả năng giúp chúng ta hạn chế nguy cơ mắc phải những căn bệnh liên quan đến mắt. Đặc biệt, nó còn bảo vệ cho các tế bào ở mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt. 

Chúng ta có thể bổ sung lutein và zeaxanthin từ bắp và trứng. Bên cạnh đó, các loại rau, củ, quả như cà rốt, cải kale, xà lách, bí đỏ, bông cải xanh,… cũng giàu 2 chất này.

2.4. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A cũng là một chất chống oxy hoá có tác dụng:

• Bảo vệ giác mạc và niêm mạc.

• Ngăn ngừa các bệnh lý nhiễm trùng mắt do virus hoặc vi khuẩn.

• Bảo vệ các tế bào ở tuyến lệ khoẻ mạnh.

Vitamin A được tìm thấy nhiều ở trong cà rốt, cà chua, sữa, trứng, gan động vật, khoai lang, bí ngô,…

2.5. Thực phẩm giàu kali và kẽm

Kali và kẽm là hai khoáng chất không thể thiếu của mắt. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo ra màng phim còn kẽm giúp cho quá trình tạo ra sắc tố bảo vệ đôi mắt. Chính vì vậy, việc bổ sung đầy đủ kali và kẽm sẽ giúp cho mắt hạn chế gặp phải tình trạng khô rát, nhiễm trùng và hoạt động tốt hơn. 

Thực phẩm chứa nhiều Kali và kẽm - hai khoáng chất rất quan trọng đối với mắt

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra 2 loại khoáng chất này mà phải bổ sung từ các thực phẩm như đậu nành, sữa chua, chuối, thịt bò, nấm, trứng,…

2.6. Thực phẩm giàu vitamin E

Để có một đôi mắt khỏe mạnh, chúng ta cần phải cung cấp đầy đủ vitamin E. Đặc biệt, đối với những người đang gặp một số vấn đề về mắt nói chung và khô mắt nói riêng, thì đây là một dưỡng chất không thể thiếu. Những loại thực phẩm giàu vitamin E là cá biển, quả óc chó, khoai lang, ớt chuông, rau bina, bơ,…

3. Các biện pháp phòng ngừa tình trạng khô mắt

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giúp tránh khô mắt ra, chúng ta cũng nên phòng ngừa tình trạng này thông qua các cách sau:

• Ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để mắt có thể nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc. Đồng thời, cũng nên hạn chế việc thức quá khuya.

• Thực hiện chớp mắt chậm và đều từ 12 đến 18 lần mỗi phút để nước mắt dàn đều, giúp đảm bảo cung cấp độ ẩm toàn màng mắt.

• Không nên đọc sách hoặc sử dụng màn hình máy tính quá lâu. Đồng thời, cần duy trì khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính ít nhất là 50cm.

Không nên sử dụng máy tính quá lâu để tránh tình trạng khô mắt

• Sử dụng kính mắt khi tiếp xúc với những môi trường bụi bẩn, nhiều gió và có độ ẩm thấp.

• Nhỏ nước mắt nhân tạo thường xuyên nếu có dấu hiệu bị khô mắt.

• Hạn chế việc đeo kính áp tròng. Nếu sử dụng, cần phải vệ sinh kính sạch sẽ bằng dung dịch chuyên dụng, nhỏ mắt thường xuyên và đặc biệt là tránh đeo quá lâu.

• Uống đủ nước để có thể duy trì tốt độ ẩm cho mắt.

• Tiến hành khám mắt định kỳ.

Việc bổ sung thực phẩm giúp tránh khô mắt có thể làm hạn chế nguy cơ mắc phải tình trạng này. Đồng thời, các chất dinh dưỡng còn bảo vệ cho đôi mắt chúng ta khoẻ mạnh. Nếu như vẫn còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo Hotline 1900 56 56 56 để nhận được sự giải đáp và tư vấn nhanh nhất có thể.