Bạn có biết về hormone “hạnh phúc” Dopamine

Hạnh phúc là điều mà tất cả chúng ta luôn mong muốn có được trong cuộc sống. Hạnh phúc có được do nhiều yếu tố bên ngoài đem đến. Tuy nhiên, trong cơ thể mỗi người đều có những hormone “hạnh phúc” - chúng tác động đến tâm trạng và cảm xúc của bạn làm bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và dễ chịu hơn. Một trong số những hormone đó là Dopamine.

1. Dopamine là chất gì?

Hormon này thực chất là một chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra từ tyrosin, nó đóng vai trò quan trọng với não và cơ thể.

Hình 1: Dopamine - hormone “hạnh phúc” có trong cơ thể

Khi hormone “hạnh phúc” này tăng lên trong cơ thể nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, có thêm động lực thúc đẩy việc thực hiện các kế hoạch đã đặt ra trong cuộc sống. Nó làm bạn tràn đầy cảm hứng, thấy thích thú hưng phấn hơn; tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của cơ thể. Ngược lại khi mức độ hormone này thấp sẽ làm bạn lười biếng, kém linh hoạt và giảm sự nhiệt tình với mọi thứ xung quanh.

2. Tác động của Dopamine đối với cơ thể

Hormon được điều khiển bởi hệ thần kinh. Dopamine có nhiều công dụng với cơ thể như sau:

- Tác động lên cảm xúc, tư duy và chuyển động của cơ thể: chất dẫn truyền thần kinh này sẽ phát tín hiệu đến vùng vỏ não và ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề, tư duy logic, trí nhớ, trí thông minh và ngôn ngữ. Ngoài ra, Dopamine còn kết nối với các hạch hạnh nhân tham gia vào quá trình xử lý cảm xúc và kiểm soát trí nhớ.

- Mang lại niềm vui, tạo ra động lực cho con người: hormone thúc đẩy mong muốn đạt được và nỗ lực đi đến hoàn thành mục tiêu đề ra sẽ làm tăng sự hài lòng. Vì vậy con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao (gia tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể).

Dopamine mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời, khiến con người muốn có được nó nhiều hơn. Rượu bia và các chất kích thích chứa cocain, nicotin chứa một hàm lượng đáng kể hormone này. Đó cũng chính là lí do con người thường tìm đến rượu bia khi gặp căng thẳng. 

Hình 2: Dopamine mang đến niềm vui, tạo thêm động lực cho con người

- Ở mỗi cơ quan khác nhau, Dopamine lại có các chức năng khác nhau:

+ Trong mạch máu với nồng độ hormone bình thường sẽ có tác dụng như thuốc giãn mạch.

+ Trong tuyến tụy, nó giúp giảm sản xuất insulin.

+ Ở thận hormone thúc đẩy bài xuất natri và nước tiểu.

+ Hệ thống tiêu hóa, chúng có vai trò bảo vệ niêm mạc ruột và giảm nhu động ruột.

+ Hệ thống miễn dịch làm giảm hoạt động của tế bào lympho.

3. Cơ thể sẽ ra sao khi thiếu hormone hạnh phúc

Nồng độ hormone thấp sẽ gây ra một số triệu chứng cho cơ thể như sau:

• Trí nhớ suy giảm, giảm tư duy, kém tập trung.

• Người mệt mỏi, thiếu năng lượng, không có động lực.

• Ngủ không ngon hay ngủ không đủ giấc.

• Cảm xúc thay đổi thất thường, tâm trạng bất ổn.

• Ăn uống không ngon.

• Gặp ảo giác có thể dẫn đến trầm cảm, có những suy nghĩ tiêu cực.

Do thiếu nồng độ hormone nên một số người cảm thấy buồn chán, tiêu cực và tìm đến rượu bia hay các chất kích thích để tâm trạng được tốt hơn. Tuy nhiên, điều này có thể sẽ gây ra ảnh hưởng nguy hại đến cơ thể.

4. Một số phương pháp tự nhiên giúp tăng nồng độ hormone Dopamine

Để luôn cảm thấy vui vẻ hạnh phúc bạn có thể thực hiện một số phương pháp giúp tăng nồng độ hormone tự nhiên như sau:

- Lập ra một kế hoạch cụ thể cho bản thân và xác định rõ thời gian hoàn thành: việc đưa ra thời gian thực hiện sẽ giúp bạn nỗ lực để hoàn thành công việc và có động lực thực hiện từ đó giúp sản sinh thêm hormone hạnh phúc đặc biệt là khi kế hoạch đó được hoàn thành sớm.

Hình 3: Có kế hoạch rõ ràng cho bản thân và hoàn thành tốt công việc giúp tăng lượng hormone hạnh phúc 

- Có mục tiêu để luyện tập thể thao: khi chúng ta luyện tập thể dục nồng độ hormone hạnh phúc sẽ tăng lên và khi có mục tiêu rõ ràng và đạt được mục tiêu đó sẽ kích thích sản xuất thêm hormone.

- Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: protein được hình thành từ các axit amin và tyrosin là một trong những axit amin đó, mà tyrosin là nơi sản xuất Dopamine. Do đó cung cấp đủ lượng tyrosin là rất cần thiết cho việc tổng hợp hormone.

Một số thực phẩm có chứa nhiều tyrosin như: cá, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa và các loại đậu. Tyroxin cũng giúp tăng cường trí nhớ và tăng khả năng tập trung của cơ thể.

- Sử dụng ít các chất béo bão hòa: ăn nhiều chất béo bão hòa làm thay đổi cấu trúc và phá vỡ các liên kết Dopamine. Thực phẩm giàu chất béo như: mỡ động vật, bơ, dầu dừa, dầu cọ. Bên cạnh đó sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate giúp làm tăng nồng độ hormone, đây cũng chính là lý do giải thích cho nguyên nhân vì sao khi cảm thấy buồn chán nhiều người lại thích ăn đồ ngọt, tinh bột.

Hình 4: Có chế độ ăn khoa học, đầy đủ protein sẽ giúp tăng sản xuất hormone “hạnh phúc”

- Ngủ đủ giấc: ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp tinh thần thoải mái do khi đó hormone hạnh phúc được giải phóng. Nghiên cứu đã cho thấy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn sảng khoái, vui vẻ hơn để đón ngày mới bắt đầu.

- Âm nhạc: dành thời gian nghe những bản nhạc yêu thích sẽ giúp tăng nồng độ hormone hạnh phúc.

- Tắm nắng: tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng sớm sẽ làm gia tăng lượng hormone hạnh phúc trong cơ thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và vui vẻ hơn.

Hormone hạnh phúc đều có sẵn trong mỗi người, do đó hãy tìm cách kích hoạt chúng để tận hưởng cảm giác hạnh phúc của riêng mình.

Để trở thành người hạnh phúc trước tiên bạn phải biết cách tự tạo ra hạnh phúc cho bản thân, yêu bản thân mình hơn, tự mang đến những niềm vui hay làm những điều mình thích mỗi ngày. Và đừng quên chăm sóc bản thân bằng cách kiểm tra sức khỏe định kỳ hay bất cứ khi nào bạn thấy không khỏe.

Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC với hơn 24 năm kinh nghiệm có triển khai thực hiện đầy đủ các dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho bạn lựa chọn. Chăm sóc sức khỏe tại MEDLATEC bạn hoàn toàn yên tâm về dịch vụ và giá cả. 

Giải đáp các thắc mắc hay để đăng ký khám chữa bệnh tại MEDLATEC khách hàng vui lòng liên hệ tới số 1900565656 để được tư vấn miễn phí và chi tiết hơn.