Bổ sung dưỡng chất - Tăng sức đề kháng cho bà bầu nhờ 7 loại thực phẩm quen thuộc

Đối với những bà bầu, sức đề kháng thường bị suy giảm, đặc biệt là vào những ngày thời tiết chuyển mùa hoặc không khí ô nhiễm. Vậy nên, việc tăng sức đề kháng cho bà bầu trong những tháng thai kỳ là hết sức quan trọng. Những thực phẩm tươi ngon cho bà bầu vừa giúp bà ăn ngon, khỏe lại giúp tăng sức đề kháng một cách hiệu quả. Tham khảo ngay những loại thực phẩm được đề cập dưới đây để chuẩn bị cho bà bầu một thực đơn tốt nhất cho cả mẹ và bé.

1. Sữa chua lên men tự nhiên

Một số nghiên cứu đã chỉ ra, các bà bầu ăn một hộp sữa chua có ít chất béo sẽ giảm được đến 25% khả năng mắc phải các bệnh cảm cúm. Các vi khuẩn có lợi ở trong sữa chua sẽ giúp cơ thể bà bầu tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh một cách tốt nhất. Đồng thời, chúng cũng sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa sự xâm nhập của các loại virus gây bệnh đối với cơ thể. 

Vì vậy, khi mang bầu, các bà mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm có lợi này vào thực đơn hàng ngày của mình. Để hạn chế tình trạng tăng cân hoặc tiểu đường trong thai kỳ, các bà bầu có thể cân nhắc sử dụng sữa chua không đường hoặc loại ít đường đều được. 

Sữa chua giúp cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa

2. Chuối - một thực phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu

Chuối cũng là thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Trong chuối có chứa rất nhiều kali và giàu năng lượng có thể giúp cho các bà mẹ đang mang thai chống lại được sự mệt mỏi khi ốm nghén. Chất dinh dưỡng có trong chuối cũng sẽ giúp các bà bầu giải quyết được chứng táo bón vô cùng khó chịu ở trong thai kỳ. 

Các bà bầu nên cho chuối vào trong bữa sáng và ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua. Một cốc nước cam bổ sung thêm cho bữa sáng sẽ giúp bạn hoàn chỉnh được một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày với dinh dưỡng đầy đủ, cần thiết cho cơ thể. 

Bổ sung chuối trong các bữa ăn cho bà bầu

3. Cam cung cấp vitamin C

Các loại quả thuộc họ cam quýt có chứa rất nhiều vitamin C tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, trong quá trình mang bầu, các bà mẹ nên bổ sung cam vào bữa ăn hàng ngày cho mình. Cam sẽ giúp các bà bầu nạp thêm một lượng lớn vitamin C và kích thích các tế bào màu trắng nhằm chống lại tình trạng nhiễm trùng. Từ đó, cơ thể có thể xây dựng được một hệ thống miễn dịch tự nhiên và tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả. 

Cơ thể khi đã có một hàng rào bảo vệ tự nhiên thì cả mẹ và bé đều sẽ khỏe mạnh trong những tháng thai kỳ. Từ đó, bệnh tật và các tình trạng táo bón cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể, tốt hơn cho sức khỏe của bà bầu. 

Cung cấp thêm một hàm lượng lớn vitamin C cho cơ thể với cam

4. Sữa không béo

Loại thực phẩm thứ ba được nhắc đến trong danh sách này chính là sữa tách béo. Sữa có chứa rất nhiều canxi, các protein, vitamin D và cả photpho. Đây đều là những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong suốt quá trình hình thành khung xương, răng, cơ, tim cùng hệ thần kinh và các tế bào máu cho bé khi ở trong bụng mẹ. 

Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ hấp thụ gần như gấp đôi khối lượng canxi so với bình thường. Sữa không béo sẽ là một phương pháp vô cùng thông minh để các bà bầu bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Tính trung bình, mỗi bà bầu nên hấp thụ khoảng 100mg canxi mỗi ngày cho cơ thể. 

Sữa vừa tăng sức đề kháng vừa bổ sung canxi cho bé

5. Thịt bò

Thịt bò chắc chắn là loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Trong thịt bò có rất nhiều kẽm để bổ sung cho cơ thể. Nếu bà bầu thiếu kẽm thì tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm ví dụ như cảm lạnh sẽ cao hơn. Bổ sung đầy đủ kẽm sẽ giúp bà bầu tăng sức đề kháng một cách hiệu quả. 

Hàm lượng kẽm ở trong thịt bò và thịt nạc sẽ giúp cho các tế bào bạch cầu và các tế bào miễn dịch phát triển tốt hơn. Nhờ vậy, chúng có thể nhận biết được và tiêu diệt các loại vi khuẩn, virus gây bệnh đang tấn công cơ thể. Trung bình, 1 lạng thịt nạc bò sẽ cung cấp cho cơ thể bà bầu khoảng 30% kẽm cần thiết cho mỗi ngày. Chính vì vậy, các bà bầu nhất định không được bỏ qua loại thực phẩm vô cùng tốt này. 

Thịt bò sẽ cung cấp kẽm cho cơ thể

6. Gia vị tỏi

Tỏi được biết đến như một loại gia vị thiết yếu trong căn bếp của người Việt Nam. Lượng allicin có ở trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn vô cùng tuyệt vời. Thông qua một nghiên cứu ở trên 146 người, một nhóm trong đó dùng giả dược và nhóm còn lại sử dụng chiết xuất tự nhiên từ tỏi trong suốt 12 tuần. Kết quả cho thấy rằng, nhóm người sử dụng chiết xuất từ tỏi đã giảm được 70% nguy cơ bị nhiễm cảm lạnh. 

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, trung bình những ai nhai hơn 6 múi tỏi cho mỗi tuần sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết. Tỷ lệ giảm thiểu đối với căn bệnh ung thư dạ dày sẽ là 50%. Vì vậy, hàng ngày các bà bầu nên bổ sung thêm tỏi cho bữa ăn của mình. Trong một số trường hợp, nếu bà bầu không may bị cảm hoặc ho cũng có thể sử dụng tỏi để chữa bệnh thay cho thuốc. 

Bổ sung tỏi vào bữa ăn để tăng sức đề kháng cho bà bầu

7. Gừng, một loại gia vị quen thuộc

Gừng cũng có công dụng tăng sức đề kháng cho bà bầu khá tốt. Gừng vừa là một loại gia vị quen thuộc trong căn bếp nhưng cũng là một loại thuốc rất tốt sức khỏe của tất cả mọi người. Các bà bầu có thể dùng gừng để pha trà hoặc ăn gừng tươi nguyên chất đều được. Cả hai cách thức này đều sẽ mang lại những tác dụng tương đương nhau. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những dưỡng chất có trong gừng sẽ giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu. Đồng thời, gừng có tính nóng nên cũng giúp chống lại bệnh cảm lạnh một cách rất hiệu quả. Gừng còn giúp các bà bầu giảm thiểu được các triệu chứng buồn nôn và nôn mửa. 

Các bà bầu có thể cân nhắc sử dụng trà gừng được đóng gói sẵn, hoặc đơn giản chỉ là cho vài lát gừng vào trong ấm trà nóng. Bằng cách này, các bà bầu có thể thưởng thức trà gừng vào bất cứ lúc nào mình muốn. để khẩu vị dễ uống hơn, bạn có thể cho thêm đường hoặc mật ong để tăng thêm vị ngon và làm dậy mùi thơm của trà gừng. 

Gừng cung cấp dưỡng chất, tăng sức đề kháng rất tốt cho bà bầu

Trên đây là thông tin về một số loại thực phẩm có công dụng tăng sức đề kháng cho bà bầu vô cùng hiệu quả. Để cho mẹ và bé cùng phát triển tốt, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai kỳ thì việc bổ sung một thực đơn với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích về vấn đề dinh dưỡng của bà bầu, Quý khách có thể liên hệ đến số Tổng đài 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được tư vấn kỹ càng hơn.